每天摩腹 降脂減肥

路凌

中醫學把肚臍及其周圍稱為“臍腹”，屬于脾；肚臍兩側稱為“少腹”，屬于肝；肚臍以下稱為“小腹”，屬于腎；肚臍以上稱為“脘腹”，屬于脾胃。經常練習推少腹、揉臍腹、摩脘腹，除了能夠幫助消化、緩解便秘、疏肝理氣外，還可以保健腹腦、降脂減肥。

所謂“腹腦”是一種形象的說法，豐富的腹部神經控制著消化和吸收。經常按摩腹部可以調節“腹腦”的緊張狀態，對于因情緒不佳引起的胃腸功能紊亂等癥有一定的緩解和康復作用。

推少腹 是腹或手掌在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復推摩。兩脅是肝氣容易郁結的地方，經常推摩少腹可理氣寬中，使肝氣暢達，胃中堵悶、消化不良的問題自然就解決了。

揉臍腹 用指腹或手掌緊貼身體某一部位做回動按摩。兩掌相疊，以肚臍為中心，分別做順、逆時針按揉。速度要柔緩，用力要均勻。揉臍腹可加快胃腸蠕動，有助于內分泌功能的調節，使胃液分泌增多，幫助消化、促進排泄。

摩脘腹 是指腹或手掌在身體一定部位做環形移動的按摩手法。兩掌相疊，從胸口開始向小腹摩運；然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運；再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。按照這個環形路徑反復摩運幾十次。摩腹的力度要均勻、適當，力度有點像揉面團兒時的勁兒，靈巧而又有穿透力。

摩腹時配合細勻深長的腹式呼吸，可以增強臟腑運動的“內勁兒”。在膈肌和腹肌的參與下，胸腹部收縮、起伏明顯，使臟腑呈現出節律性慢動。要訣是向上摩運時順勢吸氣，向下摩運時順勢呼氣；呼吸以不憋、不喘為度。腹式呼吸強度較大，可穿插自然呼吸來調整。

摩腹的時間可從幾分鐘逐漸延長到十幾分鐘。過飽或饑餓時、妊娠及經期婦女、皮膚病患者、腹腔內有腫瘤者、感染或出血病癥的人群不適合做摩腹。