喝水太多會“慢性水中毒”嗎？

編輯同志：

春去夏來，出汗漸多，多喝水是再自然不過的事，但前不久微信朋友圈中流傳的一個說法讓我對喝水有了警惕。那個說法是：水喝多了，腎臟的壓力就會變大，久而久之就會患上“慢性水中毒”。請問，真有水中毒這回事嗎？如何判斷自己喝水不過量？

讀者：周如蘋

周如蘋讀者：

醫學里確實有“水中毒”這個概念，但是一般不會發生在正常人身上。腎臟是排出水分最主要的器官，它的排尿能力很強，即使腎臟的功能90%喪失，仍能正常發揮作用。唯一可能“中毒”的情況是，在大量出汗之后馬上大量補充水分，但是補充的是淡水。人在大量出汗后，也會流失不少鹽分，若一次大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，血液就變稀了，一些水分就會因此很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，這就造成了“慢性水中毒”。這個時候，人就會有頭暈、口渴的現象，嚴重的還會突然昏倒，極端情況下，有可能致死。但這是極小概率事件，只要適當補充鹽分就可以避免。

現在，更多的人不是飲水多了，而是少了，離“水中毒”還差得很遠。特別是上了年紀的人，他們的腎臟會隨著增齡而功能下降，中老年人喝進去的水，會更多地排泄出去，所以中老年人更應該多喝水。

其實，判斷自己是不是缺水的最好辦法不是渴不渴，而是看尿液的顏色。尿液顏色只要發黃，就意味著缺水了，黃得越嚴重缺水越嚴重。飲水適中的小便顏色應該只有淡淡的一點黃色。

醫生 何國升