青少年習練武術應該注意啥

文/武兵

青少年習練武術應該注意啥

文/武兵

一、體認中國武術的精神內核

武術包含了一種中華民族的民族精神，使人有包舉宇內、囊括四海、席卷天下的氣度；中國武術能夠塑造人的意志，磨礪人的性格，使之達到自我完美；中國武術外練的是一種形，內修的是一種心，練就面對世事滄桑的從容與自制；中國武術是一種肢體藝術，融攝文化張力，講究不爭而勝，講究含而不露，在不露中盡顯鋒芒；中國武術令人在汗水中收獲健康，在快樂中提升自己；中國傳統文化講究“文武一道”，“有文事者必有武備，有武事者必有文備”，武術乃一門文武雙修的學問；中國武術是一門科學，亦是一門藝術，只有苦練加巧練，并重視實戰，才能達到良好的學習效果。練好中國武術就是反復操練正確的東西，道理很簡單，但這就是真理。因此，青少年習武要首先體認中國武術的精神內核。

中國的武術，發于防身，立于健身，搏于賽場，習于日常，載于武藝，歸于武德。古代武德表現為仁、義、禮、智、信、勇。“仁”即愛心也。“義”即行善也。“禮”即守度也。“智”即聰慧也。“信”即誠實也。“勇”即拳勇也。現代武德表現為：一是樹立理想，為國爭光；二是愛國愛民，見義勇為；三是尊師愛生，團結互助；四是修身養性，遵紀守法；五是文明禮貌，舉止端莊。“尚武崇德”、“德為武魂”、“武以德顯”、“學藝先學禮，習武先習德”、“以武載道”，都是武者必備的道德素養。“道”是事物運動變化的法則、規律，“德”是反映內心的修養境界。當習武者遵循了“道”的規定和“德”的修為時，其言行就會合乎禮法，順乎道義。“擇其善者而從之，擇其惡者而攻之”，使之“內得于己，外惠于人”，達到主觀上修身養性、客觀上有益社會的目的。

二、武者更需自持穩重

子曰：“少之時,血氣未定,戒之在色；及其壯也,血氣方剛,戒之在斗。”有些習武者，尤其是青年習武者總透出一股狂氣。自恃天下唯我獨大，“七個不服，八個不忿”。其實，武術是一條艱辛，漫長的道路，別把自己看得太高了！真正為傳承發展中華民族傳統武術文化的一代拳學大家們，都曾經歷過求藝的艱辛、練藝的痛苦和平淡清貧的傳藝人生歷程，從他們身上找不到絲毫的狂妄。多些“無故加之而不怒，猝然臨之而不驚”、“武者無刀兵氣，書生無寒酸氣”的胸襟。武者的一生，應該是能耐得住寂寞的一生，應該是自持穩重的一生。這不僅是一種修為，而且是在法治社會中自我保護的一種手段。

因為武術具有獨特的技擊性，所以在防身自衛時要適當，否則觸犯法律就得不償失了。《中華人民共和國刑法》第20條第3款規定：對正在進行的行兇、殺人、搶劫、強奸、綁架以及其他嚴重危及人身安全的暴力犯罪，采取防衛行為，造成不法侵害人傷亡的，不屬于防衛過當，不負刑事責任。牢記，正當防衛必須具備的要件為：其一，必須有危害社會的不法侵害行為的發生。其二，不法侵害正在進行。其三，防衛行為必須是使合法權益免受不法侵害。其四，防衛行為必須針對不法侵害者本人實施。其五，正當防衛除對正在進行的行兇、殺人、搶劫、強奸、綁架以及其他嚴重危及人身安全的暴力犯罪外，不能明顯超過必要限度造成重大的損害。只有符合上述條件時，正當防衛才能成立。

三、文武并道、張弛有度

“聞雞晨舞劍，挑燈夜讀書”、“柳營春試馬，虎帳夜談兵”的武學精神，極受中國人的推崇。崇文尚武追求人生完美。文武缺一，是不能達到武術高級境界的。拳勇、尚德是不能分開的，通過身心修煉，最終達到“德藝雙馨”，是成為一個合格的習武人的必行之路。

