排打壯骨功

文/李曉航

排打壯骨功

文/李曉航

排打功，為武術內功外練的強壯之功，武林各派均有不同的練法，基本練法為配合呼吸，以拳或掌或者木、磚、沙袋等器材擊打腹部，繼而頭、肩、背、四肢乃至全身。排打功有單人與雙人的功法練習。單人練習包括沙袋擊法、板擊法、棍擊法、石拍法、撞擊法等等。雙人練習有互擊法、排打法等等。

排打功作為一種內外兼修的功法，對于武術的練家們來說，排打功的練習不僅可以鍛煉人的果敢、不畏困難和勇于進取的精神，還可增強力量和提高肌體的抗擊能力，增強自身的適應性、耐久力和爆發力。同時也可以提高自信心，形成穩定的心理素質，增加臨場的應變能力。

對于一般人來說，排打功也是一種效果顯著的健身方法。它不僅可以鍛煉肌肉、筋骨健壯，還可以增加骨質密度、肺活量，增強內臟器官活動能力，舒筋活絡，提高人體的微循環能力。

排打、拍打、叩打與刮痧、拔罐、艾灸法的區別：排打、拍打、叩打是人主動的運動，調動了人自身的力量，體現了我們對于自身健康的迫切愿望。而拔罐和刮痧、艾灸是被動的接受。從西醫的角度看，主動的刺激令中樞神經和全身細胞都處于高度興奮狀態，產生大量修復、免疫激素，導致人體自愈功能全面加強。而刮痧、拔罐、艾灸法有一定的專業性，需要專門的場地和專業人員。排打、拍打、叩打這樣的鍛煉法，老少皆宜，簡單易行，隨時隨地可以進行，且無副作用，行之有效。

排打、拍打、叩打是用自己的手掌或拳擊打身體，不僅刺激了身體各個部位，更刺激了手上的全息穴位和兩手上的各六條經絡，相當于對身體進行了一次全面的按摩保健，而被排打、拍打、叩打的各處則相當于被有目的的進行了治療，兩者相得益彰，令手足十二條經絡交互刺激，在體內形成了一種氣場的內循環，更利于排毒治療。排打、拍打、叩打、撞背等法，只要堅持鍛煉，就一定會激活體內氣血，出現氣沖病灶的現象，即病灶或身體某部位出現痛、麻、酸、脹、腫、癢的感覺，及欲排大小便、打嗝、放屁等等現象，這說明身體正在排毒，筋絡穴位等正被打通，均為正常并且是可喜的現象。如果幾種外治手法同時運用，效果會更好。

筆者根據武術排打功法的基本原則，編排了一套排打壯骨功。由于目的性的差異，具體方法也有所不同。對于大多數人而言，鍛煉身體是為了養生健身，所以本功法改變了傳統武術排打功以強力打擊為主的做法，剔除了一些可能造成危險和傷害的動作，增加了拍打、叩打等有利于身體健康的手法。武術愛好者可以參照此功法以強身健體，一般讀者也可依此法健身養生，以排打壯筋骨，以拍打消疲勞，以叩打通經絡。

具體功法介紹如下：

一、鐵臂功

1.拳擊沙袋。面對一個沙袋，很多人都會情不自禁地打幾拳。當人們面對一片很好的運動場地，或者久違的游泳池時，都會產生這種運動的激情，這就是運動的動力。一個健康的人，經常會產生這種沖動。

拳打沙袋，是為了讓肌肉組織受到一定反作用力而產生適應性。擊打目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用力，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而使我們在接觸目標后能把力量更徹底地貫通過去，增強身體的爆發力。一般人通過打沙袋訓練，可以使頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿的肌肉、骨骼都能得到很好的鍛煉。

注意事項：開始練習的時候，先打靜止的沙袋，不要在它蕩來蕩去的時候去用力打它，以免傷著手腕，待熟練后再打動的沙袋（此拍照為立式沙袋，學者請注意）（圖1）。

其次，打沙袋一開始不要全力擊打，可以先用適中的力量和速度來打，體會拳頭觸及沙袋那一瞬間的感覺，糾正自己的動作，力爭每拳都能打得很正，發力很實，隨著越來越熟練，出拳的力道也隨之越來越重。

