管住嘴 邁開腿 幾十年如一日成就好身體八旬老中醫(yī)說(shuō)養(yǎng)生是一種堅(jiān)持

文/崔婉楠

管住嘴 邁開腿 幾十年如一日成就好身體八旬老中醫(yī)說(shuō)養(yǎng)生是一種堅(jiān)持

文/崔婉楠

名醫(yī)檔案：初航，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院著名專家門診中醫(yī)科教授，主任醫(yī)師，研究生導(dǎo)師，曾任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針刀學(xué)會(huì)副主任委員，世界中醫(yī)骨傷科聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事，遼寧省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)常務(wù)理事，遼寧省結(jié)石病專業(yè)委員會(huì)副主任委員，沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)副主任委員。

堅(jiān)持——每天1小時(shí)步行

中午11點(diǎn)出診本將近結(jié)束，初航的診室外仍然有患者在等候。初教授說(shuō)，前來(lái)就診的患者來(lái)自全省甚至全國(guó)各地，大老遠(yuǎn)來(lái)一趟不容易，能看就給看了。從60歲退休那年開始，一晃快20年的時(shí)間，初航仍然堅(jiān)持一周出三次門診，每次半天時(shí)間。他說(shuō)，找他來(lái)看病的疑難雜癥偏多，花費(fèi)的精力自然要比普通病人多得多，普通病癥通過一般治療就可以痊愈了，疑難雜癥往往病因復(fù)雜，缺少特效方法，患者自身十分苦惱，比如長(zhǎng)期頭疼、頑固性失眠。出診結(jié)束后，如果可以他都盡量走回家，這也算在他的走步行程之中。他說(shuō)自己每天最少要步行一個(gè)小時(shí)，上下班的鍛煉強(qiáng)度不夠，下午還要繼續(xù)走步補(bǔ)上。他在走步之前還有一個(gè)特殊的習(xí)慣，先打十幾分鐘太極拳，讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)“預(yù)熱”，再開始健步走。炎熱的夏日午后，他說(shuō)自己會(huì)有意識(shí)地避開炎熱高峰期，一般會(huì)選擇在下午4點(diǎn)后出門。

自控——只吃應(yīng)季水果

在飲食上，初航說(shuō)自己的主食以雜糧居多，玉米、小米、黑米、燕麥等每天都穿插著吃。一袋牛奶、一個(gè)雞蛋、一兩肉、半斤水果、一斤蔬菜，這是他每天嚴(yán)格遵守的飲食“標(biāo)準(zhǔn)”，“水果我只吃應(yīng)季的。”他說(shuō)應(yīng)季水果除了新鮮，還含有大量的維生素C、礦物質(zhì)。除此之外，每天還要吃一小把堅(jiān)果，堅(jiān)果中含有豐富的鋅、硒等元素，但要記住每天一小把即可，多吃不宜。

7月份，進(jìn)入小暑和大暑，這也就意味著一年中最炎熱的時(shí)節(jié)到來(lái)了，防暑降溫成為了主題。初航說(shuō)，在夏天他很少吃冷飲，也幾乎不喝飲料、不吃甜食，清涼解暑不妨試試喝些綠茶。即使天氣再熱，他也會(huì)盡量選擇自然風(fēng)，家里的空調(diào)很少使用，空調(diào)一吹渾身的肌肉和關(guān)節(jié)就會(huì)容易產(chǎn)生酸痛感，也易誘發(fā)感冒。

建議——教你幾招保健操

初航說(shuō)，出診或在家看電視時(shí)經(jīng)常要坐著，不外出鍛煉時(shí)可以坐在椅子或沙發(fā)上鍛煉，“小的習(xí)慣往往促成大的成就，成功是這樣，養(yǎng)生也是這樣。”初航說(shuō)，坐在椅子上，肩部保持不動(dòng)，脖子前后伸展，前后各一次為一組，一次10組即可。他還勸告年輕人不要“守”著椅子，工作兩小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)一下，像脖子前后伸展的動(dòng)作，就連排便時(shí)在馬桶上也可以做。