健步走也要講方法

有些體胖的女性天天喊著要瘦、瘦、瘦，但是又怕運動，不愿合理節食，結果總是瘦不下來；也有些人每天堅持找同伴一起走路，一路上說笑嬉鬧，雖然不寂寞，但減肥效果卻并不明顯。其實，走路也要用對方法，才能輕松減掉體重，快樂地瘦下來。

健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走姿勢是上體直立，步伐適中，每分鐘大約走110步左右。運動強度要因人體質而宜，一般以達到微微出汗、稍有喘息為好。只要堅持每周3～5次，3周下來就可見到明顯效果。健走減肥也有些小技巧，會讓你減肥事半功倍。

縮小步伐以增加速度 許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離，步速可以稍快一些。

換個地方健走 不同的路面能給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地，甚至是鋪滿鵝卵石的石子路。這樣可以讓你每小時運動多消耗60大卡的熱量。

交叉訓練效率更高 有什么方法能讓你用同樣的時間健走，消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是在健步走時加入跑步甚至是短跑的沖刺。例如，用健步走的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕松了，可以改為中間穿插沖刺30～60秒。

增加負重 走路時背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）在身上增加重量，健身減肥更有效。不過也不能沒限度的亂背一通，背包的重量不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

加入手臂的擺動 為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用。但是并不需要使勁地甩高手臂。健步走時，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20公分，向前到胸部的高度即可。

運用競走的臀部技巧 你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。當然。健步走時你不必全程都用這種方式。你可以用前面說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

走路的速度要達到7級 如果你一路上都像散步一樣慢慢晃晃，或者和同伴一路說笑嬉鬧，效果可是會讓你大失所望喔！你必須控制走路的速度在一定的水準。如果將身體輕松或疲累的程度分成10級的話，躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健步走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是你的呼吸加快了，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣；已經開始微微出汗，但千萬不要大汗淋漓，汗流浹背。

如今，健步走已成為國民運動，全國有數以百萬計的人投身于其中規范呢。但是切記，健身減肥是個漫長而又復雜的過程，其中任何一個環節都不容馬虎。同時，飲食和營養的補充也都要合理科學。你如果在健步走的同時不控制飲食，甚至加大食量，就會沖抵健步走帶來的效益。只有將運動、飲食、營養三位一體地結合在一起，才能事半功倍。

此外，在準備做健身減肥運動前，一定要做準備活動，使自己的肌肉和關節先來個預熱，以免在運動中傷及肌肉和關節。