耐力跑教材教學重在“兩手”功夫

歐正春

（福建省南平市太平中學，福建 南平 353015）

理論與方法探索

耐力跑教材教學重在“兩手”功夫

歐正春

（福建省南平市太平中學，福建 南平 353015）

跑固為體育運動之基礎，眾所周知許多體育運動均需通過跑來完成，如籃球三步上籃、急停跳投；田徑中擲標槍、跳高等諸多項目。中學體育教材中跑的教材有短跑、中長跑以及高中階段還有障礙跑等，但在教學中最令人棘手的教材則是耐力跑的教學與實施。如何進行切實有效、合乎科學的教材教法，如何調動學生學習積極性，使初中學生樂于耐力跑教材的學習，并掌握耐力跑的技巧，本文將展開相應探討。

1 耐久跑教材實施要在學生學習存在問題上下功夫

耐久跑教學中，不少教師就教材教教材，顯得耐久跑教材單調、枯燥、乏味，導致本身教材實施的練習既苦又累，使學生厭煩，于是一些學生帶著被動的學習態度、拖著懶洋洋的身軀前來上課。每逢耐久跑教材學生就泄氣了，不積極配合教師，久而久之厭學、回避、逃課的現象時有發生，給教材的教學實施帶來很大困難。為了在教學中讓學生感興趣，更好地幫助學生掌握耐久跑技巧，更好地促進學生健康成長，首先教師要從學生學習存在問題上下功夫。

提高學生對耐力跑鍛煉價值和意義的認識是學生介入教材學習的起步，教師首先讓學生認識耐久跑，耐久跑能有效促進心臟、肺、血液循環系統發展，提高人體有氧代謝能力，有助于降低血液中膽固醇含量，對身體健康成長起著重要作用；同時在體育課教學片斷里，教師要讓學生觀看體育宣傳片，使學生對耐久跑有所認識和了解。在這一基礎上，再行耐久跑技術層面的解說，旨在學生掌握耐久跑技能技巧，諸如跑時步幅適中、跑動要有彈性、學會用正確地擺臂姿勢等，這樣才能真正達到上肢帶下肢的目的，腳落地時一定要全腳掌落地，或者前腳掌先著地，掌握正確的呼吸，才能更好地堅持下去，讓學生兩三步一吸、兩三步一呼，用嘴把氣呼出，用鼻子把氣吸入，這樣可以防止口干舌燥，進而讓學生了解“極點”和“第二呼吸”的出現，提醒學生這些都是正常和必然要出現的現象。告訴學生極點來了是我們身體調節的過程，可以放慢速度，進行深呼吸，使身體各器官都參加運動，這樣極點就能克服。呼吸變得均勻，動作又感到輕松，一切不適感消失。

2 耐久跑教材實施要在教師教學方式方法上下功夫

常言道：“一個教材，教法萬千。”教師在耐久跑教材教學中力求打破常規機械單調的教學方法，根據教學實際采用有效的教學方法于其中，會收到良好的教學效果。

2.1 采取先易后難、循序漸進導入的教學方法

練習伊始不進行長距離地跑，就不會讓學生感到厭煩，可進行100m、200m的勻速跑，或進行直道快、彎道慢，彎道快、直道慢的練習。通過練習讓學生體會“極點”和“第二呼吸”的感覺，再進行800m、1000m跑。教師曉之以理、動之以情，去消除學生畏懼心理，抓住學生每一點的進步進行鼓勵與表揚，讓學生看到進步，從而培養學生毫不動搖的自信心，培養他們吃苦耐勞、勇敢拼搏的精神。

2.2 采用小組競賽、趣味游戲引入的教學方法

為更好地調動學生的學習積極性，優化教材教學，提高學生的耐力，教師還應將教材趣味化，進一步激發學生的學習興趣，可引入競賽法、游戲法于耐力跑的教材教學中，

2.2.1 小組競賽法 把班上同學按成績分成若干小組，每個小組選擇一名為組長，組長根據自己組員的情況按成績相近的2位同學分成各自搭檔，2人1組在跑的過程中互相鼓勵、互相爭奪。再進行800m、1000m跑，成績以各組組員的成績和為準，看哪個小組成績第一，哪個小組總成績進步最快，再由小組長匯報自己組員合作情況，哪一組合作搭檔進步最快。教師及時總結并表揚，作好記錄，要求下一次各組要達到的成績，希望各組都能完成教師的要求成績。

2.2.2 趣味游戲法 根據校園環境設障礙物進行長跑，如利用校園各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道等地形給學生創設一種情景，學生的注意力會被周圍環境不斷變化而分散，感受到跑的樂趣，不知疲憊；又如，全班分成若干人數、男女生比例相等的200m或400m游戲組，在標準400m跑道上進行，并以各組接力的形式進行游戲比賽，既可培養學生團隊合作精神又可達到耐力跑教材學習的效果。此外在耐力跑的教學中，還可采用多種多樣的教學方式方法來豐富耐力跑內容，如將跑分段實施：200m、400m、600m、800m間歇跑；耐力障礙跑：每隔50m設置一種障礙，跨越體操小墊子，設置高、中、低3個高度，學生根據自己的情況選擇不同高度，能力強的同學還可以選擇負重練習，設置安全容易越過的體操墊（連續跳躍）、橡皮筋（跨越）、跨欄架（鉆越）等，對提高初中生耐久跑能力都是十分有效的。

3 結 語

耐久跑教材教學，關鍵是要抓住學生對教材的客觀存在身心問題，積極主動地去提高他們的認識，切實有效地找尋解決方案，就能充分調動學生積極參與教材學習的積極性，激發他們學習興趣和熱情。關鍵是教師需要在教育教學方式方法上改進和創新，不斷以新內容、新方法，來激發學生濃厚的學習興趣，這是破解學生耐久跑心理障礙、解決耐力跑教學難題的有效途徑。

G807.0

A

1674-151X（2016）12-116-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.064

投稿日期：2016-11-02

歐正春 （1971—），中學一級。研究方向：體育教育教學。