青少年武術(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練注意事項探析

張月飛

摘 要：武術(shù)以力與美的完美結(jié)合贏得了眾多觀賞和參與群體，但是要將武術(shù)練到一定的水平，達(dá)到強(qiáng)身健體和修身養(yǎng)性的目的，進(jìn)而將武術(shù)作為人生發(fā)展的事業(yè)選擇，就必須要在訓(xùn)練中下苦功夫，扎扎實實地從基本功學(xué)起。筆者在基層體校從事青少年武術(shù)運(yùn)動員專項訓(xùn)練多年，借本文表述自身關(guān)于青少年武術(shù)運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練注意事項的觀點。

關(guān)鍵詞：青少年；武術(shù)運(yùn)動員；訓(xùn)練；注意事項

1前言

不難發(fā)現(xiàn)，武術(shù)訓(xùn)練與其他學(xué)科或技能學(xué)習(xí)一樣，都是由易到難，由片段到組合，循序漸進(jìn)、由淺入深的過程。而針對不同的被教育對象，還要遵循因材施教和靈活變通的訓(xùn)練教學(xué)手法。以筆者所就職的洛陽市體育運(yùn)動學(xué)校為例，所招募的青少年運(yùn)動員大多是沒有基礎(chǔ)，部分人有潛力可挖，但需要從基本功訓(xùn)練教學(xué)開始的群體。在此過程中，除了遵循常規(guī)教育訓(xùn)練原則，還需要教練員結(jié)合當(dāng)前青少年運(yùn)動員的身心等實際特點科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，并針對訓(xùn)練個體的素質(zhì)差異開展有針對性的教育指導(dǎo)，才能保證青少年武術(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練教學(xué)的實效，為專業(yè)運(yùn)動隊和高等院校培養(yǎng)輸送合格的人才。

2青少年武術(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練計劃制定的著力點

2.1以素質(zhì)訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔

青少年武術(shù)運(yùn)動員的骨骼相對柔軟，骨骼彈性大而硬度小，少兒不易骨折但易變形。少兒運(yùn)動員的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)韌帶較薄弱，伸展性與活動幅度較大，但牢固性相對較差，在外力作用下易脫位、脫臼。因此，青少年武術(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練計劃制定應(yīng)當(dāng)以素質(zhì)訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為主，防止骨變形和動作變形。

2.2以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，耐力性訓(xùn)練為輔

青少年武術(shù)運(yùn)動員的神經(jīng)調(diào)節(jié)不完善，新陳代謝比較旺盛，心率較快，肺活量較小。因此，青少年武術(shù)運(yùn)動員不宜過早進(jìn)行專項的耐力訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)以各種動作的速度練習(xí)為主，而不宜進(jìn)行過多的耐力性訓(xùn)練。運(yùn)動量也不宜過大，應(yīng)當(dāng)合理安排運(yùn)動負(fù)荷，練習(xí)時間不宜過長。與此同時，應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動員注意動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合。

2.3不斷創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容和形式

青少年武術(shù)運(yùn)動員興奮過程表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中等方面。鑒于此，筆者認(rèn)為，青少年運(yùn)動員訓(xùn)練的內(nèi)容和形式應(yīng)當(dāng)多樣化，避免單調(diào)的重復(fù)和靜止性的活動。如在進(jìn)行武術(shù)套路動作訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)穿插一些比賽或游戲。同時，安排運(yùn)動員短暫休息，以免出現(xiàn)疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動作技術(shù)時，應(yīng)當(dāng)以模仿性質(zhì)為主，少講解，多示范。

3教練員要做好現(xiàn)代教育理念下的角色定位

傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練，存在著一些不容忽視的弊端，部分教練員在當(dāng)?shù)茏訒r接受了這樣的教育，也就照本宣科地把這一套搬到了自己從事教練員后的工作中，例如“一言堂”、打罵等現(xiàn)象。這些傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中遺留的不和諧現(xiàn)象雖然能夠起到監(jiān)督管理，保證訓(xùn)練效果的積極作用，卻難免產(chǎn)生給青少年運(yùn)動員帶來心理陰影，甚至身心傷害的不良結(jié)果。因此，筆者認(rèn)為，當(dāng)代教練員必須不斷調(diào)整在指導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練中的角色，始終將青少年運(yùn)動員作為訓(xùn)練中的主體，用文明的方式來做好武術(shù)人才德行修為的表率，用符合青少年身心實際的科學(xué)方法帶給運(yùn)動員激勵，使他們保持訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的興趣，不斷提高自身專項水平。

