我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員周期訓(xùn)練特點研究

尹貽杰，王立冬

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員周期訓(xùn)練特點研究

尹貽杰，王立冬

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

近年來我國男女標(biāo)槍水平提升較快，先后多次在國內(nèi)、國際大賽中取得優(yōu)異成績。眾所周知，運動成績的提高離不開科學(xué)的訓(xùn)練，而合理的周期安排是科學(xué)訓(xùn)練的重要前提。本文旨在探究優(yōu)秀標(biāo)槍運動員多年訓(xùn)練、年度訓(xùn)練及階段訓(xùn)練周期安排，了解不同階段的訓(xùn)練方法、手段、內(nèi)容，總結(jié)其訓(xùn)練安排特點，從而為我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員的訓(xùn)練提供一定的理論指導(dǎo)。

優(yōu)秀；標(biāo)槍運動員；周期訓(xùn)練

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以2013—2016我國年度最好成績前10名標(biāo)槍運動員參賽狀況及部分優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練計劃為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網(wǎng)、國家圖書館、北京體育大學(xué)圖書館等途徑查閱有關(guān)運動訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練周期、標(biāo)槍研究現(xiàn)狀等方面的文獻 。

1.2.2 訪談法 為了保證論文方向的正確性，對我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員的教練進行采訪，了解周期劃分、訓(xùn)練計劃制訂的原則、訓(xùn)練內(nèi)容安排等方面的相關(guān)內(nèi)容。訪問冬訓(xùn)期間跟隊的科研人員，就關(guān)于訓(xùn)練計劃制訂的科學(xué)性、訓(xùn)練計劃實施的效果進行訪談 。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 將我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員訓(xùn)練內(nèi)容中的數(shù)據(jù)進行分類統(tǒng)計，并將處理結(jié)果制作成表格。

2 結(jié)果與分析

2.1 周期訓(xùn)練理論在標(biāo)槍項目中的應(yīng)用

周期訓(xùn)練理論自問世起至今在標(biāo)槍領(lǐng)域應(yīng)用較為廣泛。國外方面，為了處理好訓(xùn)練與適應(yīng)的關(guān)系，前民主德國的女子標(biāo)槍訓(xùn)練采用每訓(xùn)練2周調(diào)節(jié)1周的節(jié)奏進行。而芬蘭采用的是單周期小節(jié)段的安排方法，將全年劃分為若干個小節(jié)段，每個小節(jié)段約為4周時間，每個階段都有各自的主要任務(wù)、側(cè)重點與訓(xùn)練主題，該分期方法在一定程度上類似于“板塊理論”。我國的標(biāo)槍訓(xùn)練通常采用雙周期模式，20世紀(jì)90年代陳建榮對徐德妹、劉國華等5名優(yōu)秀標(biāo)槍運動員的周期訓(xùn)練特點研究發(fā)現(xiàn)，一個半年訓(xùn)練周期中，主要負(fù)荷動態(tài)變化的特征是：大力量負(fù)荷在臨近比賽期時開始減少，而專項投槍負(fù)荷不斷增加，并在賽季達到最高點。可見，“賽前減量”在當(dāng)時已引起教練員的重視，并得到相對成熟的應(yīng)用。

隨著“板塊訓(xùn)練理論”的提出，有些學(xué)者、教練員及運動員開始對周期訓(xùn)練理論的合理性提出質(zhì)疑，認(rèn)為周期訓(xùn)練理論在準(zhǔn)備期花費時間較長，且要求各項能力平行發(fā)展，這將不適用于目前日益增多的比賽。但是當(dāng)前并沒有直接證據(jù)表明周期訓(xùn)練理論次于板塊訓(xùn)練理論，甚至說周期理論已經(jīng)過時，從現(xiàn)有數(shù)據(jù)來看，周期理論仍然是我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員訓(xùn)練安排的主要參考理論。

2.2 我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員的參賽特點

2.2.1 我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員全年參賽次數(shù)分析 競技運動的存在和發(fā)展離不開比賽，比賽不僅是運動訓(xùn)練的最直接目標(biāo)，也是提高運動員競技能力的有效途徑。通過比賽，運動員可以檢驗和改進技術(shù)動作，同時能夠適應(yīng)參賽環(huán)境，積累參賽經(jīng)驗，形成良好的競技狀態(tài)。但由統(tǒng)計可知，國內(nèi)男子、女子的參賽次數(shù)分別是6.3次、5.1次，國際男子、女子的參賽次數(shù)分別是16.7次、9.4次。在全年比賽次數(shù)方面，我國標(biāo)槍運動員明顯少于國外優(yōu)秀運動員，后者是前者的2～3倍。這將在很大程度上影響我國運動員的比賽經(jīng)驗的積累，限制其在比賽時的正常或超水平發(fā)揮。

