間歇訓練理論在女子摔跤訓練中的價值研究

高 艷，顏士斌

（江蘇省連云港市體育運動學校，江蘇 連云港 222000）

間歇訓練理論在女子摔跤訓練中的價值研究

高 艷，顏士斌

（江蘇省連云港市體育運動學校，江蘇 連云港 222000）

本文采用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，主要探討了間歇訓練法在女子摔跤日常訓練中的價值，概述了間歇訓練法的原則性，以期為今后女子摔跤訓練的教學方法提供借鑒。

間歇訓練理論；女子摔跤訓練；價值

1 摔跤運動與間歇訓練法

摔跤是一種競技體育運動項目，并且被公認為是世界上最早的競技體育運動。2名運動員徒手相搏，按照一定的規則，用各種技術、技巧和方法來摔倒對手。摔跤是在和對手比力量、比速度、比耐力、比智力、比心理、比靈敏。因此，女子摔跤運動員，必須具有良好的全面素質。只有這樣才能在競爭激烈的比賽中取勝，摔跤是一種強對抗性運動，不僅要求參賽選手具有良好的體能，而且選手還要掌握一定的技術和方法。這就要求我們在平常訓練中，不僅要對運動員的體能進行訓練，還應讓運動員學會摔跤的一些技術和方法。只有在日常訓練過程中，運用良好的訓練方法，具有頑強的訓練作風，還有過硬的心理素質，才能在正式比賽中，取得良好的成績。本文主要是探討間歇訓練法在女子摔跤日常訓練中的應用價值。在日常摔跤訓練中，科學合理地運用訓練方法尤為重要，而間歇訓練很顯然是一種比較好的訓練方法，所謂的“間歇訓練法”，其實就是一種，在肌肉還處于沒有完全恢復的狀態下，反復進行訓練的一種方法。間歇訓練法對練習動作的結構、運動負荷的強度、間歇的時間具有嚴格的要求，使機體在不完全恢復的狀態下，反復進行訓練的練習方法。

2 摔跤訓練

2.1 體能訓練

毫無疑問，一個摔跤運動員必須具有良好的體能。摔跤運動員競技運動水平的高低，是通過與對手對抗來展現自身能力的強弱。這就需要運動員具有全面的綜合素質，利用自身的力量、耐力、速度、柔韌、協調戰勝對手。在日常摔跤訓練中，采用間歇訓練法能夠更大限度地提高摔跤運動員的混合功能能力。在提高運動員完成動作的速度及力量方面，應將身體訓練與專項訓練密切結合起來。

2.1.1 極強性間歇訓練法在體能訓練中的應用 采用極強性間歇訓練法，主要是為了在最大限度內提高摔跤運動員的混合供能能力，使運動員完成動作的速度和力量進一步提升。極強性間歇訓練法的特點主要是練習1次的負荷時間控制在20～40s之間，在這段時間中，力量負荷強度比較小，而速度的負荷強度比較大。運動員心率控制在190次/min左右即可。間歇時間的控制主要根據運動員的心率調整，運動員心率下降至120次/min時，作為下一次訓練開始的指標。

2.1.2 強化性間歇訓練法在體能訓練中的應用 強化性間歇訓練法，可以在最大限度內提高運動員身體乳酸能系統的混合供能能力，并且還能夠提高運動員在這種供能模式下，相關肌肉的速度耐力及力量耐力。強化性間歇訓練法的主要特點是日常練習中，練習1次的負荷時間略長于比賽時間，1次練習時間約為6～9min。速度負荷與比賽時相比略低，大約低于比賽強度5%～10%。力量負荷也相對較小，大約為最大力量的10%～20%，心率負荷在180～170次/min。間歇時間的確定依據心率來作為標準，當心率下降到130次/min時，開始下一次的訓練。

2.1.3 發展性間歇訓練法在體能訓練中的應用 發展性間歇訓練法指的是發展有氧代謝系統的供能能力，增強心血管功能，提高無氧工作能力。發展性間歇訓練法的特點主要是在1次練習中，練習的負荷時間比較長，負荷時間至少在6min以上，負荷心率大約為160次/min。間歇時間的確定是依據心率來作為標準，當心率下降到120次/min時，即可開始下一次的訓練。

