跳繩對青少年部分身體素質影響的分析

□席傳浩（西華師范大學體育學院四川南充637002）

?

跳繩對青少年部分身體素質影響的分析

□席傳浩（西華師范大學體育學院四川南充637002）

摘要：跳繩是一項娛樂與健身兼并的運動項目，它的項目特點以及易實施推廣性，決定了它成為大眾健身、學校娛樂比賽，甚至競技運動員身體素質輔助練習的不可缺少部分。本文研究目的在于分析跳繩對青少年部分身體素質如何影響，以及怎樣才能使跳繩更好的在青少年體育鍛煉中推廣。本文通過文獻資料法和理論分析法研究發現：根據跳繩運動的特點，跳繩主要是大腿前群肌肉與小腿后群肌肉參與；跳繩對青少年坐位體前屈、有氧耐力、下肢快速力量等身體素質具有促進作用；可以通過多種手段推廣跳繩在青少年體育中的應用與培養青少年的跳繩興趣。

關鍵詞：跳繩青少年身體素質

跳繩是指由單人、雙人或多人使用一條、二條或數條繩索做環擺運動，單人、雙人或多人在其間做各種跳躍動作的體育運動項目。在我國具有悠久的歷史背景，跳繩的跳法也經過了一定的演變與創新，關于對跳繩的研究文章在我國很早就已經出現，但大多數旨在研究跳繩的項目特點、歷史背景、大眾健身等，對青少年身體素質的影響研究較少。本文通過理論分析跳繩對青少年部分身體素質的影響，為跳繩在青少年體育鍛煉中更好的推廣提供理論依據。

1、研究方法

1.1、文獻資料法

查閱中國知網（www.cnki.net）、書籍、專著與文獻，篩選與跳繩有關的內容，為論文撰寫做理論依據。

1.2、理論分析法

根據查閱相關文獻，進行文獻綜述，借鑒整理的相關理論進行理論分析。

2、研究結果與分析

2.1、對跳繩運動的簡要剖析

圖1　跳繩運動示意圖

跳繩是克服重力做功，運動路徑為垂直上下的一項體育運動，如圖1所示，一次跳繩的周期為：起于雙腳起跳，止于雙腳落地緩沖。起始動作為準備姿勢，膝關節微屈，重心微下降，大腿前群肌肉稍微拉長，做退讓性收縮；然后，伸踝，小腿后群肌肉做克制性收縮，大腿前群肌肉同時做克制性收縮，完成蹬伸動作，上肢以肩關節為軸，大臂帶動前臂，前臂帶動手腕，向后甩繩，隨后身體做垂直向上的減速運動；達到最高點的瞬時速度為零，跳繩瞬間經過頭頂，再向前甩繩，隨后身體做自由落體的加速運動，在雙腳著地前繩子經過雙腳向體后甩動，在繩子剛剛經過雙腳后，雙腳落地緩沖，膝關節微屈，重心微下降，大腿前群肌肉稍微拉長，做退讓性收縮，完成一次跳繩，緩沖過程為減速運動。

2.2、跳繩對青少年相關身體素質的影響

（1）跳繩有利于減輕體重，促進骨骼發育。

持續時間長而快速的跳繩是一項比較消耗體能的項目，代謝方式類似于田徑項目的中長跑運動，不僅需要耐力，而且需要速度，都是以有氧代謝為基礎，同時進行無氧代謝。跳繩是肌肉克服自身重力做功的，因此體重過重的學生每分鐘跳繩要比正常體重的同學多消耗1-2倍的能量，長時間（30分鐘以上）進行跳繩練習，機體供能會由糖酵解供能轉為脂肪酵解供能，因此消耗身體多余的體脂，體重減輕；跳繩為上下跳躍運動，起跳的蹬伸和下落的緩沖都對關節處的骨膜具有刺激作用，可以增加鈣的吸收，有利于身高的增長。體重的減輕和身高的增長是提高青少年身體素質的有力基礎。

（2）跳繩對提高坐位體前屈具有間接作用。

坐位體前屈是柔韌性素質，主要是考察學生關節處韌帶彈性的好壞以及肌肉末端肌腱的牽張程度的優劣。按照跳繩的項目特點分析，對坐位體前屈無任何直接作用，但是跳繩能夠減輕學生體重，體重的減少具有整體性，腹部脂肪的減少有利于學生做坐位體前屈時減少腹部脂肪的擠壓，更有利于上體的下俯，間接地提高坐位體前屈能力。

（3）跳繩有利于有氧耐力素質的發展。

較長時間的跳繩運動的能量代謝特點與長跑類似，都是通過有氧代謝為機體提供能力，有研究表明：持續性的長時間跳繩對青少年的心肺功能的提高要優于長跑，因此持續時間較長的跳繩運動是加強青少年有氧耐力素質的一種重要訓練方法。但是，跳繩運動有別于長跑，參與運動肌肉的數量較少，單純而長時間的跳繩只會增加部分肌肉的相應能力，只采用跳繩的方式提高有氧耐力是不可取的，必須與其他有氧耐力練習相互結合。