“文武之道，一張一弛”。中國武術歷來講究文武雙修，所謂“武人文相，文人武相”就是說文人要有武者的豪俠風度，如古代的李白、辛棄疾、陸游；武者要如謙謙君子，文質彬彬，腹有詩書氣自華，古代三國的關羽、宋代的岳飛、明代的戚繼光等，他們都是文武兼修的典范。

“練拳必須讀經”。讀經是指的讀拳經、拳譜。尤其對于文化積淀淺的青少年而言，只有潛心研究這些武學典籍，才能解悟到武學的奧境!中國古人向來提倡“文武并道”和“兩條腿走路”。學“文”打開的是孩子的左腦，學“武”則是開發孩子的右腦。

四、學好武術需存“四心”

決心，就是要堅定信念，不學好功夫，誓不罷休，使拳藝貫穿到自己的生活之中。唯有如此，才可能從習練中受益，才能從習練中得到精神上、身體上、生活上的回報。

信心，就是要避免在初學時熱情高、干勁大，一旦進入常規訓練，感到習之不易，就喪失學習積極性，甚至打退堂鼓，要始終保持旺盛的學習勁頭。

恒心，就是要不間斷地學習和練習，使之經常化，避免“一曝十寒”、“三天打魚，兩天曬網”的不良現象發生。

癡心，俗話講：不癡不瘋不成功。修煉武功要有超倍的努力，忘我勤奮，這樣才能達到一種理想的習武境界。

五、少兒武術訓練“四禁”、“四忌”

（一）“四禁”

（1）禁過早進行專業化訓練

過早地從事武術專業化訓練是導致“O”型腿的原因之一。由于武術的各種步型、步法，如弓步、馬步、仆步、虛步、墊步、擊步以及各種腿法、平衡、翻騰、跳躍等對下肢要求很高，而少年兒童的骨骼有機物質多，無機鹽少，雖然骨骼富有彈性不易折斷，但易彎曲變形。雖然少年兒童的早期專項訓練是培養優秀運動員人才的一條重要途徑，但多大年齡開始訓練較為合適至今仍是武術界關注并爭論的問題。一般認為，武術運動在7～8歲開始專項訓練適宜。

（2）禁成人化訓練

少年兒童正處在生長發育過程中，除了必須遵循訓練的一般規律外，還必須充分考慮他們與成年人尤其是成年運動員有許多不同的特點。把不同年齡級別編在同一組訓練，使青年運動量不足，而少年兒童則難以受負荷量，這樣既不科學又易挫傷學生習武的積極性，也有損于他們的身心健康。由于少兒各器官系統生長發育快，機體新陳代謝過程旺盛，雖然他們在訓練過程中具有能夠承受大負荷訓練的能力，疲勞出現得早消除也較快的特點，但在加量和增加強度時不要突然過猛，應循序漸進，由小到大，逐漸提高。避免曇花一現，防止少年兒童訓練的成人化。

（3）禁訓練手段單一

少年兒童運動員的技術訓練要全面，這是現代運動技術發展的要求，也是少年、兒童運動員適應未來學習某些運動項目的運動技術以及專項的需要。要避免訓練手段的單一，過多重復、枯燥無味。因為他們大腦皮層神經細胞耐力較差，同時興奮過程占優勢，靈活性高，注意力不能長時間專注于一種活動，而單調整重復的刺激能對大腦皮層活動起抑制作用。據研究，兒童能夠集中注意力的時間大致是7～10歲為20分鐘，11～12歲為25分鐘，13～14歲為30分鐘。所以經常轉換練習和變換活動部位能夠使運動神經細胞更替而得到休息和恢復。教練員應根據這個原理組織好每次課。教材內容要多樣，要能夠全面影響運動員身體各部位，并使不同部位練習交替進行。每次練習時間不宜太長，練習中間應有短暫的休息等。

