你有考試焦慮嗎

是否每次考試你都過分緊張以至于沒有食欲、睡眠變差，難以安靜，發揮失常？心理醫師認為，你可能有考試焦慮癥傾向。下面的測驗可以用來幫助你診斷一下自己的焦慮程度。請仔細回答每道題，答案無對錯之分，你也不必在任何一題上花太多時間，只要選擇最符合自己情況的選項即可。A、B、C、D四個選項分別代表以下意義：

A.從未有 B.偶爾有 C.經常有 D.總是有

Test 心理小測試

1. 我在考試中充滿信心并感覺輕松。 A B C D

2. 我在考試中感到焦慮不安。 A B C D

3. 在考試中聯想到成績影響我答卷。 A B C D

4. 我一參加重大考試就感到渾身發僵。 A B C D

5. 我在考試中想著自己能否畢業。 A B C D

6. 我越努力答卷，就越覺得頭腦混亂。 A B C D

7. 在考試中擔心成績不好，影響我集中精力答卷。 A B C D

8. 我一參加重大考試就坐立不安。 A B C D

9. 盡管做了充足的準備，我仍對考試感到很緊張。 A B C D

10. 我在取回試卷之前感到很緊張。 A B C D

11. 我在考試中感到非常緊張。 A B C D

12. 我希望考試不要這么煩人。 A B C D

13. 我一參加重大考試就緊張得肚子疼。 A B C D

14. 我一參加重大考試就感到自己會失敗。 A B C D

15. 我在參加重大考試時感到很惶恐。 A B C D

16. 我在參加重大考試前感到很憂慮。 A B C D

17. 我在考試中擔心考得不好會有什么結果。 A B C D

18. 我在參加重大考試時感到心跳加速。 A B C D

19. 考試之后，我竭力控制自己不去擔心，但做不到。 A B C D

20. 我在考試中緊張得連本來知道的東西都忘了。 A B C D

計分方式及分數解釋：

計分方式：邊做題邊記錄下你的20個選項，然后按以下方式計算總分：A選項1分，B選項2分，C選項3分，D選項4分，將20個選項所對應的分值相加就是測試總分。分值解釋如下：

得分低于35分：代表考試焦慮程度偏低。說明你能以較輕松的態度對待考試。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。

得分介于35分與50分之間：代表考試焦慮程度正常。說明你面臨考試有點惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發揮得更好。

得分介于50分與65分之間：代表考試焦慮程度偏高。說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害，需要適度調整。

得分高于65分：代表考試焦慮程度嚴重。說明你有“考試焦慮癥狀”，每逢考試便會產生恐懼感，還常常怯場，嚴重影響你的正常發揮，對身心健康很不利。心理教師建議你盡快尋找心理解壓的方式，也可選擇與心理教師聊聊，一起尋找克服考試焦慮的方式。