芳香療法：現代運動員“人本關照”新途徑

劉 洋，李海富

（1.鄭州和樂心理咨詢有限公司，河南 鄭州 450000；2.河南應用技術職業學院，河南 鄭州 450042）

理論與方法探索

芳香療法：現代運動員“人本關照”新途徑

劉 洋1，李海富2

（1.鄭州和樂心理咨詢有限公司，河南 鄭州 450000；2.河南應用技術職業學院，河南 鄭州 450042）

對長期處于高應激狀態下的競技運動員，芳香療法作為毒副作用較小的自然療法在運動員睡眠質量的調節、情緒狀態的改善、自我控制的加強及運動傷病的康復等方面均具有良好的療效。隨著我國“生態文明”“以人為本”及“健康中國2030”進一步推進，芳香療法必將成為現代運動員“人本關照”的新途徑，倍受廣大教練員和運動員的青睞。

芳香療法；競技運動員；人本關照

芳香療法指使用植物精油來舒緩壓力與增進身體健康的一種自然療法，其以天然芳香精油為物質基礎，以芳香療法學為理論指導，依香熏、按摩、吸入、沐浴、熱敷等方式，讓精油作用于人體，通過調節人體的各大系統，激發人類機體自身的治愈平衡及再生功能，達到強身健體、改善精神狀態的目的（石鑒月，2009）。芳香療法最早起源于文明古國，多以舒緩四肢疼痛為目的，同時植物精油在過去幾千年一直通過不同的形式使個體提振精神、平復情緒和提升自我。目前，在國外芳香療法已廣泛的應用于個體曬傷、發燒、消化不良、高血壓、失眠等常見生理疾病的治療，同時對焦慮、抑郁、恐懼、緊張、壓力等負性情緒及堅定、自信、創造欲等正性情緒方面的干預也取得了良好的效果。國內研究發現，音樂芳香療法能夠緩解大鼠運動疲勞，提高運動能力，激勵機體處于最佳功能狀態，同時對訓練造成的運動性心理疲勞具有良好的調節作用，同時芳香療法對運動員賽前緊張焦慮、睡眠障礙及賽后生理恢復、傷病愈合和心理調整具有積極功效。此外，國內學者也發現了芳香療法在情緒調節、改善記憶、減輕女性經期和分娩痛苦、抗菌消炎等方面具有獨到之處，這也正是芳香療法被正統的醫藥界和護理界所承認和接受的價值所在。

由此可見，芳香療法對現代競技運動員身心調節的價值潛能巨大，尤其在緩解運動員生理疲勞和運動損傷，調節緊張、焦慮等負性情緒等方面優勢顯著。芳香療法不僅有利于運動員的生理心理的恢復和調節，最大限度的保護運動員的身心健康，同時又回避了化學鎮靜類藥物可能產生的副作用。作為更加適合運動員特殊性質的一種恢復和調節方法，芳香療法從身心結合的角度給予運動員最佳的關懷，這也是當代“生態文明”和“人本關照”在競技運動員身上的彰顯與體現。

1 芳香療法對運動員身心狀態的影響

1.1 芳香療法與運動員的睡眠質量

運動員是長期處于高強度訓練和比賽的特殊職業，由于高應激心理狀態，致使許多運動員尤其是高水平優秀運動員的睡眠質量并不理想，極易影響運動員的訓練效果和比賽成績，甚至產生習得性無助感。目前，臨床常用的治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類和巴比妥類，這些藥物往往存在不良反應且容易形成藥物依賴和心理依賴。

近些年來，隨著人們對芳香療法認識的不斷深入研究使得擁有鎮靜催眠療效的芳香植物等到了一定程度的認可，也使芳香療法以其特有的優勢替代目前化學合成藥物治療失眠成為了可能。研究表明，具有鎮靜催眠作用的芳香植物包括薰衣草、纈草、洋甘菊、佛手柑、檸檬、檀香木和菩提花等，這些植物本身含有一些能起到鎮定、舒緩神經作用的成分，機體通過嗅覺和皮膚感覺這些植物的芳香成分，通過刺激網狀結構來調控中樞神經系統的活動水平，在短時間內改善睡眠；同時芳香療法還可以通過大腦邊緣系統調節軀體運動神經、自主神經及大腦皮質功能，從而起到鎮靜促眠的作用。

由此可見，運用芳香療法來改善運動員的睡眠質量將比化學合成藥物更加健康、怡人，未來在治療運動員失眠和改善睡眠質量方面可采用綜合芳香療法，使運動員自身在高強度訓練和比賽后的內分泌系統趨于穩定，神經自然放松。

1.2 芳香療法與運動員的情緒狀態

情緒狀態是運動員心理素質的一個重要方面，它是運動員對外界環境和內心想法的一種應激反應，不僅影響運動員的生理、心理變化，而且會對運動員的訓練和比賽結果產生一定的影響。研究發現，高強度的訓練和比賽可以導致運動員產生情緒耗竭反應，而這種情緒反應較之生理性耗竭更難恢復。

聯合體的本質是農產品生產、加工、銷售，以及社會化服務各個環節不同主體之間的融合，農村產業融合是農村一、二、三產業或第一產業內部子產業之間的融合，二者以“融合”為核心，相似度較高。聯合體及其融合機制可為推動農村產業融合發展提供新的政策選擇。

