告別演講緊張

李萬(wàn)龍

31歲的小王是一家IT公司的部門經(jīng)理。他原是做軟件技術(shù)開發(fā)的，由于業(yè)務(wù)精，能力強(qiáng)，一年前被提升至管理層。升職后，小王技術(shù)問題不在話下，唯一苦惱的是當(dāng)眾發(fā)言出現(xiàn)緊張、口吃、聲音顫抖等現(xiàn)象。前段時(shí)間，一個(gè)解決方案成功交付，領(lǐng)導(dǎo)讓小王在慶功會(huì)上發(fā)言，向客戶展示成果。為此，他對(duì)著鏡子演習(xí)多次，還找來(lái)妻子當(dāng)觀眾。本已胸有成竹，可到了臺(tái)上他心跳加速，出汗，忘詞語(yǔ)塞，大腦一片空白。最后，照著稿磕磕巴巴地讀完。他為自己糟糕的表現(xiàn)感到羞愧、自責(zé)。

與陌生人交談、演講，出現(xiàn)臉紅、心慌的情形，是正常的心理反應(yīng)，可以自我調(diào)節(jié)；但影響到正常工作、生活、學(xué)習(xí)時(shí)就應(yīng)引起注意了，必要時(shí)可尋求心理咨詢師的幫助。

1放空自己

假設(shè)小王在有口吃的人面前演講，他的表達(dá)一定很流暢，因?yàn)榧幢惚憩F(xiàn)不好，誰(shuí)還會(huì)笑話彼此呢？我們往往會(huì)臆測(cè)他人對(duì)自己有非常高的期待，并擔(dān)心無(wú)法達(dá)到而受到負(fù)面評(píng)價(jià)，焦慮增強(qiáng)，狀態(tài)自然就不好了，這就是“預(yù)期性焦慮”。將自己看成一瓶滿滿的牛奶，然后全部倒掉，將注意力集中在身體的律動(dòng)與配合上，告訴自己：我已經(jīng)準(zhǔn)備好了！

2摒棄“不要”

如果我對(duì)你說(shuō)：請(qǐng)不要想著“一個(gè)綠色的蘋果”，你的腦海里定會(huì)出現(xiàn)一個(gè)綠色的蘋果，這個(gè)“不要”跟沒說(shuō)一樣。“不要”是一個(gè)非常生動(dòng)的否定詞，如果你擔(dān)心某種情況發(fā)生，那它就更有可能發(fā)生。不如把自己的緊張告訴觀眾，如：在如此重要的場(chǎng)合發(fā)言，我既激動(dòng)，又有一點(diǎn)緊張。

3快速放松

演講前，找一個(gè)相對(duì)安靜的地方，直立坐在椅子上。向前伸直手臂和大腿，雙拳緊握，使全身的肌肉強(qiáng)直、緊繃，做腹式深呼吸并保持，隨后慢慢呼氣。在緊張緩慢離去時(shí)，想象自己越來(lái)越沉。反復(fù)幾次，你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速放松。

4自我療愈兩步走

俗話說(shuō)：臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下10年功。平時(shí)科學(xué)的自我訓(xùn)練是必要的。簡(jiǎn)單易行的兩步走，將助你一臂之力。

排等級(jí)

回想引起自己緊張的情景，按照感受強(qiáng)度從弱至強(qiáng)依次排列。如上述提及的小王，可分為：0級(jí)：一個(gè)人獨(dú)處；Ⅰ級(jí)：與下屬溝通；Ⅱ級(jí)：和上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)溝通；Ⅲ級(jí)：聚會(huì)發(fā)言；Ⅳ級(jí)：項(xiàng)目組會(huì)議發(fā)言；Ⅴ級(jí)：大會(huì)發(fā)言。

逐級(jí)攻破

按照分級(jí)，有意識(shí)地將自己置身于上述情景中。從練習(xí)與下屬談話開始，當(dāng)出現(xiàn)恐懼時(shí)，用快速放松法與之對(duì)抗。多次實(shí)踐，緊張會(huì)逐步減輕，直到感覺自如。完成這一階段后，用同樣的方法逐級(jí)攻破，勤加練習(xí)，定會(huì)告別演講緊張的情況。