重大發(fā)現(xiàn)

通常，二型糖尿病的癥狀會在30歲以后顯露出求；但是自1990年以來，45歲以下患上二型糖尿病的人激增了3倍。（而且，前驅糖尿病的患病人數(shù)也相當可觀；這是糖尿病的前兆，還大多不為人所知。）

克利夫蘭診所內分泌學家、醫(yī)學博士Betul Hatipoglu指出：“即使你經(jīng)常運動、飲食健康，你還是要注意會讓你變得易受影響的、不易被察覺的種種因素。”而這些因素隱藏在你的日常行為之中。接下來介紹的這五種對生活方式做出的輕微調整，將會幫你防微杜漸，克服這些潛在威脅。

隱患：

二次加熱的午餐

不要把隔夜食物儲存在塑料容器中。當塑料容器被加熱，雙酚A等化學物質會被轉移到食物上。這些物質來者不善，會讓你的身體誤以為產(chǎn)生了大量的胰島素；然后，你的血糖會肆無忌憚地增加。

隱患：

久坐不動

想必你聽說過，久坐會導致心臟病和中風。同時，每一個持續(xù)坐著不動的60分鐘都會將你患上二型糖尿病的概率提升22%，哪怕你是一個運動狂。當你的肌肉長時間處于不活躍的狀態(tài)，你的細胞將會花費更大的力氣去處理血糖，難以分解的部分就會在血液里集結。

隱患：

睡眠不足

不按時睡覺會打亂身體中的所有系統(tǒng)——包括將食物轉化成能量的進程（詳見上方的“糖尿病基礎知識”欄目）。一項實驗結果顯示，如果連續(xù)5晚的睡眠都少于5個小時，人體對胰島素的抵抗力會提高20%。長期睡眠不足會讓你更容易患上二型糖尿病。

良方：最好的應對方法其實是老生常談：每天晚上睡夠7至8個小時。如果你正處在低迷期、睡眠時間很難得到保證，你必須盡最大的努力調整好，這是因為：在上述的實驗中，實驗參與者在踏踏實實睡了3個晚上之后。胰島素敏感性就恢復正常了。

隱患：

服用抗生素

在十三年之間吃5個療程看上去并不過分，但是根據(jù)研究數(shù)據(jù)，這會導致患上二型糖尿病的風險加大53%。除了對抗感染，抗生素還會擾亂腸道細菌，這樣可能會降低你對胰島素的敏感性。

良方：如果你需要服用抗生素，那么每天你喝2份170克的原味酸奶。這2份加餐可以幫你平衡腸道細菌水平；事實上，不吃抗生素的人也應該每天喝上1份酸奶，這樣一來患病概率也會降低18%。

隱患：

戶外活動少

要走出門去，多多曬太陽，讓身體補充維生素D。西班牙的學者們最近發(fā)現(xiàn)了糖尿病與缺失維生素D之間的聯(lián)系：這種營養(yǎng)素在產(chǎn)生胰島素的過程中扮演了重要角色。當維生素D含量過低，胰島素就無法充分發(fā)揮作用。醫(yī)生可以幫你測試體內的維生素D水準。

良方：當你的皮膚每天暴露在直射陽光之下的時間保持在30分鐘左右，你的身體才會自行產(chǎn)生維生素D。想要得到充分的日曬同時還要避免不良的后果（比如皮膚癌），就要把半小時的時間分析：移步到車位花費5分鐘、走路到餐廳花費10分鐘等，把這些細碎的日照時間都算上。同時，多吃富含維生素D的食物，比如三文魚和蘑菇；添加了維生素D的牛奶也是個不錯的選擇。再或者，跟醫(yī)生咨詢一下你適合服用哪種補充劑。