（4）禁片面追求早出成績

為在比賽中盡快地早出成績，訓練中有些教練員不顧學生訓練時間的長短，以及他們的生理、心理特點和各自的基礎，一味地讓學生學習比賽規定套路，過早地進行超負荷訓練。更有甚者，有的家長望子成龍心切，缺乏訓練知識，不懂訓練規律，在學生大運動量訓練之后再加量、加班訓練。殊不知這種超負荷的訓練和急功近利的做法不僅嚴重影響兒童少年的身心健康，同時也阻礙他們進一步發展，使得一些有前途的少兒運動員因承受不了過大的運動量而出現傷病，不得不過早地棄武。

（二）“四忌”

（1）忌兒童過早練肌肉

在人的生長發育過程中，身高先于體重的增長，兒童是先長身高、后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽很少，力量弱、易于疲勞。

（2）忌兒童做倒立

盡管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。

（3）忌兒童打對抗

兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，非常脆弱，受到強烈碰撞時容易造成扭傷和碰傷。

（4）忌兒童上強度。

練習強度過大，即會形成“小馬拉大車”效應，損害兒童身體健康。

六、少兒力量訓練有原則

力量訓練堪稱武術素質之父，柔韌訓練堪稱武術素質之母，足見力量訓練的重要性。少兒力量訓練有哪些需遵循的原則呢？

（一）安全性原則

安全性是少兒力量訓練最重要的因素。少兒力量訓練的場地應該是干凈的，沒有危險障礙物的，練習器械的設計與布置也應符合少兒的心理要求。少兒在力量練習前應做好充分的準備活動，練習中必須穿著合適的衣褲和鞋襪，練習后必須做放松性練習。教練員應對少兒的訓練進行監督，且指導人數不應超過10人，并隨時采取合理的保護措施幫助練習失敗者避免運動損傷。在沒有教練指導的情況下，不允許少兒自行練習。

（二）循序漸進原則

一個正確的訓練計劃，應符合少兒身心發展的規律，循序漸進地促進少兒全面發展。因此，在力量訓練中應根據少兒不同肌群發展的順序性，遵循由大肌群到小肌群、由淺層肌到深層肌、由屈肌到伸肌、由近端肌到遠端肌、由軀干肌到四肢肌的要求練習，以達到從簡單運動開始，逐步過渡到復雜的協調動作，促進全身各肌群均衡發展。

（三）漸增阻力原則

少兒在12歲前不宜負重練習，可采用對抗自身體重的徒手跑、跳等運動，以發展一般性力量。常用的方法是循環法、間歇法、變換練習法等。12～13歲時可做一些抗阻練習，如拉橡皮筋、啞鈴或在力量訓練器械上練習。若增大負重應采用動力性的練習，避免靜力性工作。如可先用杠鈴練習，當他們掌握了正確的練習方法與技術動作后，可再加不同重量的杠鈴片進行半蹲練習。練習重量應在保持一段時間后，再徐緩波浪式交替地增加量與強度，但不可進行大強度的練習。

（四）輕量多重復原則

少兒剛開始練習時，應采用輕質至少8次以上、不使肌肉疲勞的身體多部位的重復練習。每次訓練課不超過60分鐘，做6～8組，每組10～15次。每次練習完后，做伸展性放松練習。如果少兒每組不能重復完成10次，則應減輕重量；若能在連續的3次訓練課中輕松地完成3組、每組15次的練習，則應增加練習的重量。

(五)控制性原則

少兒持續一段力量訓練后，肌力和協調性都增長，但在青春期前，肌肉的體積不會增大。所以，教練員應針對每個少兒的不同特點，經常對他們的訓練計劃進行控制與評價，并讓少兒記錄自己每次練習的次數、組數、負荷量等，培養他們自我反饋評價的能力，以便能使其及時看到自己的進步，激發其內在的主動積極性。

(六)激發興趣原則

由于力量練習很枯燥，少兒不宜堅持長時間進行相同的練習。因此，每次練習都應改變練習的形式、環境、條件，以及負荷的性質，并在練習的間歇穿插輕松富有節奏的運動，這樣既能增加練習的興趣，又能改善全身各部位肌群的力量，促進其協調能力與平衡能力的綜合發展。同時，教練員還應及時對取得進步的少兒給予表揚，對失敗的少兒給予鼓勵，激發其練習的興趣。

