簡(jiǎn)單小動(dòng)作預(yù)測(cè)健康和壽命

很多人都想知道自己能否長(zhǎng)壽，如果告訴你，一個(gè)動(dòng)作就能預(yù)測(cè)壽命，你相信嗎？美國(guó)《自然母親》網(wǎng)站報(bào)道，巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫(yī)生發(fā)明了一種簡(jiǎn)單的測(cè)試，短短幾秒鐘內(nèi)，就能預(yù)測(cè)出50歲以上的人還能活多久。

“坐下后再站起來(lái)”測(cè)試：每增加一分死亡率就會(huì)降低21%

阿勞霍在臨床中注意到，有很多老年病人通常在完成一些比較簡(jiǎn)單的技能時(shí)存在比較大的困難，如從地板上撿起東西，或是從椅子上起身。因此他想到老人身體的柔韌靈活程度、平衡性和身體力量是否能夠作為他們預(yù)期壽命的測(cè)量手段。在同事的協(xié)助下，阿勞霍設(shè)計(jì)出了這套徒手“坐下后再站起來(lái)”的測(cè)試。

被測(cè)試者身體筆直地站立在干凈的空地上，在不借助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下，小心謹(jǐn)慎的讓身體下沉，呈深蹲姿勢(shì)，然后處于盤(pán)腿坐的位置。調(diào)整好身體后，再?gòu)淖嘶謴?fù)到原來(lái)的站姿，這時(shí)還是不能借助雙臂的幫助作用。

測(cè)試共為10分，在完成動(dòng)作的過(guò)程中，每借用一次臂膀或膝蓋的力量，就從10分中扣去1分；身體每失去一次平衡的重心，讓動(dòng)作完成的流暢性變差或顯得姿勢(shì)笨拙，就從10分中扣去0.5分。其他扣去1分的項(xiàng)目還包括單手著地、單側(cè)膝蓋著地、單側(cè)前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側(cè)腿著地等。

阿勞霍醫(yī)生通過(guò)對(duì)2 000多名年齡在51～80歲的患者進(jìn)行測(cè)試后，發(fā)現(xiàn)它對(duì)于預(yù)測(cè)患者壽命的準(zhǔn)確性相當(dāng)高。測(cè)試中低于8分的人，未來(lái)6年內(nèi)死亡的可能性會(huì)翻倍；低于3分的人，在同一時(shí)間段內(nèi)死亡的可能性會(huì)增加5倍。從總體上來(lái)看，測(cè)試得分每增加1分，人們的死亡率就會(huì)降低21%。

專(zhuān)家推薦8種自測(cè)項(xiàng)目： 教您一個(gè)動(dòng)作測(cè)健康

國(guó)內(nèi)臨床尚無(wú)用體檢動(dòng)作來(lái)預(yù)測(cè)壽命的數(shù)據(jù)和研究，但通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)檢測(cè)健康和疾患有臨床意義。

為了讓大家更好地及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的健康隱患，專(zhuān)家為大家介紹8個(gè)簡(jiǎn)單易行，不需要任何儀器的輔助檢查方法，感興趣的讀者朋友不妨一試。

單側(cè)盤(pán)腿

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任楊增敏介紹說(shuō)，單側(cè)盤(pán)腿實(shí)驗(yàn)又稱“4”字試驗(yàn)，學(xué)名是Gaenslen試驗(yàn)，主要用于診斷腰骶椎關(guān)節(jié)病、坐骨神經(jīng)痛及強(qiáng)直性脊柱炎等。

被測(cè)試者仰臥平躺，一腿伸直，提起另一側(cè)小腿置于伸直腿的膝上彎曲下壓（即兩腿構(gòu)成一個(gè)“4”字）。正常時(shí)盤(pán)起的一側(cè)膝蓋能夠很輕易地碰到地面或床面的。下壓時(shí)骶髂關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，或者曲側(cè)膝關(guān)節(jié)不能觸及床面為陽(yáng)性，表明可能有骶髂關(guān)節(jié)病變、腰椎間盤(pán)突出癥、股骨頭壞死、強(qiáng)直性脊柱炎、膝關(guān)節(jié)疾病等。骨髓炎、股骨結(jié)核等其他疾病也會(huì)引起陽(yáng)性反應(yīng)。

直腿抬高

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院疼痛科門(mén)診主任周建斌介紹說(shuō)，直腿抬高試驗(yàn)主要是檢查腰椎間盤(pán)突出的一種試驗(yàn)，又稱Lasegue試驗(yàn)。

被測(cè)試者雙下肢伸直仰臥，檢查者一手扶住患者膝部使其膝關(guān)節(jié)伸直，另一手握住踝部并徐徐將之抬高。正常人一般可達(dá)80度左右，且無(wú)放射痛，有痛感者為陽(yáng)性。原因是是當(dāng)下肢抬高時(shí)，坐骨神經(jīng)受到牽拉，加重了突出的腰間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的刺激。陽(yáng)性常見(jiàn)于腰間盤(pán)突出癥，也可見(jiàn)于單純性坐骨神經(jīng)痛。

