暑假進行時，一起健康出游吧！

調方

隨著高考季的落幕，令人神往已久的暑假終于到來！是時候叫上全家一起出來嗨！游玩正當時，快樂是我們的追求，健康是我們的堅持。6月天氣炎熱，家長們往往會選擇山上、海邊等涼爽的地方游玩，那么，在出游中該注意什么小細節呢？

夏季可是出游旺季，怎么能不趁著孩子放暑假一起出游呢？炎炎夏日，我國的大部分地域多雨潮濕，全家出游往往有很多的小細節需要注意。健康出游，從我家開始：

著裝：外出旅行的第一原則就是舒服。鞋子最好選擇休閑運動鞋，不要穿過硬的皮鞋，也不要選擇新鞋，以防適應不良影響行程。衣服以寬松透氣的休閑裝為佳，不宜穿化纖一類的汗衫、背心，這些材質的衣服透氣性差，出汗后易貼在身上。除此之外，由于夏季早晚溫差較大，遇到陰雨天氣更要注意保暖，除了帶上隨身的換洗衣物外，最好再帶一件長袖上衣。

住宿：家長應盡量選擇通風透光的旅店，有條件的亦可選擇星級賓館。注意房間內清潔，并做好防蚊準備。出行期間要注意休息，睡覺前最好洗個熱水澡，如果走路過多還應搓搓腳心，按摩一下小腿以加強血液循環，睡覺時最好不要整夜開著空調，以免受涼。

防曬：夏季的海邊和山頂，陽光照射相當強烈，務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1～2度的灼傷，并會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。家長還應注意，高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加活動時一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣或防曬衣等衣物。

飲食：夏季出行中需要注意健康飲食，家長需選擇衛生條件較好的餐館、飯店進食，盡量少帶孩子吃大排檔或者路邊攤，如在海濱城市食用海鮮產品時，一定要挑干凈新鮮的食物食用，防止發生食物中毒。吃海鮮時不要過多飲用冰啤、冰水，不要吃過涼的食物，以防止發生腹瀉等疾病。如遇到景點中有泉水，請勿直飲，有些泉水有害礦物質超標，有的地方污染很嚴重，飲用后對健康不利。戶外運動出汗多，家長請提醒孩子切勿因運動后干渴而大量飲水，運動中和運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。飲水的原則是少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。家長和孩子都要注意，要在出行過程中及時、均衡地補充水分。

一般來說，夏季一天的活動約5～8小時，至少需要2～3升的飲用水，高溫情況下增加至6升。建議家庭攜帶量：600毫升的瓶裝水4瓶以上，550毫升的運動飲料1瓶以上。也可以自己調配運動飲料，配方如下：綠茶或紅茶若干（袋裝2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（醫用生理鹽最佳）。

醫藥：出行過程中應帶上家庭常備藥品，尤其是針對熱病的藥物。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會相對減少，引發旅行常見癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心等，嚴重者甚至會引發脈搏極快、虛弱、頭疼、意識模糊、皮膚熱燙而泛潮紅等中暑現象。常備十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品，并注意在旅途中休息是非常重要的。另外，家長還要帶好常見的抗感冒藥品（感冒清熱顆粒、康泰克等）、防暈藥（西洋參片、乘暈寧等）、助消化藥（食母生、乳酶生、多酶片、痢特靈等）、抗過敏藥（息斯敏、撲爾敏等）、止腹瀉藥（黃連素片等）、降火藥（牛黃解毒丸、黃連上清丸等）、眼藥水、創可貼、云南白藥、風油精（或花露水、清涼油），如目的地是西藏等高原區，請攜帶針對高原反應的藥品，如紅景天等；如到云貴川等體驗“鮮辣”美食，要及時服用降火和胃藥物，帶上喉疾靈等緩解咽喉腫痛的藥物；如家庭成員有特殊疾病，如心臟病、高血壓、哮喘、糖尿病等，要帶上醫生給開的常規藥，藥量要帶足，并且妥善保存。

隨身攜帶的小藥箱不宜貪大求全，要在旅游前做好充足的思想準備，針對可能出現的情況有針對性地配置藥箱物品。特別注意的是家庭藥箱只是應對不時之需，出現重大傷病仍需立即撥打急救電話迅速就醫。

天氣與地域：遇到雷雨、臺風、熱帶風暴、泥石流、洪水、海嘯等惡劣天氣和自然災害時，應遠離危險地段或地區，切勿進入景區規定的禁區內，及時采取相關的防護措施；到海濱地區參加游泳活動時，要注意在限定的區域內游泳，最好結伴而行，有較強的自我保護意識，攜帶必要的保護救生用品，不私自下水，以防溺水事故發生；到山區或地形復雜的地方旅游，要防滑、防跌、防迷失，要牢記景區規定的行走路線，不要去無防護設施的危險地段，最好結伴游覽，防止走錯路、迷路。

旅行團：雖然說旅行團有各種各樣的負面新聞，但報團出游也是安全出行的好辦法。參團前，要認清旅行社的資質，仔細向旅行社詢問有關接待標準及設施設備的情況，認真查看旅游合同中的約定內容，如：飯店24小時提供熱水還是定時提供熱水，住宿的房間有無空調等；在出游前最好為自己和家人購買一份旅游意外保險，當然旅行社責任保險只是針對因旅行社的責任造成的賠償，它不能涵蓋旅游者在旅游期間發生的所有意外事故，為使旅游者在遭遇意外事故后，其利益受到最大限度的保護。在出行過程中也要提高安全意識，防止發生財物被盜失及人身傷害的情況。睡覺時，要鎖好門窗，外出時，要將貴重物品寄存在飯店的保險柜內或隨身攜帶，切忌將貴重物品留在房間內。

世界那么大，待我帶上全家游天下！健康出行，從細心準備開始。祝大家在旅途中過得愉快！