晨練對中老年人身心健康的影響

田造軒

(中原工學院信息商務學院，河南　鄭州　450007)

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·調查研究·

晨練對中老年人身心健康的影響

田造軒

(中原工學院信息商務學院，河南鄭州450007)

〔摘要〕目的研究晨練對中老年人身心健康的影響。方法采用分組實驗、問卷調查以及身體狀況評價法對參與晨練的中老年人進行調查。結果中老年人參與晨練的目的是增進身體健康，預防疾病。晨練地點主要有廣場、公園，練習項目依性別的不同而略有差別，女性中老年人參與項目較多，不同年齡段中老年人參加晨練人數比例不同，試驗后對照組與實驗組受試者心理能力各項指標均出現顯著差異(P<0.05)，其中精神狀態、人際關系、心理自控能力、睡眠4項指標差異顯著(P<0.01)。結論晨練對中老年人身心健康具有較好的促進作用。

〔關鍵詞〕晨練；中老年人；身心健康

隨著居民生活水平的飛速提高，精神需求已遠遠超越物質需求，人們將注意力逐步轉向個體健康問題，即每個人都希望有一個強健的體魄。晨練作為當下最普遍、最流行的中老年人健身方式，能有效改善呼吸、神經系統功能，提高機體的免疫力、均衡性和靈活性，并使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力逐步提高。

1對象與方法

1.1研究對象2013年10月至2014年10月以蘭州市120名中老年人為研究對象(實驗組定期參加晨練的中老年人60人)。

1.2研究方法主要采用文獻資料、訪談、實驗以及問卷調查等研究方法。其中調查問卷的設計主要涉及參加晨練中老年人的年齡、身體特征、活動時間、活動內容、健身效果等指標，并對問卷的信度和效度進行檢驗。

1.3測試方法實驗前后的測試指標均按方澤忠編著的《身體狀況評價方法》的測量要求，并采用國家體育總局科研所研制的儀器進行測定〔1～3〕。

1.4統計學方法應用SPSS19.0軟件行t檢驗或χ2檢驗。

2結果

2.1中老年晨練者練習點的分布目前，蘭州市居民已在全市的三縣五區范圍內較為全面、廣泛的自愿、自發開展晨練活動。晨練者主要選擇公園、廣場、體育場、黃河邊等開闊、空氣新鮮的地點進行鍛煉。通過分析調查數據，發現晨練者選擇練習點的比例存在差異，其中公園為29%、廣場40%、黃河邊等開闊地帶23%，而選擇家屬院等其他健身場所的只有8%。多數人選擇公園、廣場等地的主要原因是場地較為開闊，參與人數較多，有晨練的氣氛，這是中老年選擇這些地點的主要原因。

2.2晨練組織形式與練習內容通過實地調查，發現參加晨練者多以老年人為主，通常以社區為單位，有著固定的時間與同伴，練習項目主要有廣場舞、氣功、武術、團體操等。晨練者普遍認為，這些項目鍛煉效果顯著，簡單易學，娛樂性強，對客觀環境要求不高。民眾參與的積極性高，受到晨練者的喜愛。通過常年的晨練，老年人的身體與心理都得到了很大的改善，生病住院次數明顯降低，在日常生活中的精神狀態也有很大的改善。參與者在晨練的過程中認識了很多朋友，彼此交流，互助，增加彼此之間的情感，對老人心理有很大的安慰作用〔4～6〕。

2.3晨練者性別、年齡與運動項目的關系相對男性而言，女性的接受能力、協調能力、柔韌性相對較強，同時對自身身體改善的需求要強于男性，所以晨練參與者女性比例高于男性。女性參與的項目較全面，其中廣場舞和踢毽子等項目參與者女性居多。而男性練習形式多以快走、氣功、武術為主。 另外，調查數據顯示，參與晨練的女性比例高于男性，約占晨練人數的60.67%，分析參與者的年齡、性別分布階段特征，發現45歲以下參與晨練男性人數的比例較小，因為此年齡段的男性均需參加工作，沒有足夠的時間去參與晨練，參與晨練的男性人數僅占被調查男性人數的6.1%；65歲以上年齡段參與晨練的人數最多，男性為68.5%，女性為58.3%，這個年齡段的人群大部分退休時間不久，對晨練的積極性頗高，對健康的需求也是最為強烈的，因對自身健康的重視程度較高。

