大學生心理壓力管理策略

摘 要 大學生在社會上是一個特殊的群體，是國家經濟社會發展的棟梁，肩負著中華民族偉大復興的艱巨任務。但是近年來，大學生受到學業壓力、就業壓力、情感壓力等影響，產生了令人擔憂的心理壓力。由于心理壓力過大，使得很多大學生處于亞健康狀態。大學生心理壓力過大，不僅影響著大學生學業、事業、感情等，還嚴重影響著大學生的身體健康。因此，研究大學生存在的心理問題，并進行及時的開導，這對于促進大學生的身心健康是非常有意義的。

關鍵詞 大學生 心理壓力 策略分析

面對日益嚴峻的就業形勢和激烈的社會競爭，大學生的心理壓力負擔越來越大。大學生群體心理壓力過大，即影響大學生自身的發展，又影響著社會的發展。大學生是國家發展的推動力之一，是社會主義經濟發展的棟梁。國家和社會所需要的人才，不僅要具備很高的專業技能，更是需要強健的身體素質和健康積極向上的心理素質。

一、大學生的心理壓力分析

（一）學業壓力

學習是大學生在大學生活中最重要的內容，也是他們將來就業和發展的基礎。大學是他們學習專業技能、提高知識涵養、提升個人素質的關鍵時期。但是，大學生活不同于高中生活，大學學習更注重學生獨立自主的學習能力。大學階段的學習環境、學習氛圍、學習內容、學習方式等和高中階段相比都是有較大區別的。大學階段的學習相對更加的細化，專業課程增多，而且沒有教師對學生學習進行監督與管理，一些大學生難以適應大學的學習模式，又缺乏自我調節能力和自我規劃能力，再加上沒有進行及時的心理疏導，進而導致大學生的學業壓力越來越大。而一些大學生在大學階段給自己規劃較高的要求，必須全面提升自己的整體能力，即重視學習專業知識，又積極地參與各種各樣的活動，為考證報培訓班進行培訓，將自己的時間全部按照規定進行。由于整日處于高度緊張的狀態，神經變得較為敏感，如果他們某一學習成績沒有到達自己的目標，容易產生不良的情緒，增加心理壓力。

（二）人際交往壓力

大學就是一個小型的社會，這個社會和真實的社會也是一樣的復雜多變。人際交往能力是保證大學生在“社會”中順利而愉悅生活的前提。但是，大學生在獨立面對新的環境時，容易產生較大的心理壓力。大學生在結交朋友時，難以協調處理與同學、朋友之間的矛盾，其內心產生了激烈的沖突，容易導致心理失衡。近年來，隨著網絡游戲的不斷普及和發展，很多大學生沉溺于虛擬網絡世界中，因而，一些大學生變得內向、自我、自私，不愿意也不敢和他人交流，長期沉迷于網游之中也使其與同學之間缺少共同話題，與同學相處時容易產生矛盾或是隔閡。

（三）情感壓力

戀愛是多數大學生所期待和向往的，但是對于一些對感情認真的大學生來說，戀愛即是一把雙刃劍。感情一方面可以促進大學生努力向上的學習，學會擔當并與他人和諧相處，這樣能吸引或是配得上心儀的對象；另一方面感情的毀滅可能會影響一些大學生正常的情緒，產生較大的心理負擔。一些大學生在談戀愛時，不懂得如何與異性相處，經常爭吵或是產生矛盾，進而產生較大的情感壓力。理想與現實之間的差距是很大的，理想中的愛情是美好的，而現實中的愛情是殘酷的。現實的戀愛會使大學生產生失落之感，心理痛苦，有些會長期影響到大學生的心理健康。

