短跑訓練中超等長練習的作用

胡衛紅

（尉氏縣教育體育局 河南尉氏 475500）

短跑訓練中超等長練習的作用

胡衛紅

（尉氏縣教育體育局 河南尉氏 475500）

田徑運動中的短跑項目一直是我國運動項目的薄弱環節，我國學者對制約短跑成績的因素進行討論并制定出一些措施。本文是從短跑項目特點、中超等長訓練的文獻綜述、下蹲跳動的運動學和運動學數據、不同角度下蹲跳動作分析四個方面加以展開的。

田徑運動；短跑項目；中超等長訓練

在人類文明的演化進程中，短跑運動逐漸從日常生活、生產生活中分離出來成為一項專門的技能，并作為人們娛樂、教育、比賽活動中一項內容開展。短跑訓練包括：短期訓練、以年為單位的年度訓練，以及專業隊的常年訓練。短跑訓練的內容一般包括起跑訓練、起跑后的加速跑訓練，途中跑訓練等。短跑項目的特點包括運動員以最快的速度完成規定的距離和功能方式是無氧供能。超等長訓練的文獻綜述主要包括超等長訓練的起源、我國超等長訓練的研究現狀及超等長訓練的國外研究進展三個方面的內容。下蹲跳動作的運動學和動力學數據包括下蹲跳動作的運動學參數和跳深動作的力學參數兩個部分。不同角度下蹲跳動作分析由不同角度下蹲跳動作的運動學參數和不同角度下蹲跳動作的逆動力學參數組成。

1 短跑項目的特點

短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50m跑、100m跑、400m跑等。短跑屬于體能主導類速度性項群。短跑項目的特點包括運動員以最快的速度完成規定的距離和功能方式是無氧供能。短跑訓練應以提高身體素質為核心，提高運動技術質量為重點，提高各項身體機能的協調發展。短跑要求的是在特定的時間內誰跑的最快，所以短跑訓練要以提高身體素質為核心，只有把身體素質提上去，才能在規定的時間內跑的最快。再有就是在短跑的訓練中還應該提高訓練的質量，注重技術上的提高。研究表明，運動員的速度發展敏感期是在青少年時期，在18歲之后就會明顯的放緩，所以短跑訓練應該注重訓練的質量。根據一些文獻資料，短跑運動員想要提高力量，必須要提高下肢的爆發力。在具體訓練中，掌握短跑項目的特點，這樣才能夠將這些理論更好地運用在短跑訓練中。

2 超等長訓練的文獻綜述

2.1 超等長訓練的起源

超等長訓練一詞首先是由前蘇聯的教練提出來的，當時定義為一種沖擊性訓練方法，其目的在于提高下肢肌肉的爆發力，并使訓練肌肉的工作性質更加貼近運動項目。超等長訓練首次引進我國是在1984年。超等長練習是一種特定的練習，是迄今為止最好的發展爆發力，提高肌肉反應速度的方法。增強性練習是一種試圖將肌肉收縮的速度和力量結合起來的訓練方式。超等長練習也能夠增強肌肉收縮力量的機制。

2.2 我國超等長訓練的研究現狀

超等長訓練自1984年引進我國之后，我國相關領域的專家學者紛紛對其進行研究，研究覆蓋面非常廣。專家學者主要是通過選取一些運動員，通過這些運動員的表現來得出一定的結論。例如，田彤將體育專業、非體育專業和競技運動員作為研究的對象，讓他們在同等強度下的訓練進行運動，記錄下他們的表現，從而得出訓練基礎高的運動員提高其快速力量作用明顯，但是對于非體育專業和競技運動員來說，訓練效果并不明顯。趙琦在《我國高水平短跑遠動員技術與力量訓練的理論缺失》中特出了短跑運動員在訓練的過程中加強力量訓練的重要性。顧學艷等在《超等長收縮訓練在短跑力量訓練中的應用探析》中闡述到超等長收縮訓練在短跑訓練中的應用能夠很好地提高短跑訓練質量。孫光在《不停項群中超等長訓練方法的應用研究》表明超等訓練方法在短跑訓練應用，可以進一步提高運動員的訓練水平。

