心臟健康的“加減法”

受訪專家：周玉杰，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心血管十二病區(qū)主任、我國(guó)有重要貢獻(xiàn)的中青年心血管介入專家。現(xiàn)任中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病專業(yè)委員會(huì)副主任委員兼秘書長(zhǎng)。

“時(shí)下，日本年輕人中流行一種說(shuō)法，就是‘玩命地學(xué)、玩命地干、拼命地玩，我認(rèn)為他們對(duì)生命的態(tài)度不對(duì)。”周玉杰說(shuō)，“我年輕時(shí)也曾經(jīng)這樣‘玩命過(guò)，我當(dāng)時(shí)的口號(hào)是‘做兩頭燃燒的蠟燭，這種拼搏精神確實(shí)讓我的業(yè)務(wù)得到提高，不過(guò)，這樣的蠟燭雖然很明亮，但壽命也注定短暫。當(dāng)我猛然意識(shí)到這點(diǎn)時(shí)，決定改變自己的生活節(jié)奏，開(kāi)始堅(jiān)持‘加減法的原則。”

所謂減法，就是去掉生活中可做可不做的事情。第一個(gè)減法，是減少應(yīng)酬。“出去吃飯我基本都推掉了，你想，路上往返、點(diǎn)菜、等菜、說(shuō)話，差不多能用3個(gè)小時(shí)，多寶貴啊，我把省下來(lái)的這些時(shí)間用在工作上，就可以早點(diǎn)回家休息了。”周玉杰說(shuō)。

第二個(gè)減法，是減少在高峰時(shí)間出門。與其堵在路上，還不如先工作或休息一下，既不用因?yàn)槎萝囍鄙匣穑补?jié)省了汽油，還少吸了很多汽車尾氣。

第三個(gè)減法，是少坐電梯。周玉杰說(shuō)：“現(xiàn)代人多是‘出門就打的，進(jìn)樓找電梯，這種生活方式很不健康，讓我們失去了很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。所以，我能爬樓就不坐電梯。堅(jiān)持了一段時(shí)間，不僅體重下來(lái)了，而且體力也有改善。我原來(lái)一爬樓就氣喘，現(xiàn)在爬樓時(shí)身輕如燕。”

除了減法，還要做幾項(xiàng)加法。周玉杰說(shuō)，第一項(xiàng)就是多吸收健康知識(shí)。“我經(jīng)常出去講課，有一次，我前面的講者是原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)王隴德教授，那天我到早了，就坐下來(lái)先聽(tīng)他講完。當(dāng)時(shí)他在說(shuō)自己的健身方式，舉啞鈴、練俯臥撐、唱京劇增加肺活量……所以王教授的身材、體力都很好。這次學(xué)習(xí)給我的觸動(dòng)很大，在那之后我也堅(jiān)持練俯臥撐，再出去講課都是提前一些到，先聽(tīng)聽(tīng)別人的健康心得，適合自己的就虛心接受。

第二項(xiàng)加法是多走路。“醫(yī)生很難抽出時(shí)間專門去做運(yùn)動(dòng)，所以一定要把運(yùn)動(dòng)滲透到工作和生活中。原來(lái)我的旅游鞋每年只能穿一次，后來(lái)我每次出差都帶著旅游鞋和休閑裝，甚至背到國(guó)外去，一有機(jī)會(huì)就趕緊換上。開(kāi)會(huì)時(shí)必須要穿正裝，我就在晚上換上旅游鞋，到酒店外面來(lái)回走路鍛煉身體。即使沒(méi)機(jī)會(huì)穿，也對(duì)我的健康有幫助，因?yàn)樗嵝盐視r(shí)刻要有健康的意識(shí)。

心臟科醫(yī)生搶救時(shí)比病人家屬還著急；手術(shù)、夜班，生活不規(guī)律；吃飯饑一頓飽一頓，所以高血壓時(shí)有發(fā)生。我自己是典型的A型性格，做事著急、雷厲風(fēng)行，屬于冠心病的高危人群。所以，著急上火時(shí)，我都躲在辦公室里出出長(zhǎng)氣，忙里偷閑地放松一下；做手術(shù)時(shí)，我盡量不看表、不著急，把每臺(tái)手術(shù)都當(dāng)作自己生命中最重要的事情去完成，做到盡善盡美。雖然我才45歲，但已經(jīng)按照冠心病患者的飲食來(lái)要求自己了——低鹽，沒(méi)有味道很難吃，所以每次只吃八分飽；低脂，熱量低不扛餓、容易冷，就多穿點(diǎn)來(lái)保持體溫；多喝湯，可以少吃一些主食；每周吃10頓盒飯，我就自己來(lái)制訂菜譜，保證菜多肉少。