為身體充電

這套哪里都能隨時進行的健身訓練，由WH特邀資深健身專家、來自紐約的阿萊克斯·希爾?！しǜO計。它能最快地幫你燃燒熱量，收緊全身線條，保證讓你不再糾結你的體重數字究竟是多少。

練習：超級組合1，每個動作練習1次，接著每個2次，再接著每個3次……不斷攀升這樣的頻率進行訓練，直到每個動作都完成了10次。有氧爆發訓練30秒之后，再從每一個動作10次遞減到1次。休息60秒之后，以這樣的方式練習超級組合2。

超級組合1

1.超級深蹲

雙手向后抱頭，手肘向外打開，雙腳分開同肩寬（a）。臀部向下坐，彎曲膝蓋，放低身體直到大腿與地面平行，打開胸腔（b）。利用腳后跟的力量站起身，是為1次。

2.進階俯臥撐

以平板式為起始動作，雙手放在肩膀正下方，收緊腹部（a）。讓臀部平行于地面，抬起一只手離開地面去觸摸另一邊肩膀（b）。回到初始動作，反方向重復。是為1次。

有氧爆發訓練：踢膝蓋

收緊核心肌肉，挺直胸腔，向左抬高右膝蓋，在右臂向后伸直的同時，向前擺左手（a）。快速轉換手臂和雙腿（b）。不斷切換方向。

超級組合2

1.超級箭步蹲

雙腳分開站好，雙手叉腰（a）。左腿向后跪下，兩邊膝蓋同時彎曲呈90度（b）。通過前面腳后跟的力量回到站姿，換邊重復練習。是為1次。

2.三角式推胸

雙手撐在地面，位于肩膀最下方，抬高臀部并將力量轉移到上半身（a）。彎曲手肘放低頭部指向地面，推自己回到初始動作。是為1次。

有氧爆發訓練：深蹲跳

雙腳分開微微超過肩寬，放低身體坐姿去深蹲，在身體前方彎曲雙臂（a）?？焖儆昧Σ群竽_跟并借力向上跳，同時將雙臂向后甩高（b）。迅速落下回到深蹲式，進入下一次。