散步一小時身體的神奇變化

散步是再簡單不過的運動了，然而，美國《預防》雜志網站報道，當你開始邁開雙腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。

第1～5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70～100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6～10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒熱量達到6千卡。血壓輕微上升，但身體會釋放出能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣不斷被輸送到正處于工作狀態的肌肉。

第11～20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送更多能量。

第21～45分鐘。你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過大或糖尿病患者來說是個好消息。

第46～60分鐘。散步接近1個小時，肌肉感覺有點疲勞，因為體內碳水化合物存儲量減少了。當你靜下來時，心率和呼吸會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量消耗狀態會持續1個小時。

（張婷婷）