中暑:
中暑是當(dāng)氣溫過高時(shí),體溫調(diào)節(jié)發(fā)生紊亂,容易出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、口渴、大汗、高熱甚至昏迷或痙攣。
處理方法:處理時(shí)應(yīng)使中暑者迅速脫離高溫環(huán)境,移到陰涼處休息,用毛巾浸泡冷水覆蓋額頭,同時(shí)補(bǔ)充含鹽的清涼飲料;若是重癥中暑,在急救的同時(shí)盡快送醫(yī)院救治。預(yù)防中暑應(yīng)避免在高溫的時(shí)段進(jìn)行耐力性或劇烈性的戶外體育比賽,同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充低糖含鹽的飲料。
腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛:
運(yùn)動(dòng)后,腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛,產(chǎn)生原因多是運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)或者鞋子問題等。
處理方法:注意放松腳部,及時(shí)休息,可以用熱水泡腳,輔助腳部按摩,一般就可以去除疼痛。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好熱身運(yùn)動(dòng),包括腳部的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
肌腱、小腿肌疼痛:
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中,由于經(jīng)常提腳跟,容易造成肌腱和小腿肌疼痛。
處理方法:運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。運(yùn)動(dòng)后,注意做好放松運(yùn)動(dòng),多按摩、伸展有助減輕疼痛。
溫馨提示:
傷后的鍛煉與治療原則是:(1)合理安排傷后訓(xùn)練,保持已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài),防止因傷后突然停訓(xùn)而引起“停訓(xùn)綜合征”;(2)練習(xí)時(shí)合理使用保護(hù)設(shè)備,如護(hù)膝、護(hù)肘等,以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱(jiàn)韌(rèn)帶的松弛;(3)加強(qiáng)局部治療,改善傷部代謝,消除水腫,防止深痕粘連與收縮。預(yù)防應(yīng)遵從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則,科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量,提高身體素質(zhì),加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。