散打 以武演道 挑戰自我

楊洋

近年來周邊不少朋友不是學習跆拳道就是練習自由格斗，不僅是為了強身健體，更為了以武演道，挑戰自我。作為自由格斗其中之一的散打也深受人們喜愛，此時不妨隨小編前往武漢CBD泛海城市廣場負一樓的玄武搏擊俱樂部，讓資深教練為我們講解一番關于散打的獨特魅力。

鄭思慧

畢業于湖北省警官學院本科，榮獲2010年臺州市女子散打錦標賽52kg冠軍、2011年浙江省青少年武術散打錦標賽56kg亞軍、2011年全國武術館校聯賽56kg冠軍。

李梅

畢業于遼寧省軍事體育陸上運動學校。曾榮獲2011年全國青少年錦標賽56kg亞軍、2012年遼寧省青少年女子散打52kg冠軍、2013年河南省武林風56kg亞軍、2014年遼寧省運會60kg冠軍。

若說到中華武術，我首先想到的就是散打。很多人也會專業練習散打技術，作為中華武術的精華，散打因為沒有套路，見招拆招，所以深受廣大挑戰者的喜愛。此次我們就來到了以泰拳為本、專業散打、女子防身術、自由拳擊、少兒搏擊訓練營——玄武搏擊俱樂部。

玄武搏擊俱樂部亮藍的空間讓我們如同進入一片深海之中，期間有不少孩子正在練習武術，并且由擁有高水平專業化的教練團隊全國冠軍親自指導。俱樂部資深教練鄭思慧告訴我們，玄武搏擊俱樂部現已擁有泛海旗艦店、江漢店、河南輝縣三家分店，并擁有一支高水平，高素質的教練隊伍，國際一線品牌的健身設備和搏擊設施。也曾成功舉辦過中國真功夫中外對抗賽、中國真功夫武術散打百強爭霸賽、武漢安心百分百世界搏擊擂臺賽、雅馨科技杯世界搏擊爭霸賽、玄武百姓擂臺爭霸賽、九通名車爭霸賽，受到國內外專業人士的肯定和眾多拳迷的好評，在華中地區掀起一股眾人學拳的熱潮。

散打也是玄武搏擊俱樂部的的重要項目之一。鄭教練表示，散打是兩人按照一定的規則，并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。分為古傳散手（殺傷性強）、現代散打（限制較多）。現代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術。這位雖然看起來很年輕的教練也擁有卓越的成績，不僅為我們簡單的介紹了散打的相關知識，還現場為我們演練了散打的幾個最基本的動作。

BOSS對話鄭思慧

BOSS：散打對練習者有哪些好處？

鄭思慧：1、健身、強身。參加散打訓練的運動員一般較強壯、精神飽滿，在力量、耐力、靈巧、速度和柔韌等身體素質方面均有良好的體現。2、培養毅力，增強刻苦耐勞和勇敢拼搏的精神。3、提高防身自衛的能力。由于散打的功防戰術較為實用，并有克敵制勝之功效，因而對廣大人民群眾，尤其是公安武警及邊防戰士有特殊作用。4、加強交流、增進友誼。

BOSS：練習散打需要注意哪些事項？

鄭思慧：1、如何壓腿。壓腿不可操之過急，而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。

2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位的練習和放松肌肉。在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。

3、在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰前，我們要加強反應練習，反應有一定的基礎，然后再進行實戰練習。

拳法

1、直拳 （以右直拳為例）左腳向前上一步，同時右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力從胸前猛力向前旋轉沖出，重創對手的面部，同時左手防護頭部 。直拳在距離對方較遠時使用。

2、擺拳 （左擺拳為例）左腳向前上一步，同時右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力，借腰部轉動發力，由后猛力向前橫勾，同時左手防護頭部，重創對手的太陽穴或臉部。它是側面進攻的拳法。

3、勾拳 （以右上勾拳為例）左腳向前上一步，同時結合蹬腿、扭腰、送胯合力，將右拳由后向前上方屈臂猛力勾擊，重創對手的腹部、下巴或心窩。勾拳在短距離實戰中威力大，實戰時根據需要也可以使用左、右平勾拳打擊對手。

腿法

1、鞭腿 （以左鞭腿為例）左腿微屈支撐，上體稍向右側傾；左腿屈膝向左側擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端

2、踹腿 （以左踹腿為例）身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底

3、正蹬腿 （以右正蹬腿為例）右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌。

摔法

接腿勾摔 由甲用右側彈踢，踢擊乙肋部。乙立即順勢用左手抱住甲右小腿；右手由甲右肩上穿過下壓其頸部的同時，右腳向前勾踢甲支撐腿踝關節，使其倒地。