高強度間歇訓練對單純性肥胖青少年身體成分和運動能力的影響研究

□孫德宇　翟海亭（北京體育大學北京100084）

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高強度間歇訓練對單純性肥胖青少年身體成分和運動能力的影響研究

□孫德宇翟海亭（北京體育大學北京100084）

摘要：探討分析有氧運動（AE）、高強度間歇訓練（HIIT）對單純性肥胖青少年身體成分和運動能力的影響。試驗前各指標無顯著性差異。6周訓練后，AE組和HIIT組受試者體重、BMI、BF%均下降，但AE組的VO2max、ET和MP升高，而HIIT組的VO2max、ET和MP顯著升高。與AE組比較，HIIT組受試者VO2max和MP升高。結論：2種運動均可改善男性單純性肥胖青少年身體成分和提高運動能力，且HIIT的效果更優。

關鍵詞：HIIT運動能力

2000年以來，由于高強度間歇訓練（High-intensity interv -al exercise，HIIT）省時有效，受到很多慢性疾病患者的青睞。單純性肥胖僅因能量攝入超過消耗，并非由其他疾病或醫療的原因引起的肥胖。最近研究顯示：HIIT對改善肥胖青少年身體成分有非常好的作用，但尚無與有氧運動作用效果比較報道。本研究以男性單純性肥胖青少年為受試對象，觀察6周有氧運動（aerobic exercise，AE）和HIIT對身體成分和運動能力的影響，比較不同運動的干預效果，為制定個性化的運動處方提供依據。

1、研究對象與方法。

選取北京市某中學60名男性單純性肥胖青少年，將其隨機均分為AE組、HIIT組和對照組。對受試者進行身體形態學測量，并測定運動能力。測試結束48h后，AE組和HIIT組參加運動處方干預，對照組保持日常習慣不變。末次運動48 h后再次測定。

運動處方為期6周，每周3次，每次包含10 min準備活動、40 min正式訓練和10 min整理運動。AE組受試者正式訓練為有氧運動（跑臺），以60%HRmax強度運動40 min；HIIT組為高強間歇訓練（跑臺），先以強度90%-95%HRmax運動4 min，緊接著以70%HRmax運動4 min，4組，組間歇為2min。

1.1、觀察指標

形態學指標測定：身高，體重，BMI和體脂百分比（percent of body fat，BF%）。運動能力測定：進行遞增負荷運動試驗。記錄最大攝氧量（maximal oxgen uptake，VO2max），力竭時間（exhaust tim -e，ET）和最大功率（maximal power，MP）。

1.2、統計分析

2、結果

表1　試驗前后各組受試者形態學與運動能力指標（±S）

表1　試驗前后各組受試者形態學與運動能力指標（±S）

組內比較用*表示P＜0.05，**表示P＜0.01；與對照組比較用▲表示P＜0.05，▲▲表示P＜0.01；與AE組比較用△表示P＜0.05，△△表示P＜0.01。

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試驗前，各指標無顯著性差異（P＞0.05）。6周的訓練后，AE組和HIIT組受試者體重、BMI和BF%均顯著下降（P＜0.01），AE組VO2max、ET和MP升高（P＜0.05），HIIT組受試者VO2max、ET和MP均顯著升高（P＜0.01）；與對照組比較，AE組和HIIT組的體重、BMI 和BF%顯著低于對照組（P＜0.01），AE組VO2max、ET和MP升高（P＜0.05），HIIT組受試者VO2max、ET和MP均顯著升高（P＜0.01）；與AE組比較，HIIT組形態學指標無顯著性差異，但VO2max 和MP升高（P＜0.05），詳見表1。

3、討論

傳統觀點認為運動減肥宜采用中低強度持續有氧運動，對HIIT的減肥效果近年來也有一些研究。從目前的研究成果來看，HIIT減肥效果己初步得到證實。本研究結果顯示：6周的訓練之后，AE組和HIIT組受試者體重、BMI和BF%均顯著下降（P＜0.01）；與對照組比較，AE組和HIIT組的體重、BMI和BF%顯著低于對照組（P＜0.01）。提示AE和HIIT均有明顯的減脂減重效果。與AE組比較，HIIT組沒有顯著性差異，提示兩種方法的減脂效果相當。不同運動處方干預后，AE組和HIIT組VO2max、ET和MP均升高，但HIIT組受試者VO2max、ET和MP升高的更顯著；與AE組比較，HIIT組受試者VO2max和MP升高（P＜0.05）。提示兩種方法均可提高運動能力，但HIIT效果更加突出。

4、結論

兩種方法均可明顯改善男性單純性肥胖青少年身體成分并提高運動能力，在提高運動能力方面，HIIT效果更好。

參考文獻：

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