（4）跳繩能促進短跑的快速腿部力量。

快速而短時間的跳繩，能相應的提高下肢的快速力量。短跑緩沖后的下肢蹬地動作是：由于緩沖時大腿前群肌肉被拉長，具有彈性勢能，踝關節需要伸完成蹬伸動作，小腿三頭肌和大腿前群肌肉同時進行克制性收縮，完成蹬伸，雖然短跑，跑動過程中，腿部肌肉不僅有向上的用力，還要有向前的用力（即前上方用力），但與跳繩運動的起跳用力方式部分相似，因此短時間而又快速的跳繩可以促進短跑的下肢快速力量素質。另外，跳繩是上下肢協調運動，對短跑上肢與下肢的協調配合具有間接的優化效果。

2.3、推廣跳繩運用于青少年體育運動的有力方法

（1）由簡到繁，保證每個學生學會。

跳繩運動接觸較少，學生肢體協調性差，對繩子的空間感認識不夠，是使部分青少年不會跳繩或者跳繩能力差的因素。利用由慢到快，由單一到復雜的教學步驟進行教學，可以采用比正常跳較長的跳子，先一個一個的慢速跳，然后五個五個的跳，依次循序漸進，使學生掌握跳繩的節奏與空間感，然后再連續的快速跳繩。

（2）準備活動變跳繩，增加跳繩時間。

體育課的準備部分都是采用傳統的跑步、做操進行課前熱身，時間可達10-15分鐘，如果把跳繩做為準備活動，是增加跳繩時間的有力保證。例如可以將跑步熱身變成跳繩跑，學生兩路縱隊分道行進，并將后續徒手操改為繩操。最后在繩操后加入100個定數跳繩，從而直接增加學生跳繩練習的時間。

（3）變換跳繩方式提高連續跳繩能力。

連續的跳繩具有枯燥性，尤其是因為失誤過多，成績不理想，使學生變得有些信心全無。借用花樣跳繩的方法，進行連續跳繩練習，既能擺脫枯燥的氣氛，又能使學生不刻意的去計較失誤。首先教會學生3-7種較容易的花樣跳繩，如單腳跳、開合跳、弓步跳、后踢腿跳等讓學生學會每項完成15-20個后，選擇自己最熟悉的3-5種進行接力練習，每項跳法完成10次后緊接著換下一種跳法。隨著學生的熟練程度，逐漸增加強度，加大難度，改變要求，提高學生對跳繩的興趣與能力。

（4）創設多種有力條件提高跳繩練習質量。

參照第七屆北京市中小學生《國家學生體質健康標準》測試項目中的成績，發現最難達到優秀的便是這1分鐘跳繩，雖然跳繩這項運動它占地面積小，基本上隨時隨地都可以練習，但要想跳出好成績，跳繩成績又對場地、跳繩的材質、人員的身體狀態乃至心理狀態有很大的影響。因此，要為青少年提供更優越的場地器材以及專業的跳繩教練員，為提高跳繩練習質量奠定基礎。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）跳繩起跳時，大腿前群肌肉在微拉長狀態進行克制性收縮，小腿后群肌肉進行克制性收縮，緩沖時大腿與小腿肌肉收縮形式相反；一次跳繩是經過先做減速運動，再做加速運動，最后再做減速運動完成的；

（2）長時間的跳繩會產生脂肪代謝，有利于減輕青少年的體重，并促進骨骼發育；腹部脂肪的減少，能夠間接的提高青少年坐位體前屈能力；長時間的跳繩能夠提高青少年心肺功能，增加有氧代謝能力；短時間快速的跳繩能夠提高下肢肌肉的快速力量，從而提高青少年的短跑能力；

（3）推廣跳繩運用于青少年運動的有力方法：由簡到繁，改變跳繩的方式，循序漸進，先局部后整體，有簡到難；變換形式，讓跳繩經常出現在體育課堂，把準備活動部分適當加入跳繩練習，增加學生跳繩時間；變換跳繩方式，提高連續跳繩能力，增加跳繩的趣味，改變跳繩的跳法，例如上下跳改為弓步跳、后踢腿跳等，從而提高學生的興趣和能力；創設更優越的場地器材與專業教練等多種有力條件提高跳繩練習質量。

3.2、建議

（1）設置體育家庭作業，規定每天跳繩次數，家長督促完成跳繩，增加跳繩練習時間。家庭作業應該按照每個學生的情況制定，例如跳繩成績好的，規定每天每人×100個/3組，成績中等的每天每人×100個/4組，成績差的每天每人×100個/組；

（2）可將較為簡單的花樣跳繩動作融入到體育教學中去，并提高學生對跳繩的興趣愛好。把跳繩由單人增加到多人，把跳繩由單根增加到多根，把動作由簡單的上下跳變換為前后左右跳，從參與人數、器械數量以及運動方式等增加跳繩的花樣；

（3）開展跳繩比賽，利用比賽達到“以賽代練”、“以賽促學”的目的，從而間接地鞏固與促進學生的跳繩練習強度與練習次數。運動會可以增加跳繩趣味比賽，開展單人比賽和團體比賽等項目。

參考文獻：

［1］扈詩興.跳繩研究［J］.體育文化導刊，2012，10（10）.

［2］國家體育總局.國家學生體質健康標準，2013.

［3］王瑞元等.運動生理學.北京:人民體育出版社，2002.

［4］何金華，王文生.跳繩對14-15歲少年協調性影響的實驗研究［J］.首都體育學院學報，2006，18（3）.

［5］王然科，張吾龍.中外跳繩運動發展研究［J］.體育文化導刊，2011（9）.