一起呆萌吧

□文心

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一起呆萌吧

□文心

2015年年底，南京舉辦了首屆呆萌節(jié)，聚集千人發(fā)呆。現(xiàn)如今，發(fā)呆成了一種時尚，特別是一些處在緊張工作節(jié)奏下的白領(lǐng)，喜歡抽空到風(fēng)景秀麗的地方發(fā)呆，面對綠樹青山或者大海，任大腦處于“意識流”狀態(tài)。整理心情后，再以全新的狀態(tài)重新投入到工作中去。其實發(fā)呆者追求的是給不堪重負(fù)的大腦一個喘息的時間。

很多人認(rèn)為出現(xiàn)頭疼、患了腦病才說明大腦生病了。其實，連續(xù)用腦后工作效率下降，或出現(xiàn)頭暈、煩躁、嘔吐感，或超負(fù)荷工作后產(chǎn)生逃避心理或排斥感時，也說明大腦受到了損傷。特別是現(xiàn)代人，每天都在接收著大量的信息，稍不留神，就很容易誘發(fā)腦疲勞，危害腦健康。長時間用腦，造成壓力過大后，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠、抑郁、焦慮、強迫狀態(tài)等亞健康或疾病。

那么，如何正確發(fā)呆呢？停下手中的工作，坐在座位上，睜開雙眼，讓自己盡量不眨眼，就算眼睛疲勞了，也控制自己不眨眼。當(dāng)你專注于眼睛的控制，頭腦的思維就停止了，大腦能進(jìn)入休息狀態(tài)。

除了發(fā)呆之外，以下幾個緩解壓力的簡單技巧，只需花一點時間就可以收獲意想不到的效果。

1.冥想

每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經(jīng)通路。”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦（大聲念出來或心中默念），如“我覺得很平和”或“我愛我自己”。同時，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼云煙隨風(fēng)漂浮。

2.深呼吸

工作忙時也可以利用五分鐘的休息時間，專注于呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用。”心理學(xué)家朱迪博士說。

3.專注于感覺

“花五分鐘，重點感受一個行為。”朱迪博士說。走路時可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺；吃飯時享受每一口美食的質(zhì)地和口感，當(dāng)你花時間在那一刻，專注的感覺會讓人感到放松。

4.笑出聲來

笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，并增強大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，這有助于營造愉快情緒。通過觀看最喜愛的喜劇或漫畫、與別人聊天分享喜悅等，讓自己大聲笑出來，這會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

5.聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。創(chuàng)建一個自然聲音（海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等）的歌曲播放列表，讓頭腦集中于不同的旋律。還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

6.動起來

不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

編輯 吳忞忞mwumin@qq.com