體育高考考前訓練工作淺談

梁榮京

【摘 要】 高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發展狀況等；同時體育專業考生的考前訓練是一個比較關鍵的時期，我們不但要狠抓考生的訓練工作，還要適當約束考生行為，嚴格要求考生紀律，要從多個方面進行督察和管理考生。

【關鍵詞】 體育高考；訓練紀律

【中圖分類號】G63.22 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）13-0-01

體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確保考前訓練安全有序的完成預定任務。下面是我近年來帶高考訓練隊考前訓練的一些經驗供大家參考。

一、統籌訓練計劃，切合高考項目

高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質，下面做具體闡述。

1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。

要對冬訓以來由于刻意追求身體素質練習而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在高考中由于出現的技術問題而影響更好的發揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質練習時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。

2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。

應對冬訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練習中的跳躍項目練習計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練習（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳遠和三級跳遠的專項練習20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專項素質練習重點放在現在的動作技術的學習，除了幾項要考的專項素質（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練習。

3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。

針對高考的規則、環境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應能力和專項發揮能力。強調后期的補充性指導練習。

4、在這個時期要注重對考生的恢復性練習，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發揮。

首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練習次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練習也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區別對待，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練習，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練習和速度練習應多加注重，因為這兩項素質在高考中占據的比分較大。在考前兩周內應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練習，運動量上不再要求，下午針對某些較弱項目做適當練習即可。

5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。

要在至少兩次高考模擬考試中不斷提高考生的心理素質，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，特別是復讀生心理壓力大，所以考生不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經常超長發揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然也有生理調節不當，而導致某些問題的發生，尤其是女同學考前要做生理調節，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態和生理指標來應對高考。

另外，要注重考生的念動練習，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮定去迎接挑戰。

二、嚴抓訓練紀律，多方考慮問題

體育專業考生的考前訓練是一個比較關鍵的時期，我們不但要狠抓考生的訓練工作，還要適當約束考生行為，嚴格要求考生紀律，要從多個方面進行督察和管理考生。

1、要求按時作息，珍惜寶貴時間

對于訓練隊的考生一定要嚴格按照作息時間執行，訓練要按時到場，換衣服動作要快，盡量同時到場組織準備活動。晚上休息要相對早一點，以免影響第二天的訓練。對此也不能忽視文化課學習，其余時間正常按照年級組統一安排作息。

2、嚴格按照計劃，認真完成任務

訓練中不能拖懶，要嚴格按照老師指定的計劃完成訓練任務。對不塌實，愛找借口躲避訓練的考生要進行思想教育，端正訓練態度。在考前訓練過程中針對動作的改進或糾正要求及時完成，要在預定時間里完成預定目標。

3、遵守校紀校規，禁止不法活動。

對于體育專業考生在別人的眼里老感覺是些調皮搗蛋、惹是生非的學生，但很多壞學生進入體育訓練隊后大多數都會變好的。當然體育專業考生喜歡拋頭露面、暴打不平，相對性情暴躁，容易沖動，有可能和社會人員發生沖突。所以教練員要加強對考生嚴格管理。要嚴禁考生不能伙同社會閑雜人員參與賭博和打架等事件，不能上網和迷戀感情問題，這些都將嚴重影響訓練。

4、考慮安全訓練，避免以外受傷。

體育專業考生在考前訓練中一定要注意訓練安全，一但發生扭傷或拉傷等，就很難回復到以前狀態，嚴重一點就可能失去當年參加高考的機會。這個時期考生要學會自我保護，在多人的比賽中或對抗性比賽中盡量少參與或不參與，在訓練前要作好充分的準備活動，在訓練中要循序漸進，逐步完成動作。這樣可以大量的避免以外受傷事故的發生。

5、注重膳食營養，確保能量補給。

這個時期不但要強調科學訓練，還要加強營養補充。對一些不安全的食品不能食用，易防食物中毒或傳染痢疾。不能飲酒，也不能抽煙。相反要注重食用營養價值較高的食品，作為一般家庭的孩子可以適當添補一些牛肉、雞蛋和奶粉等比較好。比如，將開水里放三勺奶粉，打一個雞蛋和兩勺白糖攪拌后在訓練結束半個小時后食用效果很好。

參考文獻：

1、南仲喜，王林.身體訓練指導全書[M].北京：北京體育大學出版社，2004.

2、張軍.普通體育專業高考高三階段年度訓練計劃[J].中國學校體育，2012（10）：71-72.