１５招幫你避開減肥雷區

為何減肥總以失敗告終?試盡各種方法是否真的找對了門路?在這個夏天，《都市麗人》精心策劃了15招，幫你輕松避開減肥雷區，少走彎路，瘦得健康又美麗!

經常可以聽到女孩說：我已經試過無數種減肥方法了，但都沒用，減完了又長上來。最近一次網上為期1個月、超過1萬份問卷的調查表明，80％以上的中國白領女孩減肥都以失望告終。也就是說，減肥基本上是全面失敗的。到底為什么?就是因為，我們關于減肥的認識存在太多誤區，具體實施上又總是錯漏百出。

誤區1 不吃飯只吃菜就可以減肥!

很多女生以為只吃蔬菜就能減肥，這是最常見也最根深蒂固的謬論。雖然一碗白飯跟三兩肉的熱量相等，但是在炒菜時，蔬菜很容易吸附油脂，反而容易攝入更多熱量。

相反白飯卻幾乎沒有脂肪，它的主要成分是淀粉，可被分解成糖分，為身體提供能量，比肉類更容易被運用。因此，只吃菜，不吃飯，會導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，反而更容易發胖。同時。長期食素可能會導致生殖機能異常。生育能力下降，這更加得不償失。千萬不要因為節食產生了飲食不均的情形，忽略有用的白米飯。也別只是吃單一營養素的食物。

誤區2 喝咖啡可減肥

咖啡中的咖啡因的確可以加速脂肪分解，但仍需運動才能將這些脂肪燃燒，真正發揮出減肥的功效。同時，過度喝咖啡，會導致失眠，體重也自然開始下降，加上咖啡有利尿的作用，過量飲用會導致身體缺水，即使是瘦了，也對健康十分不利。這里我們所說的咖啡指的是黑咖啡，而常見的速溶咖啡熱量仍然是很高的。

誤區3 色拉當主食

減肥時往往有很多女生只吃菜，用蔬菜色拉代替大量的飯和肉，又飽又不怕胖。其實這是一個極為不健康的減肥法。縱然蔬菜熱量低，但是大量進食，不但會讓營養失去平衡。更會導致胃口變大。并且色拉醬的熱量很高，頓頓吃一樣會發胖。一旦哪天堅持不了就很容易感到饑餓，繼而找別的食物代替。最終導致體重回升。所以減肥最重要的是控制胃口，而不是用色拉當主食。

誤區4 讓水果帶走油分

飯后吃水果，讓水果帶走飯菜中吸收進的油分。這是一個錯誤的觀念，其實飯前吃水果比飯后吃水果更好。醫學家指出，食物進入胃部需要長達1到2小時的過程。接著才慢慢進入小腸。而飯后吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維生素C可在腸中幫助消化。

誤區5 吃粟米油不會長胖

一般人認為芥花子油和粟米油取自植物，就會比花生油和牛油卡路里低。適合在減肥的時候作烹飪用，其實這是錯誤的。因為100g動物油和同重量的植物油同樣含有900多卡路里。

誤區6 戒煙會發胖人們認為香煙中的焦油、尼古丁有助于熱量快速燃燒。戒了煙就會發胖。這是心理作用。其實體重的增加與否，與戒煙沒有因果關系。當戒煙者的身體適應了改變后。就會恢復正常體重。

誤區7 吃肉可以減肥

曾有一種高蛋白低碳的飲食法，鼓吹吃肉就能減肥，但是它的創始人最后卻死于肥胖。原因就在于吃肉減肥法只會令身體失去水分，并非去除脂肪。減重只是假象，體重很快就會回升。而肉類通常含過多的脂肪及膽固醇。可影響心血管和腎臟的健康。減肥時要避免的是吃肥肉，吃適量瘦肉是可以的。

誤區8 只追求體重至上的減肥方法

這是非常不科學的減肥觀念。體重有一定的標準，且因人的高矮、性別不同而有所不同。有些人體重差不多，可看上去會有胖瘦不一的感覺，這就是一般體重秤無法稱量的“隱性肥胖”在作怪。其實，人體的胖瘦情況是由身體脂肪率和體格指數(BMI)所決定的，身體脂肪率較高而BMI較低就會表現為“隱性肥胖”。所以，在關注自己體重的時候，也要關注身體的BMI值，這樣才能更好地對付脂肪。

誤區9 多吃辣椒能減肥

想吃辣椒減肥，要因人而異。辣椒能刺激胃腸蠕動，對機體代謝有促進作用，從這個方面說是能減少體重的增長。但機體產熱會先消耗碳水化合物、蛋白質，最后才是脂肪，所以它的減肥效果應該不是很顯著，很多人還會因此上火長痘痘。

誤區10 卡路里越低越好

在減肥的過程中，并不是攝入的卡路里越少就越好哦，如果沒有達到生理機能正常代謝所需要的熱量的話，會出現新陳代謝緩慢，這并不利于減肥。所以均衡的營養才會保證你不發胖。而不是僅僅看卡路里指數。

誤區11 吃西柚有且消脂

雖然我們一再被灌輸這樣的說法。但直至現在還沒有足夠的研究證實西柚及醋的酸味具有消脂功效。反而有營養師指出，過量進食會使胃部不適，尤其是醋，千萬不要輕易嘗試。而且一個西柚中約含80卡路里，多吃一樣會胖。

誤區12 啤酒容易讓人發胖，用烈酒替代

喝啤酒總讓人聯想到隨之而來的“啤酒肚”。其實啤酒所含的熱量并不多，它不含維生素，只有很少的蛋白質和糖分。我們常說多少度啤酒，指的是它所含的糖度。事實上。啤酒比烈性酒所含的酒精比例低得多，總熱量也較低。

誤區13 多喝水會導致身體水腫

應該避免在睡前大量喝水。不過吃飯前先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助。美國科學家實驗表明。每日飲水8至12杯，便能每周減肥0.5公斤，而飲冷水最好。

誤區14 飯后30分鐘運動效果最好

事實上如要減肥，飯前運動效果會好過飯后。因為運動之后食欲下降，可大大減少食物的攝入。飯后立即參加運動，會因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，不利于健康。

誤區15 做運動可以最有效減肥

其實運動消耗的熱量有限。相對少吃一塊肥肉。比運動一小時更有效果。開始減肥時。必須控制飲食，待體重減輕速度變慢時，就要靠運動來加速減肥效果。

TIPS 辦公室瘦身小心機

運動篇：

坐在辦公椅上，兩腿慢慢向上抬，將兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣同時收緊小腹，十分簡單，堅持下去就能改善小腹脂肪堆積的情況。

飲食篇：

1、DIY便當。幾片全麥面包，夾入新鮮的番茄，一片脫脂火腿，生菜，做個三明治，營養豐富也不會胖，還可用酸奶代替色拉醬，會更健康。

2、少食多餐。2到3小時就可以進食一次，這樣不會讓自己處于饑餓的狀態，可以避免暴飲暴食。當然OL們也不必忌口，什么都可以吃點，但什么都要少吃。現在只吃一半就好，剩下的可以打包，等餓的時候再吃。如果你實在要喝那杯下午茶就改為脫脂類的吧。也可以改為果汁，既補充VC也不容易發胖。