學點中醫：舒緩酸痛的穴位按摩

谷雨

穴位是中國傳統醫學在人體分布體表的臟腑經絡循環路線中，對氣血匯聚、轉輸與出入特定點的統稱。穴位既是疾病的反應點，也是針灸推拿等醫學臨床的刺激點。人體總穴位數目繁多，不同穴位有著不同的功能，平日多按摩、揉捏穴位不僅健康好處多，還能達到整骨理筋、舒筋活絡、散瘀止痛、驅風除邪等功效。

不過，醫療治理方面的推拿，最好找專業的中醫師處理。至于一般的自我保健按摩，其實不需要太多技巧，只要找對穴位，運用適當力道就能有效緩解疼痛。

人體實用穴位按摩，確實非常簡單，趁休息時間按、壓、拍、揉即可。穴位按摩雖然好處多，但皮膚病或傳染病患者、有重大疾病的患者和骨病骨折患者還是要慎用，推拿按摩前最好先咨詢醫師意見，切勿按摩過度反傷身。

★身體疼痛部位對應穴位

1. 眼睛疲勞：睛明穴

過度疲勞時，眼睛也會開始“抗議”，出現眼睛干澀，甚至視力模糊等眼睛疲勞狀態。經常按摩睛明穴，可以有效促進新陳代謝，舒緩眼睛干澀、消除疲勞，具有緩解眼痛和明目的作用。

睛明穴部位：鼻梁與內眼角交界凹陷處。

按摩方法：雙手互相摩擦直至感覺溫熱，將掌心覆蓋在眼睛上。另外，也可以雙手拇指分別點按雙側睛明穴，力道不可太大，以微感不適為力度標準。

2. 腸胃不適：足三里穴

食不定時、奔波勞碌很容易讓腸胃出問題。事實上，腸胃不適是許多現代人的困擾。記住這個穴位：足三里穴（日本人甚至把這個穴位稱為保健穴）。因為這是調理腸胃功能的重要穴位，凡所有腸胃問題，胃痛、脹氣、消化不良、便秘、肚子痛等癥狀都可以按，能在關鍵時刻派上用場。足三里穴部位：膝蓋外側有個凹陷處叫外膝眼，足三里穴就位于外膝眼下方四指幅寬的位置。

按摩方法：以食指或拇指按壓雙腳足三里穴數分鐘，以產生輕微酸脹感為宜。

3. 腰背疼痛：腎俞穴、委中穴

搬重物、站、坐姿不良都容易導致腰酸背痛，無論是長時間站立或靜態生活方式，往往都會造成腰部筋膜、肌肉、椎間小關節等部位扭挫損傷。

經常搓揉腎俞穴和按壓委中穴這兩個穴位，能夠有效改善腰、脊、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等癥狀。

腎俞穴部位：腎俞穴位置在腰部，位于肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處。

按摩方法：雙手握拳，把拳頭貼于腎俞穴反復揉搓幾分鐘，或直接以手指按揉腎俞穴至出現酸脹感，感覺腰部微微發熱。

委中穴部位：委中穴位在大腿后側，膝窩中央兩條筋之間的位置。

按摩方法：兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊委中穴，連續做幾分鐘。另外，也可以兩手拇指端按壓兩側委中穴。

4. 足根痛：阿是穴

行走或站立太久往往引發足跟痛問題，這是一種足跟部周圍疼痛的現象。除了通過多休息，減少行走或站立來減輕局部炎癥反應，也不妨善用阿是穴來達到緩解疼痛的效果。

阿是穴部位：阿是穴一般隨病而定，沒有固定的位置或名稱，取穴方法主要以壓“痛”點為標準，相當于我們常說的有痛的地方，便是穴位。

按摩方法：雙手握空拳，于患處用手指輕輕按壓數次。

5. 肩頸酸痛：風池穴、肩井穴

肩頸酸痛通常是指由后腦根部、頸部至肩胛骨部位之間的疼痛，大部分的肩頸酸痛是因肌肉疲勞或韌帶受傷而引起的。尤其是工作中久坐、缺少鍛煉的白領，往往可能因為肩頸姿勢固定太久而出現疼痛、肌肉緊繃等癥狀。可多按壓風池穴或拍打肩井穴，以改善肩頸循環。

風池穴部位：耳后頭枕骨下面，發際內有個凹陷處，那就是風池穴的位置。

按摩方法：雙手交叉放在頭部后方，以拇指順時鐘按壓風池穴，直到感覺酸麻即換方向。按壓力道必須“從淺到深、從慢到快”，循序漸進，切勿操之過急。

肩井穴部位：肩井穴的位置在肩膀肌肉凸起處（肩膀中央最高點）。

按摩方法：以右手空心掌拍打左肩井穴，左手掌心拍打右肩井穴。根據個人情況重復10～20分鐘左右。

6. 頭痛：太陽穴

頭痛未必致命，但痛起來卻往往要人命，工作疲勞、壓力大的人群，很容易出現各種頭暈頭痛的困擾。當頭痛來襲時，不妨先用按摩太陽穴的方式緊急處理。

太陽穴部位：位于耳廓前面、前額兩側、外眼角延長線上方的一個穴位，被稱為“經外奇穴”。

按摩方法：用左右掌心上下搓揉兩側太陽穴，同時配合適當的按壓力度，持續按壓幾秒松開后再按。可以重復進行至感覺比較舒服為止。

★推拿按摩保健手法

推拿按摩有很多種手法，但一般居家自我保健主要使用以下幾種：

揉法：用手指、掌根等在穴位或周邊做輕柔和緩的回旋揉動。

拿法：以大拇指與食指、中指，或大拇指與其他四指用力提捏或捏揉肌膚。

拍法：以掌面、掌緣、掌背等部位進行平穩而有節奏的反復拍打。

按法：以指、掌在身體部位逐漸用力向下壓某個部位或穴位。