2.2.2 我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員參賽時間分布情況 對比2015年我國和世界優(yōu)秀標(biāo)槍運動員全年參賽時間分布狀況可知，世界優(yōu)秀標(biāo)槍運動員的參賽特點屬于“賽練結(jié)合型”，即比賽則幾乎貫穿全年，從2月份到10月份運動員每個月都會安排比賽，其中以6、7、8月份最為集中。而我國男女標(biāo)槍運動員都屬于“雙峰型”比賽安排，比賽多集中在每年的3、4、5、6月份以及下半年的9月份，除了部分運動員（呂會會、李玲蔚、張莉、趙慶剛）參加8月份北京世錦賽，其他運動員在7、8月份都沒有比賽。這在一定程度上反應(yīng)出我國的賽事設(shè)置方面存在一定的疏漏，因為田徑最高級別的兩大賽事——世界田徑錦標(biāo)賽和奧運會，通常設(shè)在每年的7、8月份，而這段時間卻是我國運動員的夏訓(xùn)階段。因此，在每年的7、8月有計劃地安排我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員參加國際賽事或增設(shè)國內(nèi)重大賽事，無論是對于訓(xùn)練還是比賽都有一定的重要意義。

2.3 我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員周期訓(xùn)練特點

2.3.1 周期訓(xùn)練板塊化 在標(biāo)槍訓(xùn)練中，一般以4年為一大循環(huán)，其中每年為一個年度訓(xùn)練周期，然后將一年分為不同的大周期，其目的是使運動員著眼于最高層次的運動會——奧運會，進行多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。目前我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員的訓(xùn)練安排依然遵循周期訓(xùn)練理論，將全年訓(xùn)練分為2個大周期，2個周期之間由1個短暫的過渡期進行銜接。然而對高水平運動員來說，經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練其競技水平已接近或到達“平臺期”，此時如果仍然僅僅依靠均衡發(fā)展各項能力的方式提高成績顯然收效甚微；并且我國的標(biāo)槍比賽多集中在每年的4、5和8、9月份，每個月一到數(shù)次的比賽使運動員不能按原有的周期安排進行訓(xùn)練，因此“板塊理論”被引用到訓(xùn)練中。我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員的比賽期通常又劃分為多個小周期，其中每2～4個小周期組成1個訓(xùn)練板塊。在每個大周期的比賽期階段，教練員會根據(jù)不同運動員的具體情況將標(biāo)槍項目所需要的力量、速度、技術(shù)、柔韌協(xié)調(diào)等專項素質(zhì)，以及所欠缺的專項技術(shù)作為核心成分融入到各個訓(xùn)練板塊之中，然后分別予以提升。這樣既可以保證參加接踵而來的多次比賽并取得優(yōu)異成績，同時能夠避免同步增加各項訓(xùn)練負(fù)荷帶來的運動損傷、過度訓(xùn)練風(fēng)險。

2.3.2 小周期中一、二元理論相結(jié)合

運動訓(xùn)練中的“一元論”與“二元論”之爭，即體能與技戰(zhàn)術(shù)究竟是2個互為獨立的元素還是一個密不可分的整體之間的矛盾。研究運動員的周訓(xùn)練計劃可知（以趙慶剛為例），一個小周期中以綜合訓(xùn)練課的安排居多，這保證了運動員身體素質(zhì)與技術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合。但并非所有的訓(xùn)練課都遵循“一元化”理論，其中有接近1/3的訓(xùn)練課只安排力量訓(xùn)練一項內(nèi)容。可見，我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員在小周期訓(xùn)練采用以一元訓(xùn)練理論為主導(dǎo)，適當(dāng)穿插二元訓(xùn)練理論的組合訓(xùn)練理念。該訓(xùn)練安排方式與標(biāo)槍的項目特點有很大的關(guān)系，標(biāo)槍屬于快速力量型項群，而肌肉快速收縮的前提是具有強大的力量支撐，因此系統(tǒng)的力量訓(xùn)練必不可少。可是機體在大負(fù)荷訓(xùn)練后神經(jīng)、肌肉都處于相對疲勞的狀態(tài)，且動作準(zhǔn)確性降低，因此接下來不易安排技術(shù)練習(xí)。

