護心小方，堅持有奇效

爬樓梯。研究證實，每天多爬4000-5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續8周，心肺功能提升18%。不過，膝關節不好的人要盡量少爬樓梯。

擁抱。與愛人相擁，不僅能讓兩人關系更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅來納州立大學研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。

發呆10分鐘。研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發病的風險也降低。

補充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發表在《英國醫學雜志》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16%。

不憋尿。臺灣的一項研究發現，膀胱壓力增大會導致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發心臟病。

多大笑。美國馬里蘭大學心血管教授米歇爾·米勒表示，經常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負。

喝點蜂蜜。研究發現，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風險。

多聊天。孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風險也更高。美國芝加哥西北大學的研究人員追蹤調查2000多位男性30年后發現，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。

多吃西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。

多喝水。身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風險60%。

常吃柚子。每天吃柚子能減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。

做仰臥起坐。腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風險。在1分鐘內做仰臥起坐次數越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。

遠離二手煙。研究發現，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風險提高26%。

少吃薯條。《新英格蘭醫學雜志》上一項針對8萬名女性連續14年營養習慣的記錄發現，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關聯，尤其在炸薯條中含量最高。

偶爾吃素。研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類，多吃點谷物、豆類、堅果等，堅持1個月，體內的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預防心臟病。

吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量，而體內鎂含量不足與多種心臟病風險因素相關，包括高血壓、高膽固醇、動脈斑塊形成等。

吃葡萄。新研究發現，不僅適量飲用葡萄酒對心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。

勤通風。幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機、烘干機等都有可能產生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數小時內喪命，但長期微量接觸也會損害健康，它能促進斑塊形成，增加患心臟病的風險。因此，家里和辦公室都要勤開窗通風。