戒掉“職場上癮癥”

Chris

工作時總是拖延、不喝咖啡無法開會、不吃甜點就情緒低落、不喝酒就睡不著，以上就是白領最容易遭遇的4種“職場上癮癥”。想提高工作效率、避免發胖、身體健康，現在就戒掉它們吧。

如果你拖延成癮

因為工作壓力大而做事拖延，又因為做事拖延而不得不承受更大的壓力。拖延癥不僅會刺激壓力荷爾蒙分泌，還會導致嚴重的自責情緒和負罪感，甚至引起焦慮、失眠、暴飲暴食……專家推薦了以下方法來幫你對抗拖延癥。

每周至少到戶外鍛煉3次

每周至少到戶外慢跑、騎行、打球或做其他有氧運動3次，每次至少鍛煉30分鐘，而且堅持在白天有陽光時進行，不僅能大大提升工作動力，有助對抗拖延癥，還能迅速緩解沮喪自責等負面情緒，甚至比吃抗抑郁藥還有效。

運動過程中最好摘掉太陽鏡，因為陽光需要照射到你的視網膜才能真正發揮抗抑郁功效。當然，沐浴在陽光下還能幫人體補充維生素D，要知道由于長時間坐在辦公樓里工作，陽光照射不足，超過3/4的白領體內都缺乏維生素D。

不必追求完美

專家說，只要調整心態，不要過度追求完美，先分解工作，定出一個比較低的目標，就能減少工作壓力，預防拖延癥。比如，你需要在一周內做出一份詳細的報告書，那么可以第一天只準備材料，第二天寫出大致結構，第三天細化前50%，第四天細化后50%，第五天再全部檢查調整一遍。這樣分解成一個個小項目，并且每一個項目難度都不高，你就會在潛意識里相信自己能夠做完并不會痛苦，也就敢于立即開始去做，而不是只停留在幻想并糾結的拖延階段。

多吃蔬菜和含優質蛋白的食物

多吃蔬菜和含豐富優質蛋白的食物能有效預防拖延癥，因為它們能刺激人體內的愉悅激素分泌，幫助對抗沮喪和焦慮情緒。

如果可以，建議你每天吃一大盆自制沙拉。用各種各樣的應季新鮮蔬菜、含有優質蛋白質和豐富Ω-3脂肪酸的魚肉（比如三文魚、大比目魚等），然后加上含有豐富抗氧化成分的食物（比如檸檬、藍莓、橄欖油等）。

補充礦物質鈣和鎂

當女性體內缺乏礦物質鈣或鎂時，就很容易出現煩躁情緒，還會導致失眠，這些都不利于改掉拖延癥。

如果你喝咖啡成癮

如果飲用咖啡過多，比如每天飲用3杯以上，就容易導致體內荷爾蒙失調，引起情緒焦慮，還會造成皮膚干燥。

1/3減量法

對于已經習慣了每天都要喝3杯以上咖啡的人來說，突然減少到每天只喝1杯咖啡，容易出現類似患流感時的頭疼、煩躁、嗜睡等身體不適癥狀。但只要按照1/3減量法來操作，第一周先減少飲用總量的1/3，第二周再減少飲用總量的1/3，然后第三周達到日標飲用量，這樣逐漸減少咖啡的飲用量，就能防止上述癥狀出現。

找到新的替代飲料

你可以嘗試倒一杯添加了蜂蜜的花草茶熱飲來替代咖啡，甜蜜味道溫暖地流入體內，也能讓你的大腦充滿活力和創造力。

觀察皮膚狀況

如果你每天都喝3杯以上的咖啡，就會帶給皮膚很多問題：因為咖啡飲用過量會刺激人體內的腎上腺素分泌，持續一段時間后，就會導致皮膚干燥老化。只要減少咖啡飲用量，皮膚狀況一周后就會有明顯改善。看到皮膚越變越好，會帶給你更大的動力控制咖啡飲用量。

如果你吃甜食成癮

吃甜食太多，對白領來說真的很普遍。最新網絡調查發現，大約75%的白領承認，自己工作時會忍不住想吃巧克力、慕斯蛋糕等甜食。

轉移注意力15分鐘

你可以嘗試在吃甜食的同時，采取一些方法來轉移注意力。比如在吃掉1塊巧克力之后，就去整理衣櫥，或是給朋友打電話，總之馬上去做一些別的事情，這樣15分鐘后，你獲得的滿足感和幸福感，一點都不比接連吃掉5塊巧克力少。

檢查營養成分表

一旦你決定要遠離甜食，在超市購物時，就要注意檢查食物的營養成分表，任何糖分含量大于10克的食物，最好都不要放進購物車。

用鮮榨西瓜汁代替甜點

建議用一杯鮮榨西瓜汁代替甜點。因為鮮榨西瓜汁雖然喝起來感覺很甜，但其實糖分含量很低，而且還富含各種電解質，既能補充水分和體力，又能為大腦提供能量。

如果午后在家想吃甜點，你還可以試試營養專家的建議，“將半茶匙生可可粉和一茶匙椰子油混合在一起攪拌均勻，這樣吃起來的感覺好像真的在吃慕斯蛋糕，但并不會攝入過多糖分和熱量。建議你每周使用這個方法1～2次，直到對甜點的依賴度降低。

如果你喝酒成癮

如果你不想減肥計劃白費功夫，就要嚴格控制酒精攝入量。就連睡前一杯紅酒，也會讓你多攝入125卡路里的熱量，而且飲酒過量，還會讓肌膚變得浮腫和粗糙。

使用“精神”替代品

很多時候你之所以想喝酒，主要是想放松，這其實已經形成了一種條件反射。所以，當你下次想喝酒時，可以喝無酒精飲料，比如檸檬氣泡水來代替，同時保持飲酒時的其他習慣，比如使用同一個酒杯，放入相同數量的冰塊和檸檬片，坐在相同的沙發里，你仍然可以在忙碌一天后得到身心放松。

拒絕勸酒

商務聚會時，當對方給你倒酒時，坦白告訴他你“正在戒酒”，禮貌誠實地婉拒是最好的方法，因為每個人心里都清楚戒酒是有益健康的。

記錄喝酒日志

首先，把那些你飲酒過量后做出的尷尬事記錄下來，比如，把不該說的話用微信發給對方，當你下次想喝大酒時，把這個尷尬清單拿出來看看，你就會主動節制。

記錄下每次喝酒過程中發生的事情，統計出自己在哪些情況下會想喝酒，這樣就可以制定有助戒酒的“逃跑計劃”。

偶爾小酌，使用小酒杯

這個方法聽起來很簡單，但真的很有效。在你特別想喝一杯時，盡量使用小酒杯，因為當你使用大酒杯時，即使只裝半杯酒，也會讓你喝很多。或者，你可以使用大酒杯，但是加入一些冰塊和檸檬片，這樣也能減少酒精攝入。

（摘自《悅己》2016年4期）