常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的簡(jiǎn)單處理方法（三）

中暑：

中暑是當(dāng)氣溫過高時(shí)，體溫調(diào)節(jié)發(fā)生紊亂，容易出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、口渴、大汗、高熱甚至昏迷或痙攣。

處理方法：處理時(shí)應(yīng)使中暑者迅速脫離高溫環(huán)境，移到陰涼處休息，用毛巾浸泡冷水覆蓋額頭，同時(shí)補(bǔ)充含鹽的清涼飲料；若是重癥中暑，在急救的同時(shí)盡快送醫(yī)院救治。預(yù)防中暑應(yīng)避免在高溫的時(shí)段進(jìn)行耐力性或劇烈性的戶外體育比賽，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充低糖含鹽的飲料。

腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

運(yùn)動(dòng)后，腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛，產(chǎn)生原因多是運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)或者鞋子問題等。

處理方法：注意放松腳部，及時(shí)休息，可以用熱水泡腳，輔助腳部按摩，一般就可以去除疼痛。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好熱身運(yùn)動(dòng)，包括腳部的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

肌腱、小腿肌疼痛：

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中，由于經(jīng)常提腳跟，容易造成肌腱和小腿肌疼痛。

處理方法：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。運(yùn)動(dòng)后，注意做好放松運(yùn)動(dòng)，多按摩、伸展有助減輕疼痛。

溫馨提示：

傷后的鍛煉與治療原則是：（1）合理安排傷后訓(xùn)練，保持已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起“停訓(xùn)綜合征”；（2）練習(xí)時(shí)合理使用保護(hù)設(shè)備，如護(hù)膝、護(hù)肘等，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱（jiàn）韌（rèn）帶的松弛；（3）加強(qiáng)局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。預(yù)防應(yīng)遵從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。