2.4晨練者參與晨練的目的55%的晨練參與者認為晨練的主要目的是增進身體健康，預防得病。部分晨練者由于曾經得過比較嚴重的疾病，參與晨練是為了恢復身體功能，盡早地恢復健康。調查顯示，持有此類目標的鍛煉者在參與調查的人數中占55%。 此外，20%的參與者認為晨練可以與朋友見面、交流，一起鍛煉的同時，消除了都是人群內心的寂寞。部分中老年人因年輕時經常參加籃球、足球等體育活動，形成了參加體育鍛煉的習慣，而現在由于年齡的原因，導致不能繼續參加劇烈的體育活動，只能選擇一直參與晨練。可見，晨練者的目的主要是為了有一個健康的身體。

2.5晨練可改善中老年人身體健康88.5%的參與者認為，晨練對身體的鍛煉效果十分滿意，可以明顯感覺到晨練對鍛煉身體的積極效果。尤其對高血壓、心臟病、關節炎等常見老年病癥狀有著十分顯著的改善作用，且改善效果在性別上沒有明顯的差異。對于心肺功能不健全的參與者，參加晨練之后，吐痰、咳嗽、氣短、氣喘等現象明顯減輕；心跳過快、心慌等心臟癥狀也有明顯的改善〔7,8〕。患有高血壓、高血脂、糖尿病的晨練者普遍反饋，參與晨練之后血壓、血脂、血糖也基本保持穩定，這是晨練對中老年人循環系統功能改善的具體表現〔9〕。

2.6晨練能改善中老年人心理健康見表1。根據方澤忠編著的《身體狀況評價方法》，本實驗中晨練參與者心理健康測試指標共選取5個。實驗組與對照組實驗前5項心理指標均不存在顯著性差異，符合實驗分組要求。試驗后，實驗組與對照組在精神狀態、人際關系、心理自控能力、食欲、睡眠這5項心理指標上表現出顯著性差異，且精神狀態、人際關系、心理自控能力、食欲這4項指標差異顯著性非常顯著。實驗結果說明，晨練對改善中老年人心理健康具有重要作用。

表1　兩組中老年人試驗前后心理健康狀態比較±s,n=60)

與對照組試驗后比較：1)P<0.01，2)P<0.05

3討論

大部分人對參與晨練的興趣以及重視程度表現出很高的積極性，參與晨練的多以中老年人為主，因為中老年多是退休人員與沒有生活負擔的人群組成的特殊群體，空閑時間較多，并且對自身身體健康的需求也較高。晨練的地點主要以公園、廣場等空曠為主，主要原因是公園、廣場等地段較為開闊，參與晨練的人數較多，在參與鍛煉的同時可以認識新朋友；再就是早上公園空氣較為清新，可以給鍛煉帶來一份美好的心情。

晨練在改善中老年人身心健康方面，不論性別與年齡，其積極作用是一致的，尤其對中老年人心肺功能、心理、精神狀態的調節，鍛煉前后都有明顯改善。同時對于部分患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人群也有很好的控制效果。

晨練在改善中老年人健康方面的作用毋庸置疑，年輕人要經常鼓勵家中老年人參與晨練。同時社會各界、社區應重視中老年人健康的問題，定期派工作人員組織中老年人科學晨練，為中老年晨練參與者提供更多的晨練場地與專業指導。組織適合中老年人參加的體育運動比賽，提高中老年人參與體育鍛煉的興趣〔10〕。晨練要注意方式、方法，不正確的晨練方式不僅不會提高中老年晨練參與者的身體健康，反而會對身體造成傷害，尤其是中老年人，更應該注意晨練健身的安全。

4參考文獻

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6王大華,肖紅蕊,祝赫.老年人心理健康服務模式探討—— 社區層面的實踐與解析〔J〕.老齡科學研究,2014;2(12):59-65.

7王秀美.快步行走鍛煉對中老年女性身心健康的影響〔J〕.北京體育大學學報,2004;27(2):228-9.

8崔永勝,虞定海.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年女性身心健康的影響〔J〕.北京體育大學學報,2004;27(11):1504-6.

9高晶.老年人主觀幸福感(SWB)綜述〔J〕.社會心理科學,2005;20(2):19-21.

10王瀠雪,黃明雷.晨練老年人生活滿意度及主觀幸福感的結構方程模型〔J〕.中國老年學雜志,2011;31(23):4657-9.

〔2015-12-03修回〕

(編輯袁左鳴)

基金項目：國家社會科學基金項目(No.14CTY012)；教育部人文社會科學基金項目(No.13YJC890036)；甘肅省哲學社會科學規劃項目(YB023)

〔中圖分類號〕G806

〔文獻標識碼〕A

〔文章編號〕1005-9202(2016)09-2244-02；

doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2016.09.094

第一作者：田造軒(1977-)，男，講師，主要從事運動醫學與康復研究。