籃球運動員踝關節損傷成因及預防措施分析①

梁曉龍

摘 要：通過查閱資料、訪談、發放調查問卷等方法，并向體育學院從事籃球教學、運動損傷類學科的教師和專家針對踝關節損傷原因的及預防問題進行探討、學習，對調查問卷所顯示出的有關踝關節損傷的原因進行研究，得出體育教育專業學生踝關節損傷的結論：體育專業學生由于對踝關節損傷的不重視而忽略對踝關節損傷預防的知識學習。籃球運動中踝關節的損傷類型主要是踝關節韌帶拉傷、挫傷和骨折。通過調查問卷顯示和與有過踝關節損傷學生的訪問，得出本校體育專業學生發生踝關節損傷都是突發性的。

關鍵詞：體育教育 專業 學生 籃球運動 踝關節損傷 預防措施

1 研究對象及研究方法

1.1 研究對象

本文以西北民族大學體育專業學生為研究對象。

1.2 研究方法

研究方法主要有文獻資料法、問卷調查法、訪談法、數據統計法。

2 結果與分析

2.1 西北民族大學體育專業學生籃球運動中踝關節損傷的分析

在籃球運動中身體對抗特別強烈，在頻繁的身體對抗中，往往伴隨著自我保護意識逐漸下降，甚至在球場上出現“忘我”的狀態；在高度的攻防轉換中，，很多學生的體能就會受到嚴重的考驗；籃球運動的激烈往往在于防守端的壓力，防守者防守時動作過大很容易置進攻者于很大的身體、心里壓力之下，這種壓力下，進攻方的球員容易出現運用技術方面的錯誤，致使身體違反做動作的常規造成損傷。這些無形的他因也會致使我們在籃球運動中造成踝關節損傷。

2.2 西北民族大學體育專業學生籃球運動中踝關節損傷原因調查分析

2.2.1 身體素質差

統計數據顯示，我校體育專業學生雖然是從事體育運動練習的學生，但也一定存在著身體素質差的學生。身體素質水平低是造成踝關節損傷的重要因素之一。例如很多學生在籃球運動中存在下肢力量不足，踝關節力量薄弱的、踝足柔韌性差等情況；很多學生往往不具備做某些動作的身體素質，卻在沒有達到這一身體素質的標準時去做這一動作，身體素質水平達不到運用技術動作的要求，致使低水平的身體素質與做技術動作產生沖突而造成損傷。

2.2.2 體力不充沛

籃球是一項高強度的體育運動，消耗的體能存在消耗量大和消耗速度快這兩個主要特點。而良好的體能是以充沛的體力為基礎的。在籃球運動中，好多運動員和學生往往因為體力較差導致狀態受到嚴重的影響，在這種情況下身體對于踝關節的壓力較大，踝關節是身體發出任何動作的起點，所以最有可能造成損傷的是腳踝。

2.2.3 身體過度疲勞

我校體育專業的學生，平時專業課多，再加上訓練和自發的課外活動，因此本專業學生平時運動量較大。有些學生不能合理的安排運動量，不能通過科學的方法使自己的身體狀態及時、較快的恢復，在這樣的情況下出現身體過度疲勞。過度疲勞會產生體力下降、身體力量下降、動作不協調等影響。在身體疲勞的情況下還要從事籃球訓練，或者出于強烈愛好的主觀因素參加籃球課外活動，很容易因為身體疲勞造成踝關節的損傷。

2.2.4 技術動作不正確對踝關節損傷的影響

技術動作不正確是導致我校體育專業學生籃球運動中踝關節損傷的重要原因之一。通過大學期間參與籃球活動的觀察和與本專業學生的交流，我發現我校很多體育教育專業的學生存在在籃球運動中有運用不正確、不合理的技術的同學。因為較多數人在進入大學之前沒有經受過非常專業的籃球專業訓練，對好多技術動作運用上存在很大的問題，很多同學從開始接觸籃球運動到逐漸成熟運用技術動作形成的是不正確技術動作，這些不正確的技術動作就像一顆定時炸彈可能在某時刻就會造成踝關節的損傷。

2.2.5 自我保護意識差對踝關節損傷的影響

我們可以看出好多同學都對自我保護意識缺乏，大多數也不了解自我保護意識的匱乏踝關節損傷的危害性。在籃球運動中，大部分同學都非常的投入，達到“忘我”的狀態，從而自我保護意識逐漸的降低。興奮，壓抑等心理狀態都會逐漸降低自我保護意識。在頻繁的身體接觸中，在快速的奔跑中，在激烈的拼搶中等情況下都會因為逐漸下降甚至是完全沒有的自我保護意識而造成踝關節的損傷。

2.2.6 準備活動不充分對踝關節損傷的影響

準備活動的不充分對踝關節損傷的影響也很大。在進行籃球運動之前，準備活動對進行籃球活動進入狀態和避免一切損傷起到重要的作用。我校大多數體育專業的學生通常都會忽略準備活動對于籃球運動避免踝關節損傷所帶來的重要意義。很多學生心里沒有準備活動是避免踝關節損傷的重要保障這一觀念。準備活動是通過一系列的熱身活動提高身體興奮，達到參與籃球運動的標準，使機體各部分協調起來從而能有效地轉入到激烈的籃球運動中。

2.2.7 其他原因對踝關節損傷的影響

裝備，天氣等因素也是造成踝關節損傷的重要因素。有些室外水泥場地會很滑，從而導致腳底打滑摔倒而扭傷踝關節，有些同學的鞋子太寬松，沒有起到保護好踝關節的作用而致使踝關節損傷。特別是在室外場地，有時候天氣驟變，有狂風，雨雪等變化，而好多同學扔不會再第一時間離開球場，在這樣的惡劣天氣很容易造成場地濕滑，運動人員體溫下降引起踝關節僵硬而造成損傷。

2.3 預防措施

（1）我校體育專業學生應在課內課外多注重身體素質的練習。以一個好的身體素質作為參與籃球運動避免踝關節損傷的保障。特別在踝關節力量和柔韌性兩方面。在提高踝關節力量時可以采取原地單足抬腳、單足跳和雙腿負重提踝運動等。原地跪屈、仆步壓腿等方法可以使踝關節柔韌性提高。這都是避免我們籃球運動時踝關節損傷有效的預防練習。

（2）在課下應該多進行提高體力練習。例如中上等強度的變速跑、大量的勻速跑、蛙跳、臺階跑等，不僅能使我們的體力有明顯的進步，而且提高了身體機體對高強度運動的適應，從而能更好的參加籃球運動，避免因體力不支對對踝關節壓力過大而造成的損傷。

（3）我校體育專業學生應多看關于自我防范意識的新聞、資料，明確自我保護意識對于避免踝關節損傷的重要性。更要在籃球運動中不斷提高自己頭腦的冷靜度，時刻提醒自己注意對身體的保護。強化自己心理素質，避免因為情緒變化而使自我保護意識降低。

3.1 結論

根據調查問卷數據統計可以得出以下結論：我校體育教育專業學生約有89%的學生受到過不同程度的踝關節損傷。踝關節的損傷對于我校體育專業學生來說，具有極高的發生率。造成踝關節損傷主要有準備活動不充沛、體能因素、我保護意識差、技術動作不正確等原因。

3.2建議

我校體育專業學生應加強身體素質包括耐力、力量以及柔韌性等練習。我校體育專業學生應多看關于自我防范意識的新聞、資料，明確自我保護意識對于避免踝關節損傷的重要性。體育專業學生應多注重對于動作正確的練習，多向本院專業老師請教，對于錯誤的動作及時改正。

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