如何使腸道永葆活力

莫鵬

由于生活或者工作的原因，很多人會忽略腸道保養。腸道是否健康，直接決定我們生命落幕的速度，因為腸道提前衰老引發營養吸收不足，會導致身體提前衰老。

讓腸道更年輕有7招

1.定期讓腸道休息。每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，這樣能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內的食物殘渣。每天下午4點或晚上8點，喝100毫升酸奶，有助于補充益生菌。

2.定時吃飯。三餐規律，無論手頭工作多么忙，都要按時吃飯。飯后不要立刻工作，適當活動，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

3.睡前不吃太多。睡前若特別餓，可以吃個水果或喝杯牛奶。這樣不會給腸道太多負擔，中段發胖、肚子脹氣的問題也一起解決了。

4.精油泡腳養腸法。精油能改善腸道吸收功能。最好的利腸精油是杜松精油，它能凈化腸道黏膜，幫助身體排毒。晚上睡前，將雙腳浸泡在40℃左右的熱水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右。

5.全方位攝取食物。做到不偏食，可以在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，保證一整天吸收均衡營養。

6.不熬夜保精力。養成早睡早起的好習慣，合理安排好工作和生活時間，晚上10點半上床睡覺。

7.堅持強身健體。每天抽出1個小時，進行體育運動和鍛煉，如游泳、慢跑、打球、跳廣場舞、打太極拳等。

活力操讓腸道更健康

抱腿蹬車：仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。整個過程始終保持腹部用力。

“小船”平衡：坐穩，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復10次。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

下蹲排氣式：站立，雙腳與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復10次。整個過程背部都要保持挺直。

眼鏡蛇扭轉式：俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側。雙手肘關節微微彎曲，不要聳肩膀。

雙腿伸展：仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重復5～10次。仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙。