情緒不好？補補維生素

邱倩琪

你知道嗎？當你出現糟糕的情緒，除了疾病、體質、生活或工作上的壓力等因素外，其實，缺乏維生素也可能會是導致情緒不好的罪魁禍首。其實，除了天生性格和外界刺激外，人體缺乏維生素也可能是導致情緒不好的罪魁禍首。

？誅脾氣暴躁——缺維生素B1

維生素B1被稱為精神性維生素，它對神經組織和精神狀態有一定影響。如果人體缺乏維生素B1，就可能會變得脾氣暴躁、喜怒無常。

所以，平時不要總吃細糧，調劑著吃點粗糧，如燕麥、小米、苦蕎、全麥面包等等，這些都是富含維生素B1的食物。此外，盡量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素B1的流失。

？誅困倦急躁——缺維生素B6

維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝，它對女性的作用尤為明顯，如果攝入不足，就容易情緒激動、困倦和急躁。

想要改善現狀，那么就多吃點谷物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘藍菜等。同時，千萬別怕吃肉會破壞你的身材，因為羊肉、牛肉、豬肉都是天然的維生素B6補充劑。

？誅反應遲鈍——缺維生素B12

維生素B12負責核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經系統的完整性。一旦缺乏，可能會讓你覺得腦子木，甚至有點反應遲鈍。

你不妨先用食物喂飽你的大腦，如多吃點動物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等。這都會給大腦提供充足的能量，你也不用再疑心大腦是否出問題了。

？誅抑郁不安——缺維生素C

維生素C具有能提高機體免疫能力，緩解緊張情緒的作用。生活在現代社會的上班族，容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負面情緒的困擾，多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態。而且，人們常常強調在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果，也是這個道理。

一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。若不愛吃水果或偏食者，也可以選擇口服維生素來補充，保持每天100毫克的量即可。

？誅心情低落——缺維生素D

維生素D在預防骨質疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。不過研究顯示，它還能減輕季節性抑郁，若缺乏維生素D或葉酸，則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。

譬如在日照較少，或是陰雨連綿的天氣里，都會導致維生素D不足，人們容易感到焦慮、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽。

當然，情緒不好的原因有很多，并非每個人都是因為缺乏維生素，需經由醫師進一步診斷。但是，我們日常飲食要注意營養的均衡攝取，不要因喜好或減肥而偏食。同時，為了減少維生素流失，最好不要過度烹飪。