還有一點很重要：打沙袋的時候，拳要握緊，手腕要用力，注意力要集中，拳面與沙袋表面保持基本垂直，這樣拳頭和沙袋接觸面大，不會使自己受傷。

2.手臂橫打。預備式：兩腳與肩同寬，面對沙袋站立(圖2)。

伸出右臂，以右臂外側擊打沙袋右側，擊打位置與自身肩部同高（圖3）。

再將身體向左側挪步，然后伸出右臂反手擊打沙袋左側，擊打位置與自身肩部同高（圖4）。

恢復預備式。伸出左臂，以左臂外側擊打沙袋左側，擊打位置與自身肩部同高（圖5）。

再將身體向右側挪步，然后伸出左臂反手擊打沙袋右側，擊打位置與自身肩部同高（圖6）。

以上兩個動作熟練后，可以一、二、三、四的節拍連貫練習，身體也隨著左右移動。

3.手臂上下交叉打。上述動作熟練后，以右臂先擊打沙袋右側上部，擊打位置與自身肩部同高（圖7）。

再擊打沙袋左側下部，擊打位置與自身腹部同高（圖8）。

換手，再以左手臂擊打沙袋左側上部，擊打位置與自身肩部同高（圖9）。

再擊打沙袋右側下部，擊打位置與自身腹部同高（圖10）。

后面兩個動作熟練后，可以一、二、三、四的節拍連貫練習，身體也隨著左右移動。

4.進步橫肘。面對沙袋站立，向前方上左步，同時抬起右肘擊打沙袋（圖11）。

然后再換上右步，抬起左肘擊打沙袋（圖12）。

可反復左右交替練習。

5.側面進步肘。站在沙袋左側面，向右進一步，同時以右肘部擊打沙袋（圖13）。

再站在沙袋右側，向左進一步，同時以左肘部擊打沙袋（圖14）。

二、肩部靠打功

所謂靠打，就是近身、靠近打擊對象后，實施打擊。

1.上步靠打。面對沙袋站立，上左步以右肩擊打沙袋（圖15）。

再上右步，以左肩擊打沙袋（圖16）。

可反復左右交替練習。

2.進步橫身靠打。面對沙袋站立，左腳向前方進步以左肩側面擊打沙袋（圖17）。

然后再進右步，以右肩側面擊打沙袋（圖18）。

三、撞背功

您如果是在野外鍛煉，可選一棵較大的樹；如果是在家里，可找一塊掛毯掛在墻上與自己身高相當的地方。選定目標后，背對著大樹或者掛毯，兩腳平行站立，大約與肩同寬，與墻面相距半尺，兩手臂自然下垂，身體放松，用背撞擊大樹或者墻面。

如此反復80～100次，撞到背部乃至整個身體發熱為止。撞背時，注意力要集中于肩、背、腰部位，盡量要使背部落在墻或者樹的平面，如果背部脊椎骨撞在墻或樹的立面或凸面上很容易受傷。一定要注意：撞背時，切不可用蠻力猛烈沖撞，動作宜輕、宜緩。每天早晚均可進行。

撞背功能通經絡，行氣血，壯腰腎，強壯腰背部骨骼和肌肉，促進新陳代謝，改善血液循環，加快組織修復，緩解和治療腰背肌勞損及筋骨疼痛。

四、鐵腿功

踢打沙袋，能使腿腳的肌肉和骨骼在踢打目標后感受到沙袋的阻力和反作用力，不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度。踢打沙袋使我們在接觸目標后能把力量更徹底地貫通過去，增強身體的爆發力。一般人通過訓練，有利于提高骨質密度，可以使腿和腳部的肌肉、骨骼都能得很好的鍛煉。

踢打沙袋，主要有正腿踢打（圖19）、側腿踢打（圖20）、擺蓮腿踢打（圖21）等。

要注意，剛開始練習時不要過分用力，先站好位置，一下一下穩穩地踢打，循序漸進，不要過分追求高難度和重擊效果。

五、拍打四肢消疲勞

1.兩手拍打。兩腳與肩同寬高，平行站立。雙手相互拍打。可以站立拍打，也可以行走拍打。

兩手掌對應全身部位所有的穴位，經常拍打手掌是調節身體各部功能的良方。

2.兩手臂拍打。兩腳與肩同寬高，平行站立。先以左手拍打，拍打范圍從右手小臂至大臂直至肩部；再換右手，拍打左手小臂和大臂直至肩部。拍打的部位為小臂的外側，因為手臂的內側有大量的血管和神經，不可以強力打擊，否則容易受到傷害，造成病癥，悔之晚矣。

