短跑運動員張韌健力量訓練效果的實驗與研究

趙擁軍 李亞斌 （寶雞市體育運動學校 陜西寶雞 721000）

短跑運動員張韌健力量訓練效果的實驗與研究

趙擁軍 李亞斌 （寶雞市體育運動學校 陜西寶雞 721000）

采用對比實驗等方法，對短跑運動員張韌健進行綜合力量系統訓練。結果表明，張韌健綜合力量的提高，促使其100米、200米專項成績有較大的提高。總結出：對技術較穩定的短跑運動員加強綜合力量訓練，可以促使其專項成績顯著提高。

一、提出問題

力量訓練一直是短跑運動員提高成績的重要手段之一。力量提高了，專項速度是否能相應提高呢？我們說不一定。只有采取科學的力量訓練方法，力量提高的效果才能在專項速度上體現出來。短跑是一項大強度的全身運動，在運動中需要身體各部位的協調配合用力。其中任何一個部位薄弱都會影響其速度的發揮，所以全面綜合力量的提高是短跑運動員力量訓練的關鍵。那么如何提高短跑運動員的綜合力量呢？綜合力量提高了又如何轉化為專項速度呢？

二、研究對象與方法

1.研究對象

寶雞市體育運動學校短跑隊員張韌健，男，14歲，身高1．73米，體重52公斤，訓練年限17個月。對照對象陜西省2000年度、2001年度少年比賽100米、200米項目的前三名。

2.研究方法

對比實驗法，采用專項成績數據為陜西省省級比賽成績。

3.實驗設計與方法

對張韌健采用六種力量練習方法，時間為2000年11月—2001年6月。訓練內容及方法見表1。力量訓練前準備活動30分鐘：慢跑3000米、柔韌練習，主要牽拉腰部及腿部諸肌群，使之恢復及增加彈性；力量訓練中，穿插一些短距離疾跑、快速縱跳、快速高抬腿等；力量訓練后慢跑1500米、縱跳練習、跨步跳練習、后蹬跑等練習30分鐘。每晚睡前30分鐘進行腰部腿部肌肉按摩。在平時的早操及下午訓練課中，多安排一些力量轉化的專門練習，如：高抬腿、半高抬腿跑、啟動加速跑、后蹬跑等。

表1 綜合力量訓練計劃表

4.研究結果

綜合力量訓練實驗一年后，張韌健100米、200米跑成績均有較大提高（見表2）

表2 張韌健綜合力量訓練前后與其他兩名參照隊員成績對比

表3 張韌健綜合力量訓練前后六項力量指標變化

實驗前后六項力量指標的變化（見表3）

5.張韌健綜合力量系統訓練后，100米、200米成績提高的原因分析

力量訓練的方法得當，注重了全面綜合力量的發展，尤其是腰部各肌群力量的發展。運動員在跑動中下肢為主動力，需要軀干及上肢的擺動來配合，而下肢所要承擔的是軀干和上肢，也就是說下肢與軀干、上肢協調配合的中樞是腰部，如果腰部各肌群力量得不到充分提高，那么腿部和上肢力量再大，在跑動中的速度都會受到限制。因此，在安排張韌健的力量訓練中，突出了腰部各肌群的力量練習，六種力量練習中就安排了四項。

突出了力量轉化的專門練習，張韌健的力量訓練主要運用了舉重訓練器材，訓練中肌肉用力方向和短跑肌肉用力方向有所不同。因此，力量轉化就成了至關重要的一環。采取手段：恢復和加強腰部腿部各肌肉彈性及關節柔韌；每次課加強了力量轉化的專門練習。

三、結論

1．通過綜合力量訓練后，張韌健后深蹲（腿部力量）提高37．5﹪；硬拉（腰部力量）提高43﹪；臥推（上肢力量）提高50﹪；弓身（腰、腿協調力量）提高62．5﹪；負重腰側屈（腰側肌群力量）提高100﹪；負重腹肌提高100﹪。2．通過綜合力量訓練后，張韌健100米成績提高1．1秒，200米成績提高1．9秒，成績提高幅度明顯高于對比隊員。3．通過以上兩個結論說明，張韌健采取的綜合力量訓練方法及力量轉化手段效果顯著。4．本實驗方法在張韌健一人訓練中采用，得到成功，對其他運動員是否有效待于實踐。

10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.10.064

趙擁軍（1971--）男，河北保定人，寶雞體校舉重一級教練員，研究方向：舉重運動與力量訓練；

李亞斌（1976--）男，陜西寶雞人，寶雞體校田徑一級教練員，研究方向：田徑運動訓練。