谷雨
穴位是中國傳統醫學在人體分布體表的臟腑經絡循環路線中,對氣血匯聚、轉輸與出入特定點的統稱。穴位既是疾病的反應點,也是針灸推拿等醫學臨床的刺激點。人體總穴位數目繁多,不同穴位有著不同的功能,平日多按摩、揉捏穴位不僅健康好處多,還能達到整骨理筋、舒筋活絡、散瘀止痛、驅風除邪等功效。
不過,醫療治理方面的推拿,最好找專業的中醫師處理。至于一般的自我保健按摩,其實不需要太多技巧,只要找對穴位,運用適當力道就能有效緩解疼痛。
人體實用穴位按摩,確實非常簡單,趁休息時間按、壓、拍、揉即可。穴位按摩雖然好處多,但皮膚病或傳染病患者、有重大疾病的患者和骨病骨折患者還是要慎用,推拿按摩前最好先咨詢醫師意見,切勿按摩過度反傷身。
★身體疼痛部位對應穴位
1. 眼睛疲勞:睛明穴
過度疲勞時,眼睛也會開始“抗議”,出現眼睛干澀,甚至視力模糊等眼睛疲勞狀態。經常按摩睛明穴,可以有效促進新陳代謝,舒緩眼睛干澀、消除疲勞,具有緩解眼痛和明目的作用。
睛明穴部位:鼻梁與內眼角交界凹陷處。
按摩方法:雙手互相摩擦直至感覺溫熱,將掌心覆蓋在眼睛上。另外,也可以雙手拇指分別點按雙側睛明穴,力道不可太大,以微感不適為力度標準。
2. 腸胃不適:足三里穴
食不定時、奔波勞碌很容易讓腸胃出問題。事實上,腸胃不適是許多現代人的困擾。記住這個穴位:足三里穴(日本人甚至把這個穴位稱為保健穴)。因為這是調理腸胃功能的重要穴位,凡所有腸胃問題,胃痛、脹氣、消化不良、便秘、肚子痛等癥狀都可以按,能在關鍵時刻派上用場。足三里穴部位:膝蓋外側有個凹陷處叫外膝眼,足三里穴就位于外膝眼下方四指幅寬的位置。
按摩方法:以食指或拇指按壓雙腳足三里穴數分鐘,以產生輕微酸脹感為宜。
3. 腰背疼痛:腎俞穴、委中穴
搬重物、站、坐姿不良都容易導致腰酸背痛,無論是長時間站立或靜態生活方式,往往都會造成腰部筋膜、肌肉、椎間小關節等部位扭挫損傷。
經常搓揉腎俞穴和按壓委中穴這兩個穴位,能夠有效改善腰、脊、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等癥狀。
腎俞穴部位:腎俞穴位置在腰部,位于肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處。
按摩方法:雙手握拳,把拳頭貼于腎俞穴反復揉搓幾分鐘,或直接以手指按揉腎俞穴至出現酸脹感,感覺腰部微微發熱。
委中穴部位:委中穴位在大腿后側,膝窩中央兩條筋之間的位置。
按摩方法:兩手握空拳,用拳背有節奏地叩擊委中穴,連續做幾分鐘。另外,也可以兩手拇指端按壓兩側委中穴。
4. 足根痛:阿是穴
行走或站立太久往往引發足跟痛問題,這是一種足跟部周圍疼痛的現象。除了通過多休息,減少行走或站立來減輕局部炎癥反應,也不妨善用阿是穴來達到緩解疼痛的效果。
阿是穴部位:阿是穴一般隨病而定,沒有固定的位置或名稱,取穴方法主要以壓“痛”點為標準,相當于我們常說的有痛的地方,便是穴位。
按摩方法:雙手握空拳,于患處用手指輕輕按壓數次。
5. 肩頸酸痛:風池穴、肩井穴
肩頸酸痛通常是指由后腦根部、頸部至肩胛骨部位之間的疼痛,大部分的肩頸酸痛是因肌肉疲勞或韌帶受傷而引起的。尤其是工作中久坐、缺少鍛煉的白領,往往可能因為肩頸姿勢固定太久而出現疼痛、肌肉緊繃等癥狀。可多按壓風池穴或拍打肩井穴,以改善肩頸循環。
風池穴部位:耳后頭枕骨下面,發際內有個凹陷處,那就是風池穴的位置。
按摩方法:雙手交叉放在頭部后方,以拇指順時鐘按壓風池穴,直到感覺酸麻即換方向。按壓力道必須“從淺到深、從慢到快”,循序漸進,切勿操之過急。
肩井穴部位:肩井穴的位置在肩膀肌肉凸起處(肩膀中央最高點)。
按摩方法:以右手空心掌拍打左肩井穴,左手掌心拍打右肩井穴。根據個人情況重復10~20分鐘左右。
6. 頭痛:太陽穴
頭痛未必致命,但痛起來卻往往要人命,工作疲勞、壓力大的人群,很容易出現各種頭暈頭痛的困擾。當頭痛來襲時,不妨先用按摩太陽穴的方式緊急處理。
太陽穴部位:位于耳廓前面、前額兩側、外眼角延長線上方的一個穴位,被稱為“經外奇穴”。
按摩方法:用左右掌心上下搓揉兩側太陽穴,同時配合適當的按壓力度,持續按壓幾秒松開后再按。可以重復進行至感覺比較舒服為止。
★推拿按摩保健手法
推拿按摩有很多種手法,但一般居家自我保健主要使用以下幾種:
揉法:用手指、掌根等在穴位或周邊做輕柔和緩的回旋揉動。
拿法:以大拇指與食指、中指,或大拇指與其他四指用力提捏或捏揉肌膚。
拍法:以掌面、掌緣、掌背等部位進行平穩而有節奏的反復拍打。
按法:以指、掌在身體部位逐漸用力向下壓某個部位或穴位。