失眠了，順其自然最好

在實際臨床工作中，睡眠障礙是眾多心身疾病的一個重要臨床表現，而且失眠如果長期得不到緩解，亦可引起相關情緒障礙，導致心身疾病的發生。

我們常常會遇到這樣一些失眠病人：他們起初僅僅是入睡困難，或者入睡后夢多，或者醒得比較早一些，可是只要連續睡不著幾晚，他們就擔心害怕，認為失眠會影響健康，大腦得不到休息。這種緊張焦慮一到晚上就會隨之襲來，害怕自己又會睡不著，不少人白天精神疲倦，心情不安煩躁。其實，在失眠者中，這種對失眠的預期性焦慮很常見，二者形成了惡性循環，使失眠越來越嚴重。對于這類病人來說，順其自然是最好的辦法。

首先，改變錯誤認知。不要把睡眠看得非常重要，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，體力勞動和鍛煉也是放松的好方式，如果前一晚沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠病人往往認為睡眠是第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說，睡覺并不是人生的目標。

其次，養成困了才睡的習慣。不少失眠者早早的就躺在床上，希望能夠盡快入睡。事實上，睡眠是人身體的自然反應，困了自然想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，就越發胡思亂想，停不下來。應該采取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，沒多久自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕，而是完全接受自己的自然狀態，很放松。

第三，白天不要睡覺。許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡夠，往往早上睡懶覺，或者一有時間就要補覺。其實，失眠者的生物鐘已經出現紊亂，白天睡得越多，晚上就越睡不著。正確的做法應該是即便頭天沒睡好，第二天也應該按時起床，白天千萬不能睡。

第四，多參加戶外活動。失眠者白天應該多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情。不過睡覺前不要進行激烈的活動鍛煉，以免大腦處于興奮狀態，睡前只進行一些諸如散步、洗衣服，拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了、困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態，進入睡眠。

（671000）云南大理市下關開發區 大理州第二人民醫院 陳福新