運動帶來偏頭痛，怎么破？

小卡 吳君

運動能夠讓我們的身心都更加健康，但有的人在運動大量出汗后卻會出現偏頭痛。那還能愉快地運動嗎？還是為了鍛煉身體，就必須忍受頭痛欲裂的感覺？

運動的確會提高一些人偏頭痛發生的幾率，但從另一方面看，運動能夠消除壓力，而壓力正是激發偏頭痛的因素之一。研究還表明，長期運動能夠起到預防偏頭痛和降低疼痛程度的作用。因此，對偏頭痛來說，運動是一把雙刃劍。我們能夠趨利避害嗎？

研究者認為，運動本身并不會誘發偏頭痛，但是運動的一些附加因素卻有可能造成負面影響。美國布朗大學的精神病學教授發現，如果沒有做好暖身活動或者補充足夠的水分，那么運動后有可能會造成偏頭痛發作。假如一個慢跑者經常頭痛，那有可能是因為他沒有喝足夠的水，而非跑步本身。

如果你因為偏頭痛而不敢運動，那么可以做出一些調整，趕走運動后的疼痛。

多喝水

我們的身體有60%都是水組成的，保持身體的水分充足很重要。如果偏頭痛發作，很有可能是沒有補充足夠的水。很多人在運動開始以前，就沒攝入足夠的水分，隨著運動強度增加，就會越來越逼近缺水的狀態。一項實驗顯示，如果每天多喝4杯水，那么偏頭痛患者在2周內頭痛發作的時間會少21小時。另外，他們的頭痛程度也降低了。

要檢驗自己是否缺水，可以看看尿液的顏色。如果尿液一直呈無色或者淡黃色，一般表示水分補充足夠。如果尿液呈深黃色或者棕色，表示該多喝水了。

如果你有健身教練，通過比較運動前和運動后的體重，他可以判斷你是否攝取了足夠的水分。

吃好飯

如果一起床，不吃飯就開始運動，那么偏頭痛就會稍后跟上。血糖在運動時過低有可能會誘發偏頭痛。運動前一個半小時，應該吃點東西，這樣既能夠保持血糖水平穩定又不會影響消化問題。

不過要避免吃含糖量高的垃圾食品，這會導致血糖水平急速上升。運動后補充能量也很重要。水果是運動后不錯的加餐選擇。水果既含有糖分，又有豐富的膳食纖維，能夠讓血糖水平保持平穩。

別心急

如果你剛開始運動，那么需要注意一些事項。首先運動計劃不能一步到位，要從低強度的運動開始，例如中等程度的快走。如果運動后，并沒有出現偏頭痛，再逐漸增加運動量和強度。等發現了運動的安全線在哪里，可以在保持現有運動量的基礎上，再增加一些新的挑戰。

如果對運動或者健身并不陌生，可能需要調節一下現有的運動。降低運動強度，例如把跑步機的速度調慢一些。力量訓練也有可能導致偏頭痛。可以把力量訓練器械換成輕一些的，如果怕達不到效果，那就多做一組。這樣既可以有效鍛煉身體，又不會引發頭痛。如果運動后臉發紅，而且大量出汗，那么可能說明力量訓練的器械過重了。

不論做多大強度的運動，都必須在之前進行10～15分鐘的熱身。因為身體對氧氣的需求突然增加也有可能引發頭痛。最好的熱身運動就是正式運動的低強度版。另外，熱身時和運動后都要做一些拉伸動作，避免肌肉拉傷，這也能預防偏頭疼發作。

即使已經非常小心，你還是有可能在運動后出現偏頭痛。但這仍然不代表是運動本身造成了偏頭痛。其實，很多人都有好幾個誘發偏頭痛的因素，不妨記錄一下偏頭痛日志。看看自己到底在干了什么事情以后容易發生偏頭痛。每次偏頭痛，都記錄一下時間、之前做過什么、吃過什么，頭痛開始有什么預兆（例如心情變化等）、頭痛的時長和程度等。實在不行，可以去看醫生，把之前的日志也讓醫生看看。

所有人都需要運動。缺乏運動就會出現很多健康問題。運動可以讓我們保持健康的體重、維持正常的血糖水平、提高睡眠質量和緩解慢性疼痛。這些健康問題控制不好，都會增加偏頭痛發作的幾率，因此這也是你堅持運動的動力！

Tips：偏頭痛如何急救？

除了吃止痛藥，還有什么辦法能夠有效緩解頭痛嗎？

冰敷 用冰包緊壓在額頭上15分鐘，然后再休息15分鐘，如果頭痛沒有緩解，繼續冰敷。

放下頭發 有時候馬尾辮綁太緊也會導致疼痛，所以松松辮子。

縮到黑暗處 燈光，甚至是電腦或者手機屏幕的亮光都有可能加重頭痛。頭痛時把厚厚的窗簾拉上，如果還是透光，就戴上墨鏡，關掉所有電子設備的屏幕，完全黑暗的環境能夠減輕疼痛。

吐掉口香糖 嚼口香糖不僅有可能會傷害你的下頜骨，還有可能讓你頭痛。另外，磨牙、咬手指、咬鉛筆頭也會造成頭痛。也不要吃難咀嚼的食物，吃東西時最好小口小口的。晚上磨牙的人，可以戴上防磨牙的牙套，這能預防早起時感到頭痛。

喝杯咖啡 咖啡中的某種成分能夠減輕頭痛，而且喝了咖啡還能夠讓止痛藥盡快起作用。

補充鎂 經常偏頭痛的人應該多攝入鎂，深綠色蔬菜、全谷物食品和堅果中都含有這種礦物質。雖然鎂不能減輕頭痛，但是可以預防頭痛。

睡好覺 保證每天有7～8小時的睡眠，而且作息時間要規律。