7月吃瓜指南

劉萍萍

7月份正是瓜果大量上市的季節，常見的有苦瓜、南瓜、西瓜等。對于老年人來說，夏天吃這些瓜果有什么好處？吃瓜時有什么需要注意的地方嗎？

苦瓜

苦瓜的維生素C含量比較高，高于黃瓜、絲瓜和冬瓜，鉀含量也比較高，素來以有利于減肥而聞名。苦瓜中含有的苦瓜苷和苦味素是其苦味的主要來源。夏天吃些苦味食物，能幫忙增加食欲。如果不喜歡苦味，可在烹調時通過冷水浸泡、焯水等方式去除部分苦味。

注意事項：

患有糖尿病的老年人，不可盲目相信苦瓜能降糖或治療糖尿病，因為苦瓜是否具有這方面功效暫時還沒有定論。糖尿病患者應嚴格遵醫囑服藥，并做好控糖措施，保持均衡飲食才是最重要的。

南瓜

南瓜中富含β-胡蘿卜素和鉀元素，總體營養價值在蔬菜中屬于中等水平。此外，南瓜中還含有南瓜多糖、果膠、鉻等有利于降血糖的成分。

注意事項：

南瓜屬于中高升糖指數（GI值為75）的食物，而且含糖量可能也比較高（可高達15%），不過它的血糖負荷（GL，指食物中碳水化合物數量與其 GI 值的乘積）并不高。因此，糖尿病人可以適當食用南瓜，但需同時減少一部分主食，最重要的是不可以把南瓜當成降糖藥來吃。

冬瓜

冬瓜的含水量較高，維生素C含量是黃瓜的2倍，鉀元素的含量在蔬菜中也屬于中等水平。冬瓜熱量很低，特別適合那些需要減肥的老年人食用。冬瓜中嘌呤含量也很低，而且因其有利尿作用，非常適合患有痛風的老年人食用。

注意事項：

注意不要烹食腐爛的冬瓜。

西瓜

西瓜全身93%是水，6%左右是糖，此外，還含有鉀元素，番茄紅素、瓜氨酸等保健成分。

注意事項：

對于患有糖尿病的老年人，在血糖控制良好的情況下，可在飯后2小時左右（如上午10點，下午4點）適當吃一點西瓜（每次不超過100克），吃的時候不要選擇中間特別甜的部位，盡量選擇靠近皮的地方來吃。

對于健康的老年人，吃西瓜時也應控制合理食用量，因為一次性吃太多西瓜容易引起食欲下降，影響正常飲食。另外，老年人吃西瓜時，最好不選冰鎮西瓜，以免發生腹瀉等不良反應。

哈密瓜

哈密瓜中最具有特色的營養成分是β-胡蘿卜素，高達920毫克/100克，比芒果、木瓜還要高。在相同熱量的前提下，哈密瓜能比香蕉、橙子等提供更多的鉀元素，因而適合患有高血壓的老年人食用。

注意事項：

哈密瓜雖屬于中升糖指數的水果，但其含糖量比西瓜還要高，患有糖尿病的老年人應嚴格限制食用量，而且建議選擇在兩餐之間，避免在飯后馬上吃哈密瓜。

香瓜

香瓜又名甜瓜，營養價值上和西瓜相似。

注意事項：

有些老年人吃完香瓜后可能會感覺喉嚨痛、有異物感等，如發生這種情況，最好避免吃香瓜。患有糖尿病的老年人也應謹慎吃香瓜。

編輯/陳致文