老年人心率過快怎么辦？

編輯同志：

我今年退休了，身體基本健康，就是有時心率過快，但不算是心臟病。有的醫生說，只要我加強體育鍛煉，增強心臟功能，心率就會慢下來；有的醫生卻說，我應該靜養，因為運動會使本來就過快的心率變得更快，對身體不利。請問，我到底該聽誰的？有沒有折中的辦法？

讀者 陳明華

陳明華讀者：

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分鐘，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人的心率比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。心率變化與心臟疾病密切相關。如果心率超過160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見于心臟病患者。醫學研究發現，安靜心率大于70次/分鐘，心臟病死亡風險會增加78%，而降低心率能夠降低心臟病發作風險。

降低心率的方法多種多樣，根據您的情況，建議您采取以下5種方法：

1.間歇式有氧運動。體育鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數。運動醫學研究顯示，間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%，但慢跑沒有這種作用。所以，建議您以最大心率90%的強度跑步4分鐘，之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復3次。這樣的運動每周進行3次。

2.經常按摩。醫學研究發現，經常按摩放松可減少體內腎上腺素、去甲腎上腺素和應激激素的分泌，進而降低心率。英國一項研究發現，接受1小時手或腳按摩治療之后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。

3.睡眠備好耳塞眼罩。研究發現，在正常睡眠過程中，狗叫等噪音導致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此，為了防止噪音影響睡眠，最好準備好耳塞，因為耳塞可使噪音降低33分貝。另外，戴上眼罩防止燈光刺激，也有助于提高睡眠質量。

4.補充魚油。研究發現，每天補充1克魚油膠囊，堅持兩周后，安靜心率平均降低6次/分鐘。魚油有助于改善心臟對迷走神經的反應，進而降低安靜心率，改善心率反應，更好地保護心臟。

5.及時排尿。該排尿時應及時排尿，因為膀胱受壓增大會導致交感神經活動增強，進而導致冠狀動脈收縮，心跳加快，甚至會增加心臟病發作風險。一項以40名早期心臟病患者為對象的研究發現，憋尿會導致心率平均增加9次/分鐘。

以上方法供您參考。如果您在生活中常有心悸、胸悶等不適感，建議及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。

醫生 郭士保