2.3.3 賽前適當(dāng)減量 賽前訓(xùn)練周是整個周期訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，該部分訓(xùn)練的得當(dāng)與否將直接決定著長期訓(xùn)練過程中所獲得的競技狀態(tài)能否在比賽中有效發(fā)揮。調(diào)查顯示，我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員通常在比賽前2周左右開始減量，減量模式多為“慢指數(shù)式”，減量階段的負(fù)荷量為非減量階段的35%～40%。另外，減量前后不同訓(xùn)練課安排的比例也發(fā)生明顯變化。以女子標(biāo)槍運動員張莉為例，賽前減量階段，專項力量訓(xùn)練課明顯減少，由38%降為15%；而室外投槍練習(xí)則明顯增多，由13%提高到31%；此外，速度力量課和恢復(fù)性訓(xùn)練課所占比例略有提高，而綜合性練習(xí)課基本保持不變。

2.3.4 比賽安排程序化 所謂參賽程序化就是根據(jù)賽事安排將比賽前1～2天至比賽結(jié)束期間，對運動員、教練員及相關(guān)工作人員的準(zhǔn)備工作進行系統(tǒng)的安排。通常情況下，比賽當(dāng)天從起床到比賽再到比賽結(jié)束后興奮劑檢查及采訪活動，其中每一個環(huán)節(jié)都有相對應(yīng)的時間規(guī)定及要點安排。眾所周知，標(biāo)槍是所有田徑項目中技術(shù)難度最高的項目之一，外界因素的干擾很容易影響到技術(shù)的有效發(fā)揮。而采用程序化參賽不僅能夠使整個參賽過程按部就班、有條不紊，從而能夠積極應(yīng)對各類突發(fā)事件，而且可以避免對運動員的身心造成不必要的刺激，保證運動員比賽時達到并維持最佳的競技狀態(tài)。當(dāng)然，參賽程序化也是相對而言，每個優(yōu)秀運動員都有自己的個性化心理和生理特征，因此我們在遵守參賽程序的同時也應(yīng)該注重對不同運動員的區(qū)別對待。

2.3.5 恢復(fù)過程注重拉伸 恢復(fù)貫穿于整個周期訓(xùn)練過程之中，無論是年度訓(xùn)練中的恢復(fù)期，還是小周期中的恢復(fù)周，乃至每次訓(xùn)練課后的恢復(fù)階段，運動后的恢復(fù)都是一個必不可少的環(huán)節(jié)。隨著體育科研的不斷深入，越來越多的體育工作者意識到訓(xùn)練后的“恢復(fù)”與機體所產(chǎn)生“適應(yīng)”的關(guān)系，從而開始進一步探索使機體的疲勞和適應(yīng)趨于動態(tài)平衡的恢復(fù)方式。

概括來說，目前常用的恢復(fù)手段有營養(yǎng)、睡眠、呼吸、水療、按摩、拉伸6種，其中拉伸是標(biāo)槍訓(xùn)練后最常用用的恢復(fù)手段。而這同樣與標(biāo)槍的項目特點有很大關(guān)系，標(biāo)槍是一種技術(shù)相對復(fù)雜并伴隨有反關(guān)節(jié)用力的人體多軸性運動項目，特別是在最后用力階段要形成“滿弓”姿勢，因此該項目對運動員的柔韌性和靈活性具有較高要求。美國AP體能訓(xùn)練團隊認(rèn)為，柔韌性是關(guān)節(jié)周圍的活動范圍的提升，靈活性則是關(guān)節(jié)內(nèi)部活動范圍的提升，而拉伸則是提高柔韌性和靈活性的有效手段。

3 結(jié) 論

3.1 周期訓(xùn)練理論作為經(jīng)典的分期訓(xùn)練理論，對標(biāo)槍運動訓(xùn)練實踐產(chǎn)生了較大的理論指導(dǎo)影響。近年來由于受到板塊理論的沖擊因而質(zhì)疑不斷，但其仍然是我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員制訂年度訓(xùn)練計劃時的主要參考理論。

3.2 我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員的參賽次數(shù)明顯低于世界優(yōu)秀標(biāo)槍運動員，且比賽大多集中在上半年，而7～8月份卻鮮有比賽，從某種意義上說這不利于我國標(biāo)槍事業(yè)的發(fā)展。

3.3 我國優(yōu)秀標(biāo)槍運動員的周期訓(xùn)練具有周期訓(xùn)練板塊化、小周期中一二元理論相結(jié)合、賽前適當(dāng)減量、比賽安排程序化、恢復(fù)過程注重拉伸等特點。

[ 1 ]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2012.

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[ 4 ]王立冬. 優(yōu)秀女子標(biāo)槍運動員張莉備戰(zhàn)亞運會賽前減量訓(xùn)練安排研究[ J ].山東體育學(xué)院學(xué)報，2016（1）：75-80.

G824.3

A

1674-151X（2016）10-014-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.008

投稿日期：2016-09-18

北京體育大學(xué)校級課題（課題編號：2016BS007）。

尹貽杰（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。