如何有效鍛煉下肢

呂穎

中醫(yī)經(jīng)絡理論認為，人的腳部血管和神經(jīng)分布密集，并且足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)在腳部相互貫通，通過經(jīng)絡系統(tǒng)與全身相連，腳部是人體信息相對集中的地方。人體各組織器官在腳部均有相對應的反射區(qū)，通過活動腳部，可刺激反射區(qū)，使相應組織器官的功能得到改善。除了一般常用的按摩手法外，進行一些簡單的腳部活動也可達到這個目的。

1.以一腳的腳掌踏地為支撐點，另一腳的腳尖一前一后點地，兩腳交替進行。連續(xù)點地3分鐘，頻率為每分鐘30次。此法可以刺激腳部額竇及頭部大腦、小腦反射區(qū)，起到聰耳、明目、止頭痛的作用。

2.一腳著地，另一腳腳尖點地轉(zhuǎn)動，順時針、逆時針各3分鐘，兩腳交替進行。此法具有刺激頭部大腦、小腦反射區(qū)，起到健腦提神的功效。

3.坐在椅子上，腳趾反復進行收縮、放松的抓地動作，兩腳交替進行，每次3分鐘。此法能有效刺激腳部眼、耳反射區(qū)，起到增強眼、耳功能的作用。

4.以單腳站立支撐身體，另一腿屈膝使腳離地，堅持1分鐘，兩腳交替進行。此法能有效刺激腳部肝、腎反射區(qū)，調(diào)節(jié)肝、腎功能。

5.坐在椅子上，左腳抬起，以右腳背摩擦左腳心，兩腳交替進行，能有效刺激腳部的胃、十二指腸等反射區(qū)，增強消化功能。

6.以一腳蹬地，另一腳迅速抬起，類似原地跑步動作，每次3分鐘。此法能有效刺激腳底的心、肺反射區(qū)，調(diào)節(jié)心、肺功能，增強體質(zhì)。