七、武術成功之道

世界上沒有一件事情是隨便就可以做成的，也沒有哪個人是輕而易舉就可以成功的，唯有經過堅持不懈的努力，才可能實現心中的目標，正所謂“不經歷風雨，怎么見彩虹？”成功的要素就是兩個，遠大的目標和堅強的意志，所謂：“成功屬于那些敢于做夢，同時又傻得要去實現這些夢的人。”持之以恒，滴水穿石。穆罕默德曾說：“好運和堅持的人在一起。”“人人都知道，要成功必須努力，但是真正難的是持續的努力。”武術成功之道——只需要你再堅持一會！武術成功真訣——堅持不懈！

八、如何讓青少年喜愛上武術

武術盡管受到許多少年和家長的青睞，但在其推廣中卻遭遇不少尷尬。大部分學生對武術的熱情僅僅停留在好奇和興趣上。長期以來，武術一直被忽略，甚至逐漸淡化成一門表演性質的技藝，而并非強身健體的一種素質。

武術人才流失，武術文化缺乏，都是武術難以推廣的主要原因。

家長舍不得孩子吃苦，好的武術苗子難留住，一些年輕的武術教練也覺得武術事業發展前景不明朗，工作幾年后往往會選擇轉行。

學武不應是一陣風，武術需要后繼有人。中國武術博大精深，亟待發揚光大。武術的傳承不僅僅是一代人的事情，只有鼓勵和培養青少年學武，才能使中華武術煥發新的生命力。

當下參加課外體育鍛煉的青少年比例少得可憐。一項調查顯示：初中生和高中生的習武比例僅有8%和10.5%。而這個比例在美國是62.8%和53.3%，在日本也達到了65.4%和34.5%。

究其原因，學業壓力大和補習時間長是主要因素。調查發現，許多家長道理都知道，也了解周末鍛煉、課外鍛煉對孩子的重要性，但和學業壓力、升學競爭一比，他們還是為孩子選擇了參加文化補習。

武術運動必須針對青少年的天性，強調體育鍛煉的趣味性和游戲性。在美國，大多數孩子也會通過校外體育組織參與自己感興趣的體育鍛煉。

現在的孩子們吃不了多少苦，我希望喜歡武術的孩子們可以多了解一下武術，可以堅持認真學習。武術，看起來容易，練起來難。教他們這些主要是讓他們防身，強身健體。全國有3億多的青少年，若不教的話，中國的傳統文化，中國的國粹，慢慢就沒了。

在青少年培訓市場中，武術如何突破“瓶頸”，如何掙脫“傳統”的桎梏，在其中占有一席之地？武術的修習不僅可以強身健體，也可以應用到具體生活中。因此推出一些注重實用性的項目，如散打、傳統武術技擊術、自由搏擊等，更容易受到消費者的青睞。以北京一家武館為例，培訓班通常以三個月為一周期，收費大致分為按課時或月次收費，班次收費為100元/課時，每課時90分鐘，一周三次課。私教一對一訓練3000元/月，上課時間視個人情況決定。

由于消費需求和產業服務信息無法有效對接，不少基礎教學班就常遇到因報名人數不足而無法開課的尷尬。目前武術市場發展的“瓶頸”依然集中在招生方面。這一問題的解決主要在于武術宣傳力度和教練專業性的進一步提升。

國家體育總局從2000年開始建設青少年體育俱樂部，目前已經投入了近6個億，建成各級各類青少年俱樂部5000余所，這就是最典型的校外體育組織。日前，國家體育總局武術運動管理中心制定并印發的《中國武術發展五年規劃（2016—2020）》提到，要重點推進武術進校園、完善武術師資培訓機制、拓寬青少年武術教育渠道等工作要求，也為武術產業拓寬青少年市場提供了方向。

武術青少年培訓市場的開拓，還依賴于產業服務的進一步完善。

（編輯/張震）