四種動作去蝴蝶袖

張煒

蝴蝶袖正好位于肱三頭?。ㄉ媳酆缶墸┑奈恢?，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象地叫它“蝴蝶袖”。

因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是瘦人也容易在這個地方堆積脂肪。筆者根據自己的經驗，介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓練，每次做3組動作，每組動作重復8-12次，持續6周，不僅可以減去手臂贅肉，還可以帶動整個上臂、肩膀和背部肌肉的運動，讓這些部位更加緊實。

端坐舉重 端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物（厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可），緩緩舉到雙臂和肩膀在同一水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。這個動作可以幫助修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

屈肘甩臂 保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把水瓶向上方斜舉，再慢慢屈肘，把水瓶放在腦后的高度，然后恢復到前一個動作。這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。

雙臂畫圓 站立姿勢，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以后，兩只手在頭頂正上方相交，大約5秒之后，再返回前一個動作。這個動作可以幫助緩解久坐后手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。

彎腰伸肩 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。這個動作可以拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助減去腰部的贅肉。