2.2 技術訓練

2.2.1 極強性間歇訓練法在技術訓練中的應用 極強性間歇訓練法在技術訓練中的應用，主要是將動作的熟練性、速度、爆發力及能量系統的訓練融合在一起，使這些能力同步提高。極強性間歇訓練法的特點是持續負荷時間比較短，技術動作的負荷強度比較高，負荷性質多屬于力量負荷和速度負荷2種類型。練習的內容主要是單個的技術動作或者組合技術。當摔跤練習中含有高強度技術動作的組合時，就可以采用這種練習方法。在進行訓練時，應選擇負荷強度比較高的技術動作。練習的負荷時間、間歇時間與極強性間歇訓練在體能訓練中的標準相同。

2.2.2 強化性間歇訓練法在技術訓練中的作用 強化性間歇訓練法的應用主要是將技術運用、力量、速度耐力、供能能力的訓練融合在一起，使運動員的各項能力高度協調發展。強化性間歇訓練的特點主要是技術動作負荷強度比較高，負荷時間比較長，并且負荷性質多為力量耐力負荷，技術動作種類較多。此外，由于間歇時間的不充分，所以身體的能量代謝主要是依靠啟用乳酸系統。一般情況下，當練習的動作強度比較大的情況下，負荷心率大約在180次/min左右，負荷時間大約為40～90s。在這種情況下，有利于提高高負荷運動的運動技術，有利于提高乳酸代謝系統的供能能力。當練習強度適中的情況下，負荷心率大約為170次/min，負荷時間大約為90～180s，有利于提高負荷強度相對適中的運動技術，有利于提高混合供能的能力。

2.2.3 發展性間歇訓練法在技術訓練中的應用 發展性間歇訓練法主要是在日常訓練過程中，將技術動作、專項耐力及以有氧代謝為主的能量代謝供能系統融為一體，使運動員的身體素質、運動技能協調發展。發展性間歇訓練法的主要特點是負荷強度的變化比較大，動作技術的種類比較全面，負荷時間比較長，負荷的性質多為專項能力。在動作練習方面，發展性間歇訓練主要為技術組合技術。一般情況下，在1次練習的過程中，負荷時間應不少于6min。負荷強度的控制主要以心率作為判定指標，心率應在165次/min左右。間歇時間的控制主要靠檢測心率，當心率下降至120次/min的情況下，作為下一次訓練開始的標志。

3 間歇訓練法應用的原則

間歇訓練法的應用應遵循個體化原則，在日常訓練過程中，運動員在身體機能、素質水平方面有很大差異。例如，當發展耐力或者速度時，不同的運動員可能會出現不同種類的問題。當運用間歇訓練法時，間歇時間的控制主要是依據心率的變化來作為判定標志的。因此，在應用間歇訓練法時，應遵循個體化的原則，不能生搬硬套。間歇時間的控制是間歇訓練法的一個重要組成部分。間歇時間會直接影響到負荷強度、練習的組數、負荷量的安排。同時。間歇時間的長短也會直接影響到練習的效果。間歇的方式也是多種多樣的，因此選擇合適的間歇方式、制訂合理的間歇時間是非常重要的。運動期間應合理安排運動負荷，一般情況下，間歇訓練法的訓練強度，不宜過大或者過小，應以提高密度強度和平均強度為前提。練習的時間也不應過長，練習的時間主要根據練習的強度來確定。當間歇訓練方案實行之后，應根據運動員的情況，適時進行調整。并且由于間歇訓練法對運動員的機體有很高的要求，集體承受的負荷比較重。因此，在訓練期間，應加強醫務監督，針對運動員出現的各種情況，進行及時處理。

4 結 語

間歇訓練法對提高女子摔跤運動員的成績具有非常重要的作用。但是在實際的應用過程中，還應根據運動員的身體素質、基礎技術的掌握情況等進行一定程度上的調整，制訂出個體化的訓練方案。使間歇訓練更加符合女子運動員的年齡、級別，真正做到有針對性地訓練。間歇訓練法是我國運動員日常訓練中非常重要的一種訓練方法，并得到了大眾的認可。因此，其在女子運動員的日常訓練中應積極應用、廣泛推廣。

[ 1 ]趙斌，朱愛芳.優秀摔跤運動員競技能力特征的研究[ J ].運動，2014（3）：27-28.

[ 2 ]黎涌明.高強度間歇訓練對不同訓練人群的應用效果[ J ].體育科學，2015（8）：59-75.

G886

A

1674-151X（2016）11-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.017

投稿日期：2016-10-20

高艷（1980—），碩士。研究方向：體育教育與訓練。