頸椎病康復鍛煉法

文/白素菊

頸椎病康復鍛煉法

文/白素菊

頸椎病又稱“頸椎綜合征”。它是多種原因引起的頸椎及附近軟組織的急性或慢性損傷，刺激和壓迫頸神經根、頸骨髓、椎動脈和頸交感神經所出現的綜合癥狀,多發生于40～60歲之間的中老年人，長期從事低頭伏案工作或有過頸部損傷史者更為多見。近年來，其發病率逐漸增高，且患者趨于年輕化，應引起足夠的重視。本病主要表現為頭、頸、肩、臂或胸部疼痛、麻木，甚至出現肢體功能失常，導致癱瘓，嚴重影響患者的工作和生活。

治療頸椎病多采用綜合療法，時間一般為1～3個月，但復發率較高。康復鍛煉可改善癥狀，減少復發。

具體方法為：

1.左顧右盼法

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左右旋轉，切記動作不要過猛。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

2.仰望觀天法

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

3.頸臂抗力法

取坐位或站位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒后還原。共做6～8次。

另一法：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部，頭頸用力左轉，同時左臂用力阻之，持續對抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

4.轉身回望法

取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8～10次。

5.環繞頸部法

取站位或坐位，頭頸放松轉動，順時針方向與逆時針方向相交替進行。共做6次。動作宜緩，不可過猛。

6.過伸仰枕法

仰臥，將枕頭上緣置于平肩位，使頭向后伸呈仰枕位，堅持20～30分鐘。枕頭用自制熱敷枕效果更佳。做法：取2尺長、8寸寬布一塊，縫制成長口袋，內裝半袋大米，用線縫死開口處，用時在微波爐內加熱至自己適宜的熱度，然后以“過伸仰枕”之法熱敷20～30分鐘。

(編輯/高 翔）