炎炎夏天與陽光斗智斗勇

劉玫妍

主講專家：中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科 李莉

烈日當空，皮膚作為人體的第一道防線，也接受著烈日的考驗，特別是日光引起的皮膚病成了困擾很多人的難題，連穿短袖都成為奢望。中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科李莉醫生提醒，只要正確防曬，可以預防很多日光相關的問題。

防曬第一步

防曬最主要是防紫外線，包括長波紫外線（UVA）、中波紫外線（UVB）、短波紫外線（UVC）。UVA是皮膚曬黑的主要光譜，而UVB照射可引起皮膚紅斑和延遲性色沉，破壞皮膚的保濕能力，使皮膚變得粗糙、多皺，衰老。而UVC一般能被大氣層過濾掉，危害不大。

除了了解日光，我們更要清楚自己的皮膚狀況，同樣去海邊玩，有人被曬得起泡、起疹，但有人卻安然無恙。李莉提醒，有人體內少量的光感物質經紫外線照射即會發生反應，所以對于過敏體質的人尤其不能偷懶，需要有針對性地進行防護。

防曬第二步

防曬的基本裝備就是防曬霜、防曬衣、太陽帽、太陽鏡。如果戶外活動時間較長最好備全。

關于防曬霜，首先區別兩個指標SPF和PA。SPF是衡量防曬產品保護皮膚UVB損傷的指標，美國FDA制定的標準。SPF 15可以阻擋93%的UVB；SPF30可以阻擋97%；SPF 50可以阻擋98%。平時出門SPF15和SPF30就可以，但如果去海邊等光照強烈的地方最好選擇SPF50以上。PA防曬指數是日本化妝品職業工會制定的標準，PA以+表示防御能力。+愈多防御能力愈佳，三個+是上限，可抵擋約90%的UVA。

防曬霜的防曬指數是通過實驗室內涂抹大量防曬霜測試而得，這也意味著我們平常涂的量一般達不到。良好的防曬效果要涂抹到足夠量，在出門前半小時內涂抹。李莉提醒，如果持續在戶外活動，一般應每隔2-3小時補擦一次，才能維持較好的防曬效果。盡量避免上午十點到下午四點之間出門活動，這時候紫外線最強烈。另外，平時可以盡量選擇能同時防UVA和UVB的高效、廣譜產品。

防曬第三步

如果因防護失當已造成曬傷，那就應該把重點放在曬后修復。李莉介紹，曬后修復主要集中解決因光線所引起的皮膚病，包括光感性皮炎、多型性日光疹、植物日光皮炎、光老化等。

日曬傷冷水沖淋并使用保濕霜 日光性皮炎也就是我們熟悉的日曬傷，李莉介紹，強烈日光照射后可引起的急性皮膚炎癥，出現紅斑、水皰、脫皮伴有燒灼感，而且多發于春末夏初，特別是婦女和兒童更容易被曬傷。

對此，李莉給大家支招，當皮膚有灼熱感時應該盡早避光。“因為日曬傷癥狀有4-6小時的發展期，我們可以在這期間沖淋冷水后涂抹保濕霜，反復使用會減少脫皮現象。”李莉提醒，“另外，可以補充些維生素C和維生素E，比如那些因水皰破潰造成水分丟失的病人就可以喝點果汁，防止出現脫水的現象，尤其是兒童。如果曬傷水皰超過體表20%（兒童整個后背），需要及時就醫。”

日光過敏可外用廣譜遮光劑 還有很多的人特別容易曬過太陽后出現過敏的情況，而這多與遺傳有關。國家衛計委醫學科普平臺的數據顯示，約15%的日光過敏患者有光敏家族史，且好發于年輕女性。其致病光譜主要是中波紫外線，發病與季節有明顯關系，春夏癥狀加重。

對此，李莉也提醒大家盡量避免日光照射，外出時可以外用廣譜遮光劑，特別是能覆蓋不同波段紫外線的廣譜遮光劑，防曬效果既穩定又持久，但要提醒的是，遮光劑使用時，皮膚的舒適感略差。

植物日光性皮炎少吃野菜 還有人會因為食用某些光感性的植物，在日曬后有明顯的急性光毒性炎癥反應，其中最典型的光敏性食物就是灰菜。李莉介紹，常見的光感性食物有泥螺、紫云英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜、芹菜、蘿卜葉、菠菜、蕎麥、香菜、紅花草、油菜、芥菜等，夏天要盡量少吃。所以，李莉特別提醒大家，如果有可能接受比較強烈的日光照射，請盡量避免進食此類蔬菜。