芳香療法被證實具有調節情緒的作用，精油不僅可用來幫助人們克服焦慮、猜疑和恐懼等負性情緒，還可以使人們更加堅定、自信和富有創造力，從而誘發積極的情緒體驗。實驗研究發現，某些植物精油可有效緩解老鼠的抑郁和焦慮情緒，同時還能提高老鼠的免疫力，香薰鼠尾草精油、薰衣草葉鼠尾草精油可以使健康成年人的認知能力和情緒得到改善。還有研究表明，薰衣草和檸檬油的香味具有緩解壓力、提升機體情緒并使人放松的功效。近些年，芳療師們更是對不同植物精油的情緒調節作用進行了細致地分類，為消極情緒的調節和積極情緒的誘發提供了有針對性且便捷的芳療途徑。

由此可見，對運動員情緒狀態的調節，除了長期的心理技能訓練外，有針對性地對不同情緒狀態的運動員運用不同配方的香薰療法顯得更具人文關懷。隨著芳香療法在競技運動領域的廣泛開展和應用，將會有更多更有針對性的芳療配方被廣大教練員和運動員所接受、認可，從而使每一位運動員都能用最自然的方式獲得心靈的芬芳。

1.3 芳香療法與運動員的自我控制

在訓練和比賽中，良好的自我控制是取得優異訓練效果和比賽成績的關鍵因素之一。運動心理學家也通過各種心理技能訓練提高運動員的自我控制能力，如漸進性放松訓練、自生訓練、冥想訓練、禪定訓練、正念訓練、觀想訓練等，這些心理訓練也取得了非常理想的訓練效果。在這些傳統的心理技能訓練中，訓練者首先要學會正確的健康的呼吸方式——橫膈膜呼吸，而這種呼吸方式也為芳香療法提供了較好的介入途徑。

芳香理療師發現，在個體進行自我控制的心理訓練時，加入植物精油香薰，可能產生類似于“自發能力釋放”的現象，使憤怒、悲傷等負性情緒從肌肉組織中移除。在人體進行橫膈膜深呼吸時，使用植物精油能夠幫助血液補充氧氣，促進能量循環，直接作用于神經系統，加快肌肉和各器官廢氣的排出。此外，在進行冥想、禪定、正念訓練的過程中，精油能夠幫助個體集中精力，從而達到身體、精神、心靈的契合統一。

由此可見，在運動員常規的自我控制訓練中融入芳香療法將提高心理技能訓練的效果，從而提高運動員心理技能訓練的訓練效果。

運動員在長期訓練和比賽中受傷或勞損是當今競技體育運動中不期而至卻難以回避的問題。在西方許多國家，用于治療運動損傷的費用遠遠超過處理交通事故的開銷。因此，運動損傷與康復的問題不僅僅是醫學、訓練學關注的熱點，也是運動心理學關注的重要問題。對運動員運動損傷的關注及對運動損傷后治療手段的探討，也是對運動員人文關懷的真實寫照。

傳統的運動損傷治療方法為運動員運動損傷的康復做出了巨大的貢獻，也取得了非常顯著的效果。近年來，芳香理療師的研究發現，植物精油具有結構甚多的化學成分，有抗痙攣與安撫效果，主要以放松和舒解疼痛為主，尤其對痛經療效明顯；與此同時，當植物精油的香味傳達至大腦，可刺激腦內分泌腦內啡，使人心情放松，并平衡人體的分泌系統和自律神經系統，緩解緊張和焦慮情緒。此外，在芳香療法中，精油按摩還具有良好的舒緩緊張與壓力、緩解肌肉酸痛、促進血液與淋巴循環、提升免疫力的功效。也有研究發現，植物精油可作為替代品對付對抗生素產生抗藥性的致命細菌，還有許多精油（如檸檬草精油）還具有極強的抑菌作用。由于競技運動員的運動損傷恢復不僅限于傷病的痊愈，同時還要使運動員盡快從運動損傷的心理陰影中走出來，重拾自信。

由此可見，芳香療法在運動損傷的治療方面具有雙重的積極功效，可以配合傳統運動損傷的康復手段刺激身體自療機能，加快運動員運動損傷的生理恢復，同時幫助運動員克服心理陰影，迅速恢復心理狀態。

2 結 語

芳香療法中彰顯了“人本關照”的精髓，不但到了醫藥界、護理界和心理學界的承認和接受，并開始在各大醫療機構正式應用。而芳香療法的理論與實踐研究也證實了其在人體康復與調節方面的顯著療效，雖然結合芳香療法的運動員生理、心理康復與調節干預成果并不多見，但在“生態文明”“以人為本”和“健康中國2030”的背景下，芳香療法勢必將融入當今競技運動員訓練、比賽過程中的生理恢復和心理調節等領域，為運動員取得優異比賽成績提供服務和保障。芳香療法作為自然療法的優勢也將倍受廣大競技體育教練員、運動員的青睞，成為現代競技運動員身心調節的新方法和新趨勢。

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G808

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1674-151X（2016）11-031-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.016

投稿日期：2016-09-24

劉洋（1988—），講師，本科。研究方向：芳香療法與運動康復。