手臂的外側是手陽明大腸經、經常拍打可以有效地防治皮膚病。中醫講肺主皮毛，肺與大腸互為表里，肺的濁氣不能及時排出會直接通過大腸排泄，肺功能弱了，體內毒素便會在大腸經淤積，所以臉上起痘身上起濕疹這些問題便產生，拍打大腸經可以很好地調節身體相應的問題。

3.拍打兩腿。如果是在公園或者操場，可以在戶外健身器材“肋木架”上練習。如果是在家里，利用一個穩定結實的椅背也可以。確定了器材以后，先把左腳放在肋木架或者椅背上，不要太高，只要使自己的大腿和地面基本平行即可，筋未拔開的人腿彎曲一些也無妨。中老年同志要注意站穩下面的樁腿，保持身體的平衡。然后用兩手拍打左腿的小腿和大腿外側，時間一般3～5分鐘。再換右腿，將右腿抬起放置在肋木架或者椅背上，用兩手拍打右腿的小腿和大腿外側，時間一般3～5分鐘。

拍打腿部和拍打手臂的道理相同，拍打的部位為腿的外側，因為腿的內側有大量的血管和神經，不可以強力打擊。

兩腿的外側主要的經絡為膽經。黃帝內經云：“凡十一臟者，膽為先也。”也就是說只要膽汁分泌的量足，我們吃進的食物吸收就好，吸收好，造血的材料就足，這時人就健康。敲膽經一般在早晨和白天效果較好，晚上11點以后不宜再做膽經拍打。

練過武術和經常運動的人都知道，一般在訓練后常常以兩掌拍打四肢作為訓練后的放松活動，可以幫助身體恢復肌肉張力和韌帶的彈性，對于解除疲勞、促進血液循環、通經疏絡、排除毒素有很好的效果。

六、叩打身體通經絡

叩打，是兩手握空心拳，敲打、叩打某一部位。對人體的頭、胸、腹部、腰、背部，以及手臂和腿的內側、腋下、肘窩、膝窩等不適宜進行強力刺激或拍打，對這些部位進行養生、保健時，宜用叩打的手法。

叩打身體各個部位，其作用有：1.疏通血脈，改善微循環；2.促進皮膚表層的新陳代謝；3.為皮膚和皮下淺層組織提供更多的營養；4.提高人體的抗病能力，防止外邪入侵，從而達到活經通絡、養生健康的目的。

頭部穴位非常豐富，每天叩打頭部可促進腦部血液循環，調節血流量，改善大腦的營養供給，起到清腦爽神、解除疲勞的作用，可防止和緩解頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾、視力減退、失眠、健忘、面癱、中風偏癱、腦癱、脫發、感冒等許多疾病。

叩打腋下部可以排除肝膽的邪氣，使全身各器官得到更多的養分和氧氣。叩打脅部可以改善肝膽等內臟的功能，使脅部肌肉、骨骼堅實、有力，并對胸脅脹滿、臂不舉，及腰、脅、腹疼痛，腋下腫痛等病癥有防治作用。

叩打脊背部可通經絡、行氣血、調百脈、寬胸膈、止背痛、調腎氣、抗衰老，具有增強內臟功能、消積化瘀以及靈活關節的功能，對呼吸系統、消化系統、內分泌系統以及內臟等疾患有防治作用。

腰是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。叩拍腰眼不僅溫暖了腰部，而且能增強腎臟機能，疏通帶脈，并且可防腰痛，還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。此法還有助于防治遺精、早泄及痛經、月經失調等病。

腹部為帶脈所在，叩打腹部具有疏肝理氣、健脾和中、化氣利尿、培元固本等作用，可治療腹痛、瀉泄、便秘及泌尿生殖系統疾病等。切記，唯孕婦不可進行叩打、拍打！

為了保證運動的安全，避免使因為練功發生傷害，器材應選用在體育器材商店可以買到的沙袋，這種制式的沙袋內裝通常有一些棕等軟料，不會使人受傷。如果是為了武術練習，應選懸掛式沙袋。如果是中老年以養生健身為鍛煉目的，則應選用不倒翁懸掛式沙袋、懸掛式沙袋。我們練此功法，對于大部分人來說是為了健身養生，所以沒有必要用很大的勁力，應適可而止，宜緩宜輕，切切！

(編輯/高翔)