快樂職場，骨骼健康的秘訣

蘭草

久坐辦公室、周末窩在沙發里追劇……現代的工作和生活方式，已在不知不覺間危害我們的骨骼健康。下面教大家一些骨骼保養常識，讓我們一起遠離職業病。

腰椎間盤突出早預防

不要長期彎腰

彎腰用力時，腰椎間盤所承受的壓力較一般站立時大1倍以上。因此，長期彎腰工作的人，腰背痛發病率高，椎間盤突出癥的發病率也高。

不要長期久坐

長期久坐，腰椎后彎，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大了10倍。腰肌和腰部韌帶的長期緊張，會引發慢性勞損。因此，我們可以每坐20～30分鐘就站立一下、走動一下，這對骨骼健康很有意義。

不要使用爆發力

比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是患腰椎間盤突出的，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環，加重病情。

不要睡軟床

我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢。所以，我們睡覺時的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

營養飲食巧搭配

平時的飲食上，注意營養結構的搭配。多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬，有助于鈣的補充。

頸椎的保養

早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。特別是夏季，在空調屋里也要準備一件披肩，以保護好頸背部。

5分鐘的頸椎操

上班間隙練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮、順時針、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

多做戶外運動

如果缺乏運動的話，軟骨就會營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打乒乓球、瑜伽等。

學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫你增加頸椎部肌肉的韌性。

你的尾骨受傷了嗎

你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？這是女性易患的疾病——尾骨受傷。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

慢性尾椎骨疼痛的患者，最重要的是減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。

（夏之炎摘自《分憂》2016年6期）