光老化可服用果酸或注射肉毒素 眾所周知，皮膚老化包括自然老化和光老化兩個方面，對于自然老化我們無能為力，但是通過避免日光照射、科學防曬等，我們可以將光老化延緩。但是不論自然老化還是光老化導致的皮膚色斑、松弛、皺紋等，均可以借助果酸煥膚、激光、注射肉毒素、維A酸類藥物等改善。有需求的患者可以咨詢專業的皮膚科醫生。

防曬在彩妝前：

防曬霜是護膚保養的最后一步，也是我們彩妝開始的第一步，切不可貪圖省事簡化了化妝的步驟。在沒有脂質防護的情況下直接將防曬霜涂抹在臉上，會令粉質更有機會堵塞毛孔，造成痘痘及痤瘡。而如果是化學防曬成分比例偏高的防曬品，在吸收陽光分解后，也會對肌膚造成更為直接的刺激。

防曬也需卸妝：

卸妝的目的是把臉上涂抹的防曬產品全部清理干凈。一般來講，普通的防曬產品不需要卸妝，用洗面奶即可以徹底清除干凈。但是對于一些油膩的防曬產品，洗面奶難以洗凈（洗完之后臉上仍然很滑膩），這種情況下就需要卸妝。卸妝之后要注意做好保濕，涂抹爽膚水、面霜。

頭發也要防曬：

頭發被暴曬后，毛發表面的毛鱗片會受損，導致毛皮質裸露，頭發角蛋白中的水分丟失，從而導致發絲卷曲毛糙、手感粗糙、干枯分叉、失色，造成秀發的枯黃、脆弱、易斷等。不僅如此，紫外線還會透過頭發曬傷頭皮，頭皮長時間地被暴曬會造成皮膚的光老化甚至脫發，嚴重的可能會導致皮膚癌的發生。保護頭發不被陽光直射、暴曬可以使用帽子來遮住頭部，或出門撐一把遮陽傘，這些都可以很好地防止頭發被曬傷。

嘴唇防曬不能少：

很多人誤認為嘴唇部位不需要防曬，或擔心防曬唇膏的化學成分會被不小心吃進嘴里影響健康，其實，涂防曬唇膏就和涂普通唇膏是一樣的，進食前把它抹掉就好了。如果唇部不防曬的話，長時間紫外線的照射就會導致嘴唇出現干燥、沒有光澤、唇紋加深，長此以往則會加速唇部皮膚的老化。

鏈接：海邊防曬高招

去海邊玩水容易曬傷的4個原因

1.海邊的紫外線非常強烈，除了直曬的太陽之外，海面對紫外線的折射率使得海邊的紫外線遠高于其他地方。

2.海邊不如城市里有建筑物、樹蔭能遮陽，而人在玩樂的時候會不自覺地暴露在陽光下更長時間，從而也就增加了被紫外線影響的時間。

3.在海邊度假時穿的衣服較少，在一定程度上也加大了裸露的皮膚面積。

4.皮膚如果曾經在水里浸泡過，角質層的含水量會上升，致使皮膚對光線的反射能力變差，容易受到紫外線的侵蝕。

所以，去海邊玩甚至是去室外游泳池游泳，都要做好防曬準備。

海邊旅游的防曬要點有哪些

選擇防曬系數較高的防曬霜

我們日常中只需選擇防曬系數在15-20的防曬霜即可，但去海邊游玩時，就要選擇防曬系數較高的防曬霜，但并不是說SPF值越高越好！SPF值越高，代表敏感成分與油膩成分都很高，給肌膚帶來的負擔也就越大，但如果是長時間待在海邊或者去潛水，就一定要使用SPF50的防曬霜。

每小時補涂一次防曬霜

別以為涂上防曬霜就可以放心待在海邊，防曬霜需要在出門前20分鐘涂上才能發揮作用，另外，還需每小時補涂一次防曬霜，最好隨身攜帶防曬噴霧，方便使用。

下水后擦干身體再涂防曬霜

去海邊肯定就會去玩玩水，但上來后，就一定要忙擦干身上的水分，并涂上防曬霜，因為肌膚表面的水分也會吸收紫外線，如果不及時擦干，就會更容易被曬黑。

曬后72小時黃金修復期

如果因為玩得過于開心而忘了防曬，那么，在曬后72小時就一定要進行修復，避免肌膚出現斑點，肌膚經過紫外線照射后變得脆弱，需要進行降溫鎮靜并補水保濕，用冰毛巾敷肌膚15分鐘，令其降溫后，再用化妝水面膜敷臉為肌膚補充水分，然后涂上保濕霜。