（四）就業壓力

就業壓力可以說大學生最嚴重的心理壓力，面對日益嚴峻的就業形勢和激烈的社會競爭力，一些大學生還未畢業就開始憂心忡忡就業的問題，加大其心理壓力。近年來，我國高校擴展，再加上海龜回國潮，而崗位逐漸減少，大學生就業越來越難。一些大學生自信心不夠，總擔心自己能力不夠、實力不行，面對嚴峻的就業形勢，心理壓力逐漸增加。此外，大學生家庭條件差、所學專業飽和、專業不對口，缺少必要的就業準備、大學生就業眼光過高，也是高不成低不就等都影響著大學生就業。

二、緩解大學生心理壓力的管理策略

（一）加強學業與就業的相關指導，提高大學生的規劃學業與職業生涯的能力

學業壓力和就業壓力是大學生最常見的心理壓力，因此，在大學中重視研究與開展大學生學業與就業的問題是勢在必行的。開展大學生學業與就業問題時，可以依據不同的年級開展課程，這樣才能有效地提升大學生的學習與幫助大學生形式正確的就業觀并制定自己的職業規劃。可以采取專業介紹會、學生學習交流會等方式，引導大學生在大學階段如何學習與規劃。另外，積極引導讓大學生認識到我國的就業形勢，并樹立正確的就業觀。通過就業指導課的形式，讓大學生意識到想要在社會謀取一席之地，就需提高自身的專業技能和綜合素質，提高自己的競爭力。鼓勵大學生與用人單位聯系，提高大學生的人際交往能力，增強學生的自信心，克服心理壓力。

（二）重視引導大學生自我調節能力，提升大學生的抗壓能力

在大學中，學?？梢灾匾曇龑Т髮W生進行自我調節能力，這樣才能有效地提升大學生的抗壓能力。依據不同的年級、專業，分別進行有針對性心理健康知識引導，促進大學生自我調節能力的提升。通過一些心理健康知識的講座、心理輔導方式，可以緩解大學生各種心理壓力，進而提升大學生的抗壓能力。學校應開設心理咨詢室，并配上專業的心理咨詢教師，學生可以預約教師，進行面對面的交流。在教師的幫助下，學生可以找到心理壓力的緣由，并在教師的開導下，釋放心中的苦悶，尋找到抗壓的方式。

（三）引導大學生交流溝通，提升大學生的人際交往能力

溝通與交流是生活最基本的能力之一，無論任何人，做任何事，都需要進行溝通與交流。面對大學生人際交往的心理壓力時，教師應該鼓勵學生主動打開心扉，主動向他人傾訴心中的苦悶，主動與他們交流。不管是在學習中、工作中、戀愛中溝通與交流都是促進學習、工作、戀愛順利進行的保障。面對學業問題時、面對就業選擇時、面對感情選擇時，主動與他人交流，他們會給予較為合適的意見，進而解決一些大學生自己不能決定的事情。良好的交流與溝通，能夠有效地提升大學生與他人的人際交往能力。

（四）創造和諧的校園文化，優化大學生的心理品質

和諧、穩定的校園文化建設影響著大學生心理壓力，良好的校園文化潛移默化地影響著大學生心理健康。因此，學校應該重視營造和諧的校園文化，即和諧的環境感染大學生心理品質的形成。學?？梢蚤_設校園文化節，以此增加學生群體活動，通過這樣大型的群體活動在學生之間形成群體凝聚力和集體榮譽感。這樣的文化建設不僅可以增加大學生人際交往的能力，又能通過他人積極向上的精神感染更多的大學生。

三、結語

時代在不斷地進步與發展，這于無形之中增加了大學生的社會壓力，導致大學生心理壓力越來越大。但從另外一個方面來說，這對大學生來說也是一種新的挑戰，在各種心理壓力的磨煉與抗擊之中，能有效地提高大學生的心理抗壓能力，使之變得更加的堅強。因此，只要大學生端正心理態度，積極向上的面對一切的艱難困苦，明天依然是陽光明媚的。

（作者單位為空軍預警學院）

[作者簡介：張文好（1991—），男，江蘇興化人，本科，研究方向：心理學。]

參考文獻

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