不是你的錯，濕氣惹的禍

陳薇

夏天是濕氣的高發季節。如果你早上起床頭昏腦脹、刷牙時惡心、舌苔厚而膩、小腿肚子發酸發沉等癥狀，不用懷疑，濕氣已經在你身上扎了根。

自測：你體內的濕氣是否過重

起床時——看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服，渾身不清爽，人也懶得動……那么可以肯定你體內有濕了。

如廁時——看便便

清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復擦也擦不凈（這就是問診單上為什么要問大便的原因），也說明體內有濕了。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形（這是脾虛的重要標志，很多人都有），總有排不凈的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。

洗漱時——看舌苔

早晨上完廁所后我們通常就開始洗漱了。刷牙前不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。健康的舌淡紅而潤澤，舌苔薄白，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。

如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度而傷陰了。

生活中的濕氣陷阱

濕氣偏愛懶人

體內濕氣過重的人通常都是缺乏運動的人。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病癥。

Tips：生活中，運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，都能活化氣血循環，增強水分代謝。

重口味也危險

我們本應以五谷雜糧為食，現在很多人卻以肉食為主，有人一天不吃肉就覺得很虧，長期這樣，傷害的是脾胃，脾是運化水濕的，脾受到傷害，水濕不能完全運化，就只能在體內堆積。

Tips：與重口味的飲食習慣相比，均衡清淡的飲食習慣更能讓你遠離濕氣。少飲酒，少食甜膩食物，少食涼性蔬果，如生菜、西瓜、大白菜、苦瓜等。

無處不在的濕氣

日常生活中，潮濕下雨天經常外出，穿潮濕未干的衣服、蓋潮濕未干的棉被，夏天為了圖一時涼快，直接睡在地板上，洗完頭發后懶得吹干……濕氣就在無意之間，進入我們的頭皮、身體。

Tips：人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。房間內的濕氣如果很重，建議多開窗，保持空氣流通。盡量不要住地下室（潮氣重），熱天也不要直接睡地板，最好睡在與地板有一定距離的床上。

百變方法除濕氣

蒜、姜、辣椒都是祛濕良品

夏天做菜的時候可以多加蒜蓉調味，做瘦肉粥或是肉骨粥等葷粥品的時候可以加點蒜瓣，燉湯則可以加點大蒜。平常做菜肴可以適當加些姜蓉姜片調味，也可以子姜為主食材。如果吃不了辣，就多吃甜椒、菜椒等不辣或微辣的辣椒品種。

薏米紅豆粥消水腫

先將薏米和赤小豆泡幾個小時，然后放在鍋里加足夠的水，燒開后熄火，讓薏米和赤小豆在鍋里燜半個小時，再開火，燒開后再燜半個小時，赤小豆粥就煮成了。有高壓鍋的，直接泡后煮壓一會就可以。

冬瓜粥利尿祛濕

冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入砂鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，并能利尿祛濕，同時也是消暑佳品。

拔火罐祛暑濕

拔火罐是一個立竿見影的祛濕方法，具有逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒泄熱的作用。除去醫院拔，還可以自己買一套拔罐工具在家中操作。

按摩祛濕氣

點揉承山穴（墊起腳尖，小腿后側肌肉浮起的尾端），或三陰交（小腿內側，足內踝尖上3寸處），陰陵泉（小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處）都有祛濕的作用。

（小司摘自《好日子》2016年7期）