3.1訓(xùn)練指導(dǎo)和點評中多鼓勵少批評

在武術(shù)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)了解青少年武術(shù)運(yùn)動員的心理特點，以表揚(yáng)鼓勵為主，少批評，及時發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點并給予表揚(yáng)。例如，在訓(xùn)練中，可以讓動作好的運(yùn)動員出來示范，多表現(xiàn)自己。激發(fā)他們的爭強(qiáng)好勝心理，提高訓(xùn)練效果。有些教練員一看到隊員動作完成得不好就訓(xùn)斥、責(zé)罵、甚至體罰他們，使其自信心下降，自尊心受到傷害，這些都容易導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生逆反心理。

3.2肯定運(yùn)動員的成績和表現(xiàn)

運(yùn)動員都希望自己的努力和付出，能夠得到教練員的充分肯定。因此，在訓(xùn)練中，教練員要讓運(yùn)動員及時知道訓(xùn)練的效果，就能使錯誤和多余的技術(shù)動作得以糾正，使正確的動作技術(shù)得以鞏固，從而形成一種良性循環(huán)。特別是當(dāng)他們看到自己的每一次進(jìn)步，都能起到振奮運(yùn)動員精神的作用。

3.3培養(yǎng)運(yùn)動員的競爭意識

在青少年武術(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練中，要把運(yùn)動員的潛在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的激情充分調(diào)動起來，激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性和競爭意識。教練員在制定訓(xùn)練任務(wù)時，應(yīng)當(dāng)注意設(shè)定一定的難度，但難度不宜過大，使多數(shù)運(yùn)動員經(jīng)過努力能夠達(dá)到，這樣才能促進(jìn)運(yùn)動員保持良好的心理素質(zhì)。除此之外，在競技比賽中，運(yùn)動員的情緒波動較大，對外界刺激干擾非常敏感，教練員在平時的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)著重培養(yǎng)運(yùn)動員克服外界環(huán)境干擾的能力，培養(yǎng)他們良好的競爭意識。

4其他訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意的事項

4.1合理分配全面訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練比重

青少年武術(shù)運(yùn)動員身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的比例要合理分配，在前期訓(xùn)練階段，應(yīng)當(dāng)以身體基本素質(zhì)練習(xí)為主，發(fā)展全面運(yùn)動的能力。專項素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以武術(shù)基本功和基本技術(shù)為主，并注意專門訓(xùn)練柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。隨著青少年武術(shù)運(yùn)動員能力的不斷提高和年齡的增長，專項素質(zhì)訓(xùn)練的比例開始逐漸加大，基本功訓(xùn)練的內(nèi)容增多，難度增大，要求逐漸提高，圍繞專項所需要的各種能力和素質(zhì)，如力量、柔韌和速度等進(jìn)行專門性的訓(xùn)練。

4.2專項訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與基本技術(shù)訓(xùn)練相接結(jié)合

訓(xùn)練初期，主要通過專項訓(xùn)練手段如基本功訓(xùn)練，來發(fā)展他們的專項能力。在專項能力訓(xùn)練的全過程中，貫徹對基本技術(shù)的規(guī)格和完成動作完美程度的要求，這樣相得益彰，事半功倍，使運(yùn)動員的基本技術(shù)得以熟練、鞏固與提高。

4.3科學(xué)指導(dǎo)運(yùn)動員疲勞的恢復(fù)

沒有疲勞的訓(xùn)練是無用的訓(xùn)練，沒有計劃的訓(xùn)練是盲目的訓(xùn)練，沒有負(fù)荷的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練。有訓(xùn)練就有疲勞，有疲勞就有恢復(fù)。教練員在訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)當(dāng)采取適當(dāng)?shù)幕謴?fù)措施，除此之外，還要培養(yǎng)他們養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，保證充分的營養(yǎng)補(bǔ)充。

5結(jié)論及建議

綜上所述，青少年武術(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練是一項長期而又全面的過程。必須根據(jù)青少年武術(shù)運(yùn)動員和專項技術(shù)的特點，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，逐步提高他們的運(yùn)動技術(shù)水平。與此同時，要不斷加強(qiáng)運(yùn)動員的思想引導(dǎo)，培養(yǎng)他們高尚的武德和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)青少年武術(shù)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的全面發(fā)展和專項技能的顯著提高。

（作者單位：洛陽市體育運(yùn)動學(xué)校）