別讓椅子害了你

久坐死亡率增加67%

你覺得你是屬于運動型人還是久坐型人？打個比方，如果你工作很忙，一個星期有六十個小時都在工作，同時可以擠出空余時間來完成每星期五次45分鐘的鍛煉。多數人會把你歸為運動型人，但實際上你依然是久坐型人。因為，你鍛煉的時間和你坐著的時間是完全獨立的兩件事。

不管你曾經參加過多少運動，或者多么努力地鍛煉，一旦你長時間坐著，那么早逝的可能性就會越大。不管是你有多么令人羨慕的六塊腹肌，它也不能保護你不受椅子的侵害。如果你花在椅子上的時間太多，臀部肌肉群將會“忘記”如何啟動。科學家形象地將這種現象稱為“臀部健忘癥”。

基本解剖學中，人的臀部是身體最大的肌肉群。如果它們的功能不正常了，人將無法蹲起或提起重物，也就不會消耗那么多脂肪。因為肌肉是燃燒的脂肪，所以臀部便是脂肪大熔爐。假如你一天大部分時間都坐在椅子上，那么這個大熔爐將會被關掉。情況還會更糟，臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成你的骨盆前傾。這會給你的腰椎增加壓力，導致腰痛。它還會把你的肚子向前推，即使你一點脂肪也沒有，肚子也會膨出。

久坐對人的肌肉和姿勢的改變很慢，一開始很難注意到。但到了40歲以后，就會越來越糟，而且到那時就更難糾正。

經常伏案工作的人應該怎么辦呢？

建議：想想活動代表的兩種不同范疇，一種表示規律鍛煉，另一種表示你坐著的時間與站著的時間的比例。

每天，在日常小事上做出選擇會幫助你把“坐站比”推向好的方向。比如說站著打電話、走路上下樓、去接水喝水、去廁所等，這些都會起作用。

錯誤坐姿的危害

1.椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿，反而對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背疼痛。

建議：坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

2.身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。

建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

3.托腮思考

很多人習慣托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：想問題時起來走走，或將雙手放在后頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

4.窩在沙發里

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議：椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發或床上。

5.低頭使用電腦、玩手機

這種姿勢會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：使用電腦時臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用鼠標的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低。

6.盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

建議：坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

7.長時間仰頭

長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大。

建議：使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

（周琴璐，江蘇衛視《萬家燈火》主講人）

編輯 吳忞忞 mwumin@qq.com