2.3 超等長訓練的國外研究進展

相較于我國對于超等長訓練的研究，國外對于超等長研究起步早，他們多是從生物力學的角度加以分析的。這些研究表明超等長訓練能夠改善原動肌與對抗肌間的協調關系，特別是改善了對抗肌的放松能力，使運動員對快速拉長—縮短周期節奏的適應性提高，從而提高肌肉的爆發力。研究還表明超等長訓練給予神經肌肉復合體的快速離心負荷，使神經肌肉系統對快速增加負荷有所適應。國外的許多學者將超等長訓練方法同其他的訓練方法比較，得出超等長訓練方法比其他訓練方法更有利于提高遠動員的力量。國外研究得出，影響超等長訓練效果的因素分為受試者個人原因和訓練的原因。就受試者個人原因，主要分為這幾個方面，性別，年齡和訓練水平等。訓練因素方面主要包括每次訓練持續的時間、訓練量和訓練周期。這些方面影響著超等長訓練的效果，通過這些方面的把握，可以很好的認識超等長訓練。國外對超等長訓練的研究主要是分析和比較不同條件對動作的影響和訓練中的發生損傷的潛在風險，這些結論也組成超等長訓練的理論基礎。

3 下蹲跳動作的運動學和動力學數據

3.1 下蹲跳動作的運動學參數

運動員在下蹲跳動動作的運動時，開始動作為負重站立，身體去干會有一定角度的傾斜。遠動員的站立時刻與膝關節達到指定角度時刻位置為離心階段，運動員身體上跳到腳離開地面的時刻為向心階段。離心階段和向心階段可以得到一部分運動學的數據。利用這些數據可以得出一些運動學的參數，進而推動短跑訓練質量的提高。

3.2 跳深動作的力學參數

跳深動作的力學參數主要包括跳深動作的地面反作用力和跳深動作的下肢剛度兩個方面。跳深動作的地面反作用力時間曲線近似看做是單峰曲線，根據跳深動作特征，動作在下落緩過程中在動作階段20%之前會出現一個小峰。跳深動作的下肢剛度則是利用質量模型，來研究地面反作用力和身體屈曲動作之間的關系。這里還會涉及到垂直剛度的兩種求法：①人體受到的最大地面反作用力和人體垂直方向最大位移的比值；②為人體重心最低的時候，地面反作用力和人體垂直方向位移的比值。

4 不同角度下蹲跳動作分析

4.1 不同角度下蹲跳動作的運動學參數

通過運動員不同角度下蹲跳動的分析，得出哪些負重適合發展下肢關節的力量。不同角度下蹲跳動作用的運動學參數的取得主要是利用受試者下蹲實驗動作，查看地面反作用力的變化，一般情況下，地面反作用力會呈現迅速增加后開始減少，呈現出一個波峰。經過工作人員的繪圖，可以得出負重下蹲跳的地面反作用力曲線為明顯的單峰曲線，而且負重下蹲跳動作為雙側肢體同步進行相同的動作，左右兩側的肢體運動差不多是對稱的。由上面的研究，可以得出一些結論即造成地面反作用力不同是因為離心階段和向心階段鏈接的時間隨著角度變化而變化導致的。

4.2 不同角度下蹲跳動作的逆動力學參數

不同角度下蹲跳動作的逆動力學參數的取得涉及到爆發力的概念。爆發力值得是肌肉在單位時間內做最大功的能力，由肌肉力量和縮短速度決定。提高爆發力最常用的方法是完成高頻率的動作練習，爆發力訓練的關鍵在于保持整個訓練過程中的動作速度。對不同角度下蹲跳動作的逆動力學參數的研究也是通過選取一些受試者，通過收集受試者在不同角度下蹲跳動動作的逆運動參數，將這些數據畫成一條曲線，進而觀察曲線規律。通過繪制的曲線，可以看出隨著膝關節角度的減少，身體進行更大角度的屈曲。離心狀態只有當人體進行向心運動時才能加以改變。

5 結語

短跑項目的特點包括運動員以最快的速度完成規定的距離和功能方式是無氧供能。超等長訓練的文獻綜述主要包括超等長訓練的起源、我國超等長訓練的研究現狀及超等長訓練的國外研究進展三個方面的內容。下蹲跳動作的運動學和動力學數據包括下蹲跳動作的運動學參數和跳深動作的力學參數兩個部分。

[1]趙琦.我國高水平短跑運動員技術與力量訓練的理論缺失[J].沈陽體育學院學報，2013，32（06）：97～100.

[2]顧學艷，趙崇良.超等長收縮訓練在短跑力量訓練中的應用探析[J].文體用品與科技，2015，14：183+143.

[3]孫光.不同項群中超等長訓練方法的應用研究[J].運動，2012（07）：30～31+25.

G822.1

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1004-7344（2016）20-0023-02

2016-7-1