貓狗式強(qiáng)腹肌

楊方

貓狗式 雙手、雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺就像寵物狗一樣。“貓、狗”動(dòng)作交替進(jìn)行。

一次可做10個(gè)交替，可有效增強(qiáng)腹部肌肉，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。

單腿單手支撐 雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后單腳的腳和對(duì)側(cè)單手的手逐漸抬起、伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒；再換另一對(duì)手腳支撐。以感覺微微出汗即止。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部控制力的要求很高，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。