讓孩子遠離便秘困擾

程時利 夏以琳 王俊

健康教室·寶貝養生經

*小兒便秘是糞便在腸道內停留過久，導致糞塊干結，大于兩天不排且排便困難的常見兒科病癥。

*據統計，我國城市兒童（12歲以下）便秘者占19.8%，大約每5個孩子中就有一個是便秘者。

孩子每天正常大便1～2次，并且便便成形，拉得快，說明有進有出，排泄正常，腸道功能很棒。

遺憾的是，惱人的便秘總是會找上小孩子。日本學者飯野節夫在《兒童飲食與健腦》一書中指出：“兒童便秘會變得‘呆頭呆腦。”2～6歲的孩子如果長期便秘，會發生精神不集中，缺乏耐性，貪睡，喜哭，對外界變化反應遲鈍，不愛說話，不愛交朋友。大便通暢之后，他們情緒幾天內就明顯好轉，各種“呆頭呆腦”的反應減輕。

如何讓便便變得正常和通暢呢？日常保健十分重要哦。

說說這個季節的便秘

爸爸媽媽要經常觀察自己孩子的便便——便便是否成形？顏色是什么？氣味如何？孩子每天拉幾次？

關鍵點之一：大便的性狀和孩子攝入的食物成分密切相關

如果食物中蛋白質含量高，碳水化合物不足，腸道菌群會發生改變，腸內發酵過程少，大便易呈堿性，變干燥;如果食物中含較多的碳水化合物，大便易呈酸性，大便次數多而且便便軟。

冬春季節的便秘，通常是因孩子飲食習慣和飲食結構發生改變、挑食、營養攝入不均衡等導致的。

關鍵點之二：脾虛所致，而非簡單的積食和上火

孩子便秘的同時口唇干燥、口臭，這種便秘通常被認為是上火。上火往往不是孩子體內真的有實火，可能是脾虛導致的虛火。根本的療法是解決孩子脾胃虛弱的問題。

關鍵點之三：生活不規律極易誘發便秘

如果孩子每日定時排便，便便在結腸內停留時間短，就不會太干，容易排出。如果孩子睡懶覺或貪玩，錯過了排便時間，便便就會變得又干又硬，排便時引起肛裂，而感到疼痛，孩子因怕痛而不敢排便，間隔時間越長，便秘也就越嚴重。

預防便秘的日常保健法則

法則一：少食多餐，補水，補充纖維素

孩子的胃容量不大，又精力旺盛，因此，孩子的日常飲食應堅持少量多餐，每天三頓正餐之外，可以在上午和下午加兩頓“小點心”，提供一些潤腸軟便的食物，像銀耳、杏仁、芝麻羹等，既補給了活力能量，又能解除便秘之苦。

空調和暖氣的房間呆久了人會覺得干，晨起一杯水，白天多喝水（果汁、湯羹除外）對緩解便秘會有幫助。

如果孩子不喜歡吃蔬菜、水果，可以將新鮮的蔬菜和水果以1：1的比例，另加適量水混合，用料理機打成美味的果菜露，還可以在正餐中巧妙地加上木耳、杏鮑菇、海苔、海帶等配菜，增加纖維素的攝入量，促進排便。

法則二：增粗糧，健脾祛濕

平時飲食精細的孩子、脾虛的孩子，尤其需要增加粗糧攝入。

推薦：薏仁山藥芡實粥

功效：有非常好的健脾祛濕、補腎的作用。

做法：取干的薏仁、山藥、芡實，洗凈后浸泡2小時以上，加水煮開后以文火燉煮，可以煮得軟糯一些，口感好些。或者直接將炒熟的食材打成粉（也有賣熟粉的），爸爸媽媽從每種粉里各取一勺，以溫水拌勻，再用開水沖泡即可。

法則三：好習慣，助排便

3～7歲孩子的腹部及盆腔的肌肉正處在發育階段，排便反射的功能尚在成熟和健全之間，爸爸媽媽可以將起床后或者早餐后的半小時或1小時，作為固定的排便時間，提醒孩子每次盡量在10分鐘左右搞定，漸漸地就能養成孩子定時排便的習慣。

法則四：多動動，更健康

爸爸媽媽要鼓勵孩子參加多種形式的運動和活動，增加腸道蠕動，促進排便。

主動的運動之外，還有被動的運動。爸爸媽媽可以給容易便秘的孩子做做保健推拿：點按足三里，拍打脾經和胃經，以孩子的肚臍為中心順時針方向輕輕按摩腹部，都是非常好的方法。

在家就能完成的“通便操”

第一節 ：伸伸小懶腰

功效：

伴隨著呼吸，讓我們的身體完全舒展開來。

做法：

1.仰面躺在墊子上，吸氣，手臂向頭部的上方用力伸展，雙腿雙腳向下蹬，呼氣，放松，吸氣，伸展全身，再重復一次。

2.仍然躺著，雙手手臂攤開，雙屈膝，吸氣，頭向左轉，胯和膝蓋向右轉，充分地擰轉上半身，呼氣，慢慢地回到中間;再次吸氣，頭向右轉，胯和膝蓋向左轉，完成充分擰轉，呼氣，慢慢地回到中間。重復2次。

第二節 ：交替抬腿式

功效：

通過增強小腹部的力量，幫助腸道做運動。

做法：

1.仰臥姿勢，雙手手臂平放在身體兩側，手掌心朝下。

2.吸氣，抬右腿，右腿伸直并與地面成90°，呼氣，放下;吸氣，換左腿上抬90°，呼氣，放下。一左一右為一組，共做30組。

第三節 ：抱膝排氣式

功效：

所謂“排氣式”，就是一個躺著也會讓人有便意的練習，很可能會放屁哦。

做法：

接第二節交替抬腿的最后一組動作，雙膝彎曲到胸前，雙手環抱住膝蓋，自然呼吸，放松地躺著。保持2分鐘。

第四節 ：骨盆旋轉式

功效：

幫助放松腰胯，按摩后背和腸道。

做法：

1. 接第三節的練習，抱膝，在墊子上前后滾動，按摩脊柱和后背。10次之后，抱膝坐起。

2. 換到簡單的坐姿，雙腿可以簡單地交叉，雙手放在膝蓋上。先是逆時針轉動腰胯，緩慢地轉動，慢慢地將圈畫大，共15次;再換順時針轉動，15次。

第五節 ：左右拍打式

功效：

疏經通絡，緩解便秘的癥狀。

做法：

1.用右手拍左手臂，從左肩開始一點一點沿外側，經左肘關節外側、小臂外側往下拍，拍到左手手背、手指為結束，第一遍輕拍，第二遍稍稍用力，第三遍加力拍。接著，換左手拍右手臂，路線和方法相同。重點是小臂的支溝穴。

（支溝穴能幫助通便，位于手腕背部橫紋上3寸處，在尺骨與橈骨之間）

2.坐姿，屈膝或者雙腿向前伸直，用雙手的手掌心同時拍膝蓋的外側，再沿著小腿前自上往下拍，一直拍到腳踝、腳背和腳趾，和拍手臂一樣，第一遍輕拍，第二遍稍稍用力，第三遍加力拍。重點是小腿處的足三里。

（足三里可以健脾胃，位于外膝眼下3寸，脛骨外側1寸處）

（配圖參考，請美編找作者畫簡圖）（配圖參考，請美編找作者畫簡圖）

溫馨小貼士：

如果孩子經常發生便秘，實踐了以上方法后沒有改善，或者孩子有腹部劇痛、嘔吐、尿量減少等癥狀，且精神狀態不佳，則需要盡快送孩子到醫院診治，以便對癥施治、解除病痛。