楊方
貓狗式 雙手、雙膝撐地,成四點(diǎn)支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一只貓一樣;然后放松,呼氣、抬頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺就像寵物狗一樣。“貓、狗”動(dòng)作交替進(jìn)行。
一次可做10個(gè)交替,可有效增強(qiáng)腹部肌肉,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收。
單腿單手支撐 雙手、雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然后單腳的腳和對(duì)側(cè)單手的手逐漸抬起、伸直成一條直線,持續(xù)數(shù)秒;再換另一對(duì)手腳支撐。以感覺微微出汗即止。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部控制力的要求很高,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。