單腿站立

兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇您認(rèn)為站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面。記錄從開(kāi)始到結(jié)束的時(shí)間，進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來(lái)。

一般情況下，男性堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間在4秒以下，女性在3秒以下的就要加強(qiáng)平衡力的訓(xùn)練了。否則容易出現(xiàn)摔跤等風(fēng)險(xiǎn)。

推脛骨

被測(cè)試者仰臥，兩下肢伸直。檢查者以拇指和食指把握被測(cè)試者的脛骨前緣上端，然后沿脛骨前緣用力向下推進(jìn)至踝部，若出現(xiàn)拇趾背屈，其他各趾呈扇形散開(kāi)，即為奧本海姆征陽(yáng)性。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦外科主任李元洋介紹說(shuō)，推脛試驗(yàn)又名奧本海姆征實(shí)驗(yàn)，陽(yáng)性是錐體束損害時(shí)最重要的體征。此征屬于病理反射，可出現(xiàn)于大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)及其向下投射的皮質(zhì)脊髓束任何部位的損害；還可出現(xiàn)于各種原因引起的昏迷、熟睡、深度麻醉及癲癇大發(fā)作后。2歲以上的小兒和成年人出現(xiàn)此征有肯定的病理意義。此外，在鑒別器質(zhì)性癱瘓與癔病性癱瘓時(shí)，此征陽(yáng)性有重要價(jià)值。

彈中指

被測(cè)試者腕部稍為背伸，手指微屈曲，檢查者以右手食指及中指輕夾被測(cè)試者中指遠(yuǎn)側(cè)指間關(guān)節(jié)，以拇指向下彈按其中指指甲，拇指屈曲內(nèi)收，其他手指屈曲者為陽(yáng)性反應(yīng)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦病科主治醫(yī)師張林介紹說(shuō)，彈中指實(shí)驗(yàn)又稱霍夫曼征實(shí)驗(yàn)，陽(yáng)性屬于一種神經(jīng)病理反射。它代表上肢錐體束征（損傷或病變），常見(jiàn)于腦血管疾病等，也可見(jiàn)于頸椎病變。

夾紙

檢查者將一紙片放在被檢測(cè)者手指間，讓其用力夾緊，如檢查者能輕易地抽出紙片，即為陽(yáng)性。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿介紹說(shuō)，夾紙?jiān)囼?yàn)即Froment試驗(yàn)，是尺神經(jīng)麻痹的主要檢查方法之一，陽(yáng)性對(duì)尺神經(jīng)麻痹有較高的診斷價(jià)值。手指間夾持物品的力量來(lái)源于手內(nèi)部的骨間肌，其神經(jīng)支配為尺神經(jīng)。尺神經(jīng)麻痹，骨間肌弛緩無(wú)力，所以?shī)A持紙片很易抽出。

按壓膝蓋骨

被測(cè)試者腿膝關(guān)節(jié)伸直，放松股四頭肌，檢查者一手?jǐn)D壓髕上囊，使關(guān)節(jié)液積聚于髕骨后方，另一手食指輕壓髕骨，如有浮動(dòng)感覺(jué)，即能感到髕骨碰撞股骨髁的碰擊聲；松壓則髕骨又浮起，則為陽(yáng)性。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿介紹說(shuō)，按壓膝蓋骨實(shí)驗(yàn)又叫浮髕試驗(yàn)，用以確定膝關(guān)節(jié)損傷時(shí)是否出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液。正常膝內(nèi)有液體約5毫升，當(dāng)關(guān)節(jié)積液達(dá)到或超過(guò)50毫升時(shí)，浮髕試驗(yàn)為陽(yáng)性。但如果積液量太大，會(huì)出現(xiàn)髕骨下沉，浮髕試驗(yàn)呈假陰性。

彎腰呼氣

被測(cè)試者在1分半鐘之內(nèi)，向前彎腰20次。身體前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。注意測(cè)試前不要?jiǎng)×一顒?dòng)，動(dòng)作不要太快太猛，彎腰幅度達(dá)90度左右即可。如果出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，需立即停止動(dòng)作并休息。開(kāi)始彎腰前測(cè)一次脈搏（π1）；完成20次動(dòng)作后立刻測(cè)一次脈搏（π2）；做完1分鐘后，再測(cè)第3次脈搏（π3）。然后，按下列公式計(jì)算：（π1+π2+π3-200）/10=分?jǐn)?shù)。例如：彎腰前π1為80次/分，彎腰20次之后測(cè)π2為100次/分，等1分鐘后再測(cè)π3為85次/分。總分即為（80+100+85-200）/10=6.5分。

結(jié)果評(píng)價(jià)：0～3分，說(shuō)明心臟功能非常好；3～6分，心臟很好；6～9分，心臟一般；9～12分，心臟不太好；超過(guò)12分，最好馬上去醫(yī)院檢查。