體育鍛煉要因人而異

高峰

隨著人們對健康的重視，運動健身成了時髦又健康的生活方式，各式各樣的運動吸引了很多人參與，形成圈子，相互分享體驗與心得，幫人們建立起健康的生活方式。想要“動起來”，該選擇什么運動？今天，我們就從專業的角度，看看哪些運動更適合你。

1快步走

因其安全、簡便、經濟，快步走成了全民參與的有氧代謝運動。堅持快步走能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的發生幾率，適合體質較好的中老年人。體質較弱的老年人宜選擇強度較低的散步。散步也可以使肌肉運動，促進全身的血液循環，能改善心肺機能、下肢供血不足和腳部冰冷。

為了達到較好的運動效果，每天應有質量地走8000—10000步。運動時，步速控制在110—130步/分鐘，心率110—130/分鐘，以身體微微出汗、稍微感到氣喘、說話有點費力為宜。

快步走最好選擇土地或者塑膠跑道。如果沒有有利的場地，要選擇綜合訓練鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、緩沖能力較好的運動鞋。此外，選擇厚一點的運動襪可起到增加緩沖和保護足部的作用，這些對于預防運動損傷非常重要。

快走時還要注意動作正確，要挺胸抬頭，擺動手臂，邁開步伐，注意落地時足的緩沖和發力動作。不要盲目追求數量，朋友圈里曬步數是為了相互鼓勵和督促，但是有的人每天走兩三萬步，甚至出現膝關節疼痛等傷病就得不償失了。

2登山

遠離城市喧囂，呼吸新鮮空氣，登山是很多大自然愛好者的第一選擇。作為一種極佳的有氧運動，登山適宜大部分人群，登山不僅能鍛煉身體，還能幫助人緩解壓力。山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增加肢體靈活度。另外，在青山綠水中放眼遠眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

為避免在爬山過程中對膝關節、踝關節造成較大壓力，引起膝關節勞損，甚至誘發創傷性關節炎，體重過大、膝關節不好的人應適當減少爬山的次數和距離。爬山時，不必強求爬到山頂，若中途感到疲累或不適，要及時休息、調整，也可以考慮使用登山杖，幫助分擔體重，減輕膝關節負擔。

3馬拉松

從健身角度講，長跑是保持良好身體狀態、幫助釋放壓力的很好方式，最適合中青年人群。經常長跑有利于心血管健康，加速新陳代謝，消除多余脂肪，改善體型。此外，有研究認為，跑步對于減壓、改善抑郁情緒有較為明顯的作用。

但馬拉松項目距離過長，體能消耗巨大，不適宜作為日常鍛煉的方式。長跑需要循序漸進，初練者最好在充分熱身后，先進行較短距離的跑步練習，適應后再逐漸增加距離。若以參加馬拉松比賽為目的，一定要先進行相關醫學檢查，并了解自己的體能情況，防止出現運動意外。

4游泳

游泳被稱為是強身健體、調節心肺功能、減重塑形的最佳運動，深受人們的喜愛。游泳時水溫低于體溫，所以，即使運動量很小，只要在水中就會消耗一定的熱量。另外，水中阻力大，在水中做運動時，消耗的熱量會更多，而且動作速度會降低，所以，水中運動相對更加安全。

但是，因為在水中人體持續散熱，運動后饑餓感會比較明顯，人們往往會下意識地多吃熱量高的食物，且熱量攝入超過消耗量，導致體重減不下來。因此，想通過游泳